vecchio ma sempre in forma

[gian 49]

ciao,in tutti questi anni ho alternato la mono con la multi con una prevalenza del primo metodo ma,a volte,ho avuto l impressione che 7 giorni di recupero fossero troppi anche se so benissimo che il riposo è fondamentale per questo sport.mi sono quasi sempre allenato a cedimento e con esercizi fondamentali e devo dire che mi sono trovato bene ma con il passare degli anni e gli inevitabili acciacchi articolari ho pensato che forse lavorare con una frequenza maggiore e con buffer sarebbe stata la soluzione migliore anche perchè gli allenamenti per essere proficui devono essere pure divertenti.la scheda precedente a questa era in monofrequenza abc 3volte la settimana così impostata:

squat 4x6
leg press 4x8
leg curl 3x10
lento 4x6
tirate allo sterno 3x8
trapezi 3x10
crunch ai cavi 3x12

rematore 4x6
trazioni 4x8
pulley alto al collo 3x10
curl bilanciere 4x6
curl panca incl 3x8
hammer 2x10

panca piana 4x6
panca incl man 4x8
croci ai cavi 3x10
panca stretta 4x6
push down 3x8
manubrio dietro testa 2x12

secondo te wallace è migliore questa? oppure come la imposteresti?
avrei pensato di usare per il fondamentale una progressione di questo tipo:
4x6/4x7/4x8 4x6 con più peso 5x6/6x6.una volta completata la progressione di ripetizioni prima e di serie dopo diminuire progressivamente i tempi di recupero fra le serie 120/90/60sec per aumentare l intensità con un allenamento più denso.
nei complementari 8/10 una volta raggiunto il limite superiore tornare a 8 con più peso e così nel 10/12 in quelli di isolamento.
grazie e scusami se sono stato poco chiaro.
foto in stile body builder non ne ho casomai una o due fatte al mare ma che non so come inviare.
tieni presente che ho iniziato a fare pesi come complemento al karate a livello agonistico e che mi ci sono dedicato con maggior passione una volta passato all insegnamento avendo a disposizione più tempo e più energie.