parere nuovo mesociclo scheda

pincopallino · **parere nuovo mesociclo scheda -** 02-05-2011, 08:50 AM

ciao a tutti, vorrei un parere sulla scheda che sto per iniziare,
lo scopo della scheda è non solo ipertrofia ma anche perfezionamento nell'esecuzione dei fondamentali/multiarticolari che comunque cerco già di eseguire in modo corretto,
premetto che mi alleno da fine agosto scorso, con diverse interruzioni per cause di forza maggiore, quindi sono un novizio

i miei massimali sono panca 95 kg
stacco 120
squat 100

A lunedi
panca piana 4 – 6 – 8 – 10 – 12 rest 2
curl bilanciere 4x8 rest 1,30
pulley 4x8 rest 1,30
crunch

B martedi
stacco 5x5 rest 2
squat 4x8 rest 2
military 4x8 rest 1,30
tricipiti 4x8 rest 1,30

C giovedi
panca piana manubri 5x8 rest 1,30
curl bilanciere 4x8 rest 1,30
pulley 6-8-10-12 rest 1,30
crunch

D venerdi
Stacco 4x8 rest 2
Squat 5x5 rest 2
Military 4x8 rest 1,30
Tricipiti 4x8 rest 1,30

matalo · 02-05-2011, 08:59 AM

Sicuramente meglio di tante altre che i neofiti pubblicano qui, tuttavia se il tuo scopo è perfezionare la tecnica che è cosa giustissima e fondamentale ti consiglio di fare un bel protocollo accumulo-intensificazione del volume. Per prendere visione puoi vedere sul mio diario che ho qui sotto in firma o se vuoi un lavoro un pò diverso fatti un giro sul diario di Gian90 e di Shade

**spike** · 02-05-2011, 09:44 AM

niente piramidali o alte ripetizioni per il tuo scopo

pincopallino · 02-05-2011, 01:35 PM

grazie per le risposte ragazzi,
cerco sempre di migliorare nell'esecuzione, ma vorrei anche cresce per ipertrofia ovviamente,
matalo mi darò un'occhiata al tuo diario per capire esattamente che diavolo è un "protocollo accumulo-intensificazione del volume"

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pincopallino Banned Messaggi: 84 Data registrazione: Feb 2011	parere nuovo mesociclo scheda - 02-05-2011, 08:50 AM parere nuovo mesociclo scheda ciao a tutti, vorrei un parere sulla scheda che sto per iniziare, lo scopo della scheda è non solo ipertrofia ma anche perfezionamento nell'esecuzione dei fondamentali/multiarticolari che comunque cerco già di eseguire in modo corretto, premetto che mi alleno da fine agosto scorso, con diverse interruzioni per cause di forza maggiore, quindi sono un novizio i miei massimali sono panca 95 kg stacco 120 squat 100 A lunedi panca piana 4 – 6 – 8 – 10 – 12 rest 2 curl bilanciere 4x8 rest 1,30 pulley 4x8 rest 1,30 crunch B martedi stacco 5x5 rest 2 squat 4x8 rest 2 military 4x8 rest 1,30 tricipiti 4x8 rest 1,30 C giovedi panca piana manubri 5x8 rest 1,30 curl bilanciere 4x8 rest 1,30 pulley 6-8-10-12 rest 1,30 crunch D venerdi Stacco 4x8 rest 2 Squat 5x5 rest 2 Military 4x8 rest 1,30 Tricipiti 4x8 rest 1,30

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 35	02-05-2011, 08:59 AM Sicuramente meglio di tante altre che i neofiti pubblicano qui, tuttavia se il tuo scopo è perfezionare la tecnica che è cosa giustissima e fondamentale ti consiglio di fare un bel protocollo accumulo-intensificazione del volume. Per prendere visione puoi vedere sul mio diario che ho qui sotto in firma o se vuoi un lavoro un pò diverso fatti un giro sul diario di Gian90 e di Shade

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	02-05-2011, 09:44 AM niente piramidali o alte ripetizioni per il tuo scopo

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pincopallino Banned Messaggi: 84 Data registrazione: Feb 2011	02-05-2011, 01:35 PM grazie per le risposte ragazzi, cerco sempre di migliorare nell'esecuzione, ma vorrei anche cresce per ipertrofia ovviamente, matalo mi darò un'occhiata al tuo diario per capire esattamente che diavolo è un "protocollo accumulo-intensificazione del volume"