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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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(#1)
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UncensoredMember
Messaggi: 175
Data registrazione: Oct 2010
Età: 31
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11-12-2010, 06:40 PM
per ottenere risultati in termini di massa come è meglio allenarsi?Quote:
sai quand' è che puoi capire che hai svolto un buon lavoro? quando hai seguito alla lettera la scheda, quando hai fatto il massimo, hai fatto tutte le ripetizioni perfette. se potevi fare di più e non l' hai fatto perchè pensi di aver sbagliato i carichi o facevi a stento le ripetizioni non hai fatto un buon allenamento. imhom, rivolto a chi diceva che prima seguiva la scheda della palestra, poi è andato in stallo e ha dovuto cambiare scheda, questa situazione si viene a creare poichè da non allenati e con un minimo di accenno di dieta è molto facile prendere peso (io ho preso 7kg nei miei primi 6 mesi di palestra, non tutti pulitissimi ovviamente) poi giustamente il peso iniziava a non crescere sempre con la stessa velocità e cambiando la tipologia di scheda e lo stimolo sono uscito dallo stallo. ma è una cosa molto normale, non penso che ci sia una correlazione con il cambio da full body a split e viceversa. la tua scheda non mi piace... perchè solo front e non back squat? riesci a fare il 5x5 di trazioni? le dips? |
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One of Us
Messaggi: 48
Data registrazione: Oct 2010
Età: 32
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11-12-2010, 06:55 PM
Quote:
come potrei strutturare la scheda per renderla Buona? |
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(#3)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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11-12-2010, 10:12 PM
Quote:
seguendo la tua logica puoi fare: 1) front 5x5 panca 5x5 spinte inclinata 5x10 rematore 5x10 2) stacco 5x5 military 5x5 trazioni 5x7 iperestensini o affondi 3x10 2) back squat 5x5 panca 5x7 parallele 5x10 bicipiti 5x8 tricipiti 5x10 pero devi dare una progressione a peso. quindi partire basso e aumentare gradualmente (parlo delle serie in 5x5) es da un 65% di max. e aumentare un 3% a volta. negli altri esinvece metti un peso giusto . sta abbastanza leggero quando fai 10 rip invece (per il reupero) dopo 6 settimane cambi e dovresti intensificaresui fondamentali abbassando le ripetizioni |
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(#4)
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One of Us
Messaggi: 48
Data registrazione: Oct 2010
Età: 32
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12-12-2010, 09:24 AM
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(#5)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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11-12-2010, 10:16 PM
Quote:
E INFATTI CHI SI LLENA POCO HA MOLTI MOLTI PIù DOMS DI CHI SI ALLENA TANTO PERCHè DI FATTO è DEALLENATO curioso come invece molti si allenano poco e aspettano che gli passino i doms per riallenarsi perchè altrimenti hanno paura di sovrallenarsi... ha ha ha finendo semprepiù deallenati e sempre con più doms! |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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11-12-2010, 10:18 PM
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ovvio dipende un po' anche ma in generale è così |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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12-12-2010, 03:33 PM
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per fare venire i doms basta cambiare routine di allenamento o esercizio ed escono fuori se tu ai muscoli dai nuovi stimoli o nuove intensità escono diciamo quindi che il muscolo si adegua al tipo di lavoro |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,039
Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 41
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12-12-2010, 10:00 AM
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(#9)
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UncensoredMember
Messaggi: 175
Data registrazione: Oct 2010
Età: 31
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12-12-2010, 12:27 PM
Quote:
ma nelle split che ho in mente io ci sono. il tuo "errore" secondo me è dato dal fatto di non aver fatto molto i multiarticolari (correggimi se sbaglio), che nelle palestre commerciali ovviamente non fanno fare. i stacco/trazioni, panca, squat sono gli esercizi che hanno un impatto maggiore sulla crescita, senza non si può pensare di crescere alla stessa velocità. fullbody o split non cambia molto a livelli medi (e forse anche bassi), l' importante è inserire questi esercizi e spingere tanto. |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,039
Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 41
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12-12-2010, 06:36 PM
Quote:
Unica cosa che penso (ma credo che tu la sottointendi) è che prima di spingere tanto bisogna conoscere la tecnica. Scusa se ho sporcato così tanto il tuo 3D Ratchet. Ciaùùù |
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