Schedina palestra

[makke92]

Scusate sono nuovo del forum , quindi innanzi tutto mi presento . Mi chiamo Francesco , ho (ormai) 18 anni , non so se è la sezione per postare e nemmeno se sto facendo un post permesso (casomai chiedi perdono) , vado in palestra da gennaio e dato che ci andavo gia circa 2 anni fa e so usare gli attrezzi , non ho seguito finora nessun tipo di scheda . So che mi assalirete ma capite , tra studio e mille cose , non ho mai avuto testa di mettermi a programmarmi la settimana sulla palestra . Ci vado piu o meno 2 o 3 volte alla settimana , facendo di solito la prima sessione allenando i pettorali , la seconda spalle e bicipiti , la terza dorsali e tricipiti . A volte ci scappa che ci vado anche la quarta volta e preferisco rifare spalle , dato che so che sono un gruppo muscolare che recupera velocemente e avrebbe bisogno di molto allenamento per aumentare molto di massa .(ah le gambe ce le ho grosse di mio non vorrei aumentarle) In palestra sto crica 1 oretta e 20 . Sono 1 metro e 88/89 e peso circa attorno agli 82 chili . Di braccio ho circa 35 centimetri e ho i deltoidi particolarmente grossi . Volevo ricevere qualche consiglio sulla tipologia di esercizio e di ripetizione per aumentare un po di massa . Di solito lavoro fino all'esaurimento (anche se preferisco alzare carichi abbastanza alti - almeno per me sono alti - per sviluppare piu la muscolatura esplosiva ) e di panca piana ho il massimale a circa 90 kg , di military press da seduto ( la military press con le guide - e poi di spalle faccio anche manubri e panca piana presa inversa) faccio circa una sessantina di chili (ripetizioni da 7/8 per 3 serie) , di bicipite uso il bilancere da 10 kg piu 17 chili per lato e faccio anche qua 8 ripetizioni per 3 serie , di dorsali utilizzo la sbarra e faccio 3 serie da 12 e poi i tricipiti faccio gli esercizi a corpo libero (le parallele quelle robe li) e poche volte faccio peso . Di costituzione sono abbastanza robusto ma comunque longilineo , ho il polso 19 cm e le caviglie 24 (quelle sono un po piccole =) ) . Volevo sapere se per voi vanno bene sessioni cosi in generale oppure no =) grazie in anticipo