Richiesta consigli: dimagrire il girovita e mettere muscoli

[ABC]

Cari amici del forum, mi rivolgo a voi perchè sono alle prese con un progetto di sicuro ambizioso, ma penso anche non impossibile. Come da titolo il mio obiettivo è fare piazza pulita della pancetta, sostituirla con la classica tartaruga e mettere in generale su un pò di muscoli.
Alcune precisazioni sono d'obbligo per non far risultare la discussione troppo generica e quindi inefficace:
- ho 38 anni e vado per i 39;
- alto: 1,76;
- peso: 92 kg
- per ragioni di lavoro la mia vita è abbastanza sedentaria.
- ho fatto in passato palestra: pettorali e spalle denunciano questi miei trascorsi, sebbene non siano da bodybuilder.
- ora non posso frequentare una palestra per i motivi lavorativi che vi indicavo sopra, per cui penso di organizzarmi con 2 manubri, pesi e qualche altro attrezzo (es. il classico mollone) a casa.
Obiettivi specifici:
- sviluppare spalle, braccia, pettorali, addominali
- eliminare la pancia

Non essendo un esperto non saprei cos'altro possa esservi utile per fornirmi
qualche consiglio sul programma da seguire, quindi chiedete pure in ordine a ciò che è opportuno sapere per poter perimetrare meglio, eventualmente, la risposta al mio ambizioso progetto.

Grazie a tutti per l'aiuto che vorrete offrirmi