strano.... vediamo se interviene qualcuno piu' esperto.

ti consiglio questo che è una favola: acchiappi una sbarra (anche la maniglia della porta va bene) piu o meno all'altezza della tua pancia con una mano, braccio disteso e piedi ravvicinati.
Poi ti pieghi a 90° con le gambe leggermente flesse e culo a pizzo, praticamente devi formare una linea piu o meno dritta tra mano e sedere.
Dopo di che spingi indietro con la parte dell'anca relativa al braccio disteso tenendo pero i piedi fermi e vicini, sentirai tirare tutto quel lato, cosi potrai regolare a tuo piacimento la forza dello stretching ;)