obiettivo POLPACCI

4ndr34 · **obiettivo POLPACCI -** 18-10-2007, 06:14 PM

ogni consiglio è ben accetto per stimolare questi bastardi a crescere!

Li polpacci loro

Jacksparrow · 18-10-2007, 06:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da 4ndr34

ogni consiglio è ben accetto per stimolare questi bastardi a crescere!

Li polpacci loro

secondo me dipende molto dalla genetica...purtroppo molte volte è ,l'anello debole di molti bbuilders----

4ndr34 · 18-10-2007, 08:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da Jacksparrow

secondo me dipende molto dalla genetica...purtroppo molte volte è ,l'anello debole di molti bbuilders----

cioè mi devo arrendere?
nessuno ha qlc blitz che può essere attuato con profitto sui polpacci

**homer** · 18-10-2007, 10:15 PM

io ti direi di stimolarli con metodiche differenti da quelle da BB, perkè spesso con queste nn crescono. o puoi aggiungere dei "supporti" alle metodiche tradizionali.
devi provare con varie cose:
1. pliometria e salti (da affiancare a metodiche tradizionali
2. esercizi di resistenza
3. bici/corsa (meno specifike ma la resistenza imposta li migliora)
4. isometria o eccentrike lente

se vuoi fare ancora con metodiche BB puoi cercare nei siti i vari problemi ke ostacolano la crescita:
1. in generale poca frequenza (hanno bisogno di + allenamento)
2. posizione sbagliata dei piedi (io mi trovo bene a fare 3 serie mettendo i piedi prima verso dentro, poi centrati poi all'esterno).
3. skiena ixcontratta
4. assorbimento del carico da skiena e/o quad/glutei

paoletto83 · 18-10-2007, 10:57 PM

Dai un'occhiata al post di Undertaker (alias Francesco Currò)

metodo per polpacci...

4ndr34 · 19-10-2007, 09:26 PM

grazie

Futuro · 19-10-2007, 09:59 PM

io consiglio pure di provare a fare un camminata che termina ad ogni passo sulle punte...

5-6minuti a velocita4,5-5 sul tappeto senza pendenza...

ci sarà un motivo se gli sportivi con i polpacci più sviluppati sono calciatori rugbysti e atleti in cui la corsa la fa da padrone...

Tiger · 20-10-2007, 11:31 PM

mi interessa la discussione,sono scaso anche io di polpacci io faccio il lunedi:

calf machine 3x8
calf alla leg press 3x12

venerdi:

calf alla leg press 3x15
calf machine 3x20

ripetizioni eseguite velocemente cercando di usare una tecnina impeccabile...
purtroppo in palestra ho solo quelle due macchine per fare i polpacci sapete altri esercizi?

Alex 69 · 20-10-2007, 11:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da Rubber

mi interessa la discussione,sono scaso anche io di polpacci io faccio il lunedi:

calf machine 3x8
calf alla leg press 3x12

venerdi:

calf alla leg press 3x15
calf machine 3x20

ripetizioni eseguite velocemente cercando di usare una tecnina impeccabile...
purtroppo in palestra ho solo quelle due macchine per fare i polpacci sapete altri esercizi?

No esiste un multipower nella tua palestra?

Io li faccio al Multi sullo step o anche liberi con i manubri sempre sullo step

Tiger · 21-10-2007, 10:19 AM

con i manubri sullo step non mi basta il peso,devo fare un casino ogni volta...
e nella mia palestra non c'è un multi....

cmq grazie

Matty · 21-10-2007, 10:30 AM

Quote:

Originariamente inviato da Rubber

con i manubri sullo step non mi basta il peso,devo fare un casino ogni volta...
e nella mia palestra non c'è un multi....

cmq grazie

io preferirei non avere il multi ed avere uno squat decente

Trokji · 21-10-2007, 10:41 AM

usa una cintura per sovraccarico no? con quella puoi caricare fino a 8o kg senza problemi ma sono kg molto più tosti di quelli del multi

Alex 69 · 21-10-2007, 04:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

usa una cintura per sovraccarico no? con quella puoi caricare fino a 8o kg senza problemi ma sono kg molto più tosti di quelli del multi

azz Troky ... comincia a caricare 100/120Kg al multi e poi fai i polpacci sullo step e vediamo se nn sono tosti ...

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4ndr34 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 209 Data registrazione: Oct 2007 Località: zion Età: 43	obiettivo POLPACCI - 18-10-2007, 06:14 PM obiettivo POLPACCI ogni consiglio è ben accetto per stimolare questi bastardi a crescere! Li polpacci loro

	(#4)
homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	18-10-2007, 10:15 PM io ti direi di stimolarli con metodiche differenti da quelle da BB, perkè spesso con queste nn crescono. o puoi aggiungere dei "supporti" alle metodiche tradizionali. devi provare con varie cose: 1. pliometria e salti (da affiancare a metodiche tradizionali 2. esercizi di resistenza 3. bici/corsa (meno specifike ma la resistenza imposta li migliora) 4. isometria o eccentrike lente se vuoi fare ancora con metodiche BB puoi cercare nei siti i vari problemi ke ostacolano la crescita: 1. in generale poca frequenza (hanno bisogno di + allenamento) 2. posizione sbagliata dei piedi (io mi trovo bene a fare 3 serie mettendo i piedi prima verso dentro, poi centrati poi all'esterno). 3. skiena ixcontratta 4. assorbimento del carico da skiena e/o quad/glutei

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paoletto83 All the Truth Member Messaggi: 593 Data registrazione: Nov 2006 Località: Roma Età: 40	18-10-2007, 10:57 PM Dai un'occhiata al post di Undertaker (alias Francesco Currò) metodo per polpacci...

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4ndr34 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 209 Data registrazione: Oct 2007 Località: zion Età: 43	19-10-2007, 09:26 PM grazie

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Futuro ParentalAdvisoryMember Messaggi: 247 Data registrazione: Jun 2007 Località: perugia	19-10-2007, 09:59 PM io consiglio pure di provare a fare un camminata che termina ad ogni passo sulle punte... 5-6minuti a velocita4,5-5 sul tappeto senza pendenza... ci sarà un motivo se gli sportivi con i polpacci più sviluppati sono calciatori rugbysti e atleti in cui la corsa la fa da padrone...

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Tiger All the Truth Member Messaggi: 505 Data registrazione: Oct 2007 Località: Nella prigione della mia anima	20-10-2007, 11:31 PM mi interessa la discussione,sono scaso anche io di polpacci io faccio il lunedi: calf machine 3x8 calf alla leg press 3x12 venerdi: calf alla leg press 3x15 calf machine 3x20 ripetizioni eseguite velocemente cercando di usare una tecnina impeccabile... purtroppo in palestra ho solo quelle due macchine per fare i polpacci sapete altri esercizi?

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Tiger All the Truth Member Messaggi: 505 Data registrazione: Oct 2007 Località: Nella prigione della mia anima	21-10-2007, 10:19 AM con i manubri sullo step non mi basta il peso,devo fare un casino ogni volta... e nella mia palestra non c'è un multi.... cmq grazie

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	21-10-2007, 10:41 AM usa una cintura per sovraccarico no? con quella puoi caricare fino a 8o kg senza problemi ma sono kg molto più tosti di quelli del multi