Gambe Ciclismo - ecco la mia scheda -

[Aliken]

Ecco la mia scheda gambe:
Ciclo:
(novembre) 3 settimane + 1 di recupero
(dicembre) 3 settimane + 1 di recupero

Lavoro al 30% del massimale.

Riscaldamento 10 minuti a Fondo Lento sulla Spin-Bike

Quattro esercizi a giro a gambe separate.

• Pressa 3x15
• Leg 3x15
• Curl seduto 3x15
• Calf in piedi 3x15

Riposo da ogni giro meno di 1 min.

Incremento di una ripetizione alla volta (fino ad arrivare a 20 ripetizioni)
Incremento di una serie a settimana (fino ad arrivare a 5 serie)

Trasformazione sulla Spin - Bike di 15 minuti a Fondo Medio

Mi manca l’integrazione (arginina la sera?) e un p.w. (adenergy stack può andare bene)?

Giorno seguente uscita tranquilla di gruppo (due ore)

Che ne dite?

[homer]

che tipo di corsa fai? penso fondo a questo punto.
purtroppo io personalmente non saprei aiutarti moltissimo,anche se penso che dovresti cercare, anche se fai fondo, di lavorare a intenisita piu alte (30% è pochino) visto che 1 limite degli atleti di fondo è che spesso pensano poco alla potenza ( e viceversa quelli di potenza).
aspetta qualcuno + preparato raccontandoci + di te

[redblackfan]

Originariamente inviato da Aliken

Ecco la mia scheda gambe:
Ciclo:
(novembre) 3 settimane + 1 di recupero
(dicembre) 3 settimane + 1 di recupero

Lavoro al 30% del massimale.

Riscaldamento 10 minuti a Fondo Lento sulla Spin-Bike

Quattro esercizi a giro a gambe separate.

• Pressa 3x15
• Leg 3x15
• Curl seduto 3x15
• Calf in piedi 3x15

Riposo da ogni giro meno di 1 min.

Incremento di una ripetizione alla volta (fino ad arrivare a 20 ripetizioni)
Incremento di una serie a settimana (fino ad arrivare a 5 serie)

Trasformazione sulla Spin - Bike di 15 minuti a Fondo Medio

Mi manca l’integrazione (arginina la sera?) e un p.w. (adenergy stack può andare bene)?

Giorno seguente uscita tranquilla di gruppo (due ore)

Che ne dite?

Se vuoi fare palestra con queste basi ti conviene di fare + uscite in bici e lasciare perdere la palestra!!!Intanto dovresti usare + esercizi con manubri o bilanciere e poi dovresti lavorare x la forza lasciando stare quella "misteriosa" attività che fai in palestra:mi dici a che cavolo serve il 30% del massimale?Possibile che ci siano ancora degli "istruttori" del genere che non capiscono un cavolo di prparazione atletica?Mio Dio quando questa gente uscirà dalle palle di clienti "allocchi?"

[homer]

innanzitutto non spariamo a zero! hai dato dell'allocco a lui, dello scemo al preparatore. senza sapere ne obiettivi ne niente di questa persona. puoi anche avere ragione ma secondo me non è il modo di porsi!

detto questo, facci sapere gli obiettivi che hai e perche hai scelto questa skeda con questi carichi e questi esercizi. cosi ti possiamo consigliare

[Aliken]

In realtà io non ho scelto niente. Questa è la preparazione che mi ha dato il mio medico sportivo che è specializzato in ciclismo da diversi anni ed abbastanza conosciuto nell'ambiente amatoriale torinese. A leggerla sembra una schedina, ma in realtà e molto dura. Provare per credere. L'obiettivo è si l'aumento di potenza e forza, ma finalizzato al gesto della pedalata. Pesi troppo alti imballano le gambe.

[ArmandoVinci]

il leg curl è inutile...cura maggiormente i glutei e allunga tabto lo psoas!

[Giorgio86]

Originariamente inviato da Aliken

In realtà io non ho scelto niente. Questa è la preparazione che mi ha dato il mio medico sportivo che è specializzato in ciclismo da diversi anni ed abbastanza conosciuto nell'ambiente amatoriale torinese. A leggerla sembra una schedina, ma in realtà e molto dura. Provare per credere. L'obiettivo è si l'aumento di potenza e forza, ma finalizzato al gesto della pedalata. Pesi troppo alti imballano le gambe.

Cosa intendi per pesi troppo alti imballano le gambe?

Come pensi di aumentare forza potenza con un allenamento che è prettamente di resistenza?

Giorgio

[Aliken]

Il tipo di allenamento è progressivo: nel senso che la prima settimana fai tre serie da 15 ripetizioni arrivando alla 3 settimana con 5 serie da 20 ripetizioni mantendendo lo stesso carico. Le utime tre ripetizione dell'ultima settimana le eseguo allo stremo.

Cosa intendi per pesi troppo alti imballano le gambe?
Se facessi una scheda destinata solo alla forza, non ne sono sicuro al 100%, ma probabilmente perderei l'agilità e l'elasticità muscolare rendendo le gambe dure come macigni. E non è il mio obiettivo.
Per me è importante non perdere l'agilità nella pedalata.

Come pensi di aumentare forza potenza con un allenamento che è prettamente di resistenza?
Il tipo di allenamento che sto facendo potenzia la muscolatura. Per quanto riguarda la forza, ti devo dare ragione, in un regime di "resistenza" essa viene meno.

Accetto consigli e esercizi.

[redblackfan]

Originariamente inviato da Aliken

Il tipo di allenamento è progressivo: nel senso che la prima settimana fai tre serie da 15 ripetizioni arrivando alla 3 settimana con 5 serie da 20 ripetizioni mantendendo lo stesso carico. Le utime tre ripetizione dell'ultima settimana le eseguo allo stremo.

Cosa intendi per pesi troppo alti imballano le gambe?
Se facessi una scheda destinata solo alla forza, non ne sono sicuro al 100%, ma probabilmente perderei l'agilità e l'elasticità muscolare rendendo le gambe dure come macigni. E non è il mio obiettivo.
Per me è importante non perdere l'agilità nella pedalata.

Come pensi di aumentare forza potenza con un allenamento che è prettamente di resistenza?
Il tipo di allenamento che sto facendo potenzia la muscolatura. Per quanto riguarda la forza, ti devo dare ragione, in un regime di "resistenza" essa viene meno.

Accetto consigli e esercizi.

Allora ecco il mio ragionamento da "sciocco":devi fare la tua prima gara in dicembre?Credo di no quindi se ti senti "imballato "ora vuol dire che stai facendo del carico che poi scaricherai in seguito!
X il resto non voglio far polemiche con "soloni" che si fanno pagare fior di euri x propinare ....... fate voi!Quoto l'Armando "docet"