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Buonasera a tutti!

Durata: 8 settimane

Giorno 1
Pettorali
Distensioni panca inclinata 3x(6-10-6-10)
Distensioni panca piana 3x(6-10-6-10)
Croci cavo basso 3x15

Bicipiti
Curl con EZ in piedi 3x(6-10-6-10)
Curl seduto aperto 3x10

Quadricipiti
Leg extention 10-8-6-4
Squat 10-8-6-4

Addominali

Giorno 2
Spalle
Lento con manubri 3x(6-10-6-10)
Croci composte 3x10
Croci con cavo basso a 90° 3x12

Tricipiti
French press con man. su inclinata (varia presa) 3x(6-10-6-10)
Est. cavo basso a 90° 3x12

Femorali
Leg curl 10-8-6-4
Affondi 10-8-6-4

Addominali

Giorno 3
Dorsali

Pulley basso 3x(6-10-6-10)
Lat machine avanti con |)----(| 3x(6-10-6-10)
Pull over 3x15
Trapezi

Tirate al mento con EZ 3x(6-10-6-10)
Sollevamento spalle con manubri 3x10

polpacci
calf 10-8-6-4

Addominali



questa è la scheda che seguirò da lunedi, una serie è composta da 32 ripetizioni, 6 con peso alto e subito dopo 10 con un peso minore, volevo chiedervi dei consigli su come integrare gli stacchi da terra, perchè è un esercizio che mi piace molto e vorrei continuare a farlo.. io pensavo di inserirlo il terzo giorno prima di tutto, pensavo di fare un 5x4 voi che consigliate?





Grazie mille per le risposte!