Nuova tabella BB

[Giorgio86]

La scheda definitiva della massa per gli animal trainers che però sono giustamente impauriti dal terribile demone noto come VOLUME (anche perchè oltre a non saper contare oltre il 5, non abbiamo mai fatto + di 20 a rep ad allenamento).

Cmq ecco la proposta del Baio per shockare i nostri sistemi di sopravvivenza: è una split A-B-C (upper lower arms).
Voglio sottolineare che noi le braccia non le abbiamo mai allenate non sappiamo manco cosa sonoLOL.

Giorno1:

1) Panca piana manubri 3x6
2) Trazioni prone 3x6 (prevedo del danno per il giulio)
3) Lento avanti con 1 manubrio 3x12 (perchè con 1 manubrio???)
4) Remo 1 manubrio 3x15 (perchè così tante rip?)
5) Croci 3x15
6) croci rovesce 3x15 (che diamine sono? mi devo stendere sulla panca?)


Giorno2:
1) Squat 4x6 (non ho mai fatto + di 3 rep con lo squat...riderò...)
2) RDL 3x15 (sto x15 non me piace affatto, famo 3x10)
3) Ham Raise 3x6 (facciamo 2x6 che tanto dopo la prima seria gli ham si spengono...)
4) Affondi 3x20 (LOL la morte...cmq cosa intendi con il x20? cioè 10 per gamba a serie?)
5) calf ad 1 gambe 5x20 (non so come farlo ma credo che prendero una pizza in mano e abuserò degli scalini)


Giorno3:
-) Deadlift 1x5
1) Trazioni supine strette 4x6
2) Skull crusher (come già detto dovremo prenderci il bilanciere apposito perchè ti scordi che lo famo con i manubri)
3) Curl manubri 4x10
4) Dips 4x6 (non abbiamo modo di fare le dips)
5) Curl bil su scott 4x8 (non abbiamo la scott...è un garage lol, mica è la sportsman!)
6) French press 1 manubrio 2 braccia 4x10 (immagino sia quella da seduto)

Ora di questa scheda a me non piace:
1) L'assenza della panca che è l'unico esercizio che non abbiamo mai tirato veramente.
2) L'assenza di panca stretta che sostituirei alla french press o allo skull crusher
3) Dobbiamo trovare un sostituto per i curl alla scott