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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.

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  (#1)
crazmaister crazmaister Non in Linea
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Predefinito (ri)cominciamo.. - 06-09-2010, 02:57 PM

(ri)cominciamo..


Ri-ciao a tutti...dopo anni e anni di latitanza in sala pesi finalmente ho (forse) ritrovato la voglia di allenarmi. La palestra dove mi alleno è in stile old school quindi solo manubri e bilanceri..niente cavi a parte la lat machine e cosa piu imprtante c'è il rack per lo squat! Ambiente molto stimolante vista l'assenza di distrazioni (tette) e l'alta percentuale di ghisa arrugginita.
Ora avrei bisogno di un consiglio da voi...è da un mesetto che ho cominciato a riprendere confidenza coi pesi e da fine mese vorrei cominciare a far sul serio...Quindi:
-Allenandomi 3 volte a settimana come mi conviene suddividere i gruppi muscolari?
-Comincio subito con una scheda di massa o comincio facendo forza per un po?
-Ogni consiglio è ben accetto!

ps: 178 altezza, 70 peso, fisico asciutto; non chiedetemi i massimali perchè non li so


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  (#2)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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Invia un messaggio via MSN a shevuzzo
Predefinito 06-09-2010, 02:59 PM


CIao ribenvenuto anche se non ti conosco ti consiglio di iniziare una prima fase di condizionamento fisico quindi non partire subito in quarta % di carichi medi ed esercizi fondamentali.
Questo è un mio suggerimento a breve penso che ne arriveranno a valanga
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  (#3)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 07-09-2010, 09:08 AM


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-Allenandomi 3 volte a settimana come mi conviene suddividere i gruppi muscolari?

non dividere i gruppi muscolari

-Comincio subito con una scheda di massa o comincio facendo forza per un po?

non chiedertelo nemmeno, non fare queste divisioni, ora fai del volume


-Ogni consiglio è ben accetto!

ps: 178 altezza, 70 peso, fisico asciutto; non chiedetemi i massimali perchè non li so
diario di gian 90 prime pagine
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  (#4)
crazmaister crazmaister Non in Linea
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Predefinito 07-09-2010, 01:04 PM


Quindi sta cosa qui?

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

ma...sbaglio o serie e ripetizioni sono un po incasinate?squat 10 reps x 5 serie è ok....ma parallele 5 reps x 4-8 serie??forse è il contrario?
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  (#5)
Spirito Kamikaze Spirito Kamikaze Non in Linea
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Predefinito 07-09-2010, 01:07 PM


prima sono scritte le serie, poi le ripetizioni
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  (#6)
crazmaister crazmaister Non in Linea
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Predefinito 07-09-2010, 01:47 PM


ah...è un po sbilanciato come volume però....
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  (#7)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 08-09-2010, 09:54 AM


Quote:
Originariamente inviato da crazmaister Visualizza Messaggio
ah...è un po sbilanciato come volume però....
fammi capire, se non consideriamo il carico, che differenza c'è di volume fra un 10x5 e un 5x10?
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Vecchio
  (#8)
crazmaister crazmaister Non in Linea
One of Us
 
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Predefinito 10-09-2010, 12:55 PM


hai ragione al momento guardandola mi sembrava un po incasinato...ma in effetti anche scambiando serie con ripetizioni il volume è lo stesso ahahha...
Bene la prossima settimana è pausa forzata perchè vado in vacanza, poi dal 20 comincio.
Grazie 1000 intanto.
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