Gambe Ciclismo - ecco la mia scheda -

Aliken · **Gambe Ciclismo - ecco la mia scheda - -** 15-11-2007, 05:54 PM

Ecco la mia scheda gambe:
Ciclo:
(novembre) 3 settimane + 1 di recupero
(dicembre) 3 settimane + 1 di recupero

Lavoro al 30% del massimale.

Riscaldamento 10 minuti a Fondo Lento sulla Spin-Bike

Quattro esercizi a giro a gambe separate.

Pressa 3x15
Leg 3x15
Curl seduto 3x15
Calf in piedi 3x15

Riposo da ogni giro meno di 1 min.

Incremento di una ripetizione alla volta (fino ad arrivare a 20 ripetizioni)
Incremento di una serie a settimana (fino ad arrivare a 5 serie)

Trasformazione sulla Spin - Bike di 15 minuti a Fondo Medio

Mi manca l’integrazione (arginina la sera?) e un p.w. (adenergy stack può andare bene)?

Giorno seguente uscita tranquilla di gruppo (due ore)

Che ne dite?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
Aliken Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: Sep 2006	Gambe Ciclismo - ecco la mia scheda - - 15-11-2007, 05:54 PM Gambe Ciclismo - ecco la mia scheda - Ecco la mia scheda gambe: Ciclo: (novembre) 3 settimane + 1 di recupero (dicembre) 3 settimane + 1 di recupero Lavoro al 30% del massimale. Riscaldamento 10 minuti a Fondo Lento sulla Spin-Bike Quattro esercizi a giro a gambe separate. Pressa 3x15 Leg 3x15 Curl seduto 3x15 Calf in piedi 3x15 Riposo da ogni giro meno di 1 min. Incremento di una ripetizione alla volta (fino ad arrivare a 20 ripetizioni) Incremento di una serie a settimana (fino ad arrivare a 5 serie) Trasformazione sulla Spin - Bike di 15 minuti a Fondo Medio Mi manca l’integrazione (arginina la sera?) e un p.w. (adenergy stack può andare bene)? Giorno seguente uscita tranquilla di gruppo (due ore) Che ne dite?