Antagonisti Petto.
 

Vorrei sapere quali sono i muscoli antagonisti del petto, e qual'è il miglior modo per allenarli. Ho un petto decisamente sviluppato, e temo che sia più forte dei suoi antagonisti, visto che da rilassato le spalle vengono tirate in avanti...
Penso siano deltoide posteriore e dorso giusto? Ma qual'è il miglior esercizio per spalancare il torace? Rematore con bilanciere presa e gomiti larghi? Una sorta di panca piana inversa in poche parole?
Anche le extrarotazioni dovrebbero aiutare giusto? E il circuto YWTL?

Direi che i maggiori responsabili sono il teres maggiore e minore, l'infraspinato, e poi deltoidi posteriori (ma credo in misura minore).
Il circuito YWTL e' sicuramente valido e anche il rematore presa larga supina, poi non tralascierei di fare parecchio stretching per il pettorale.

Sarebbero da introdurre nella stessa seduta in cui si fa il petto o in quella in cui si allenano i rispettivi gruppi?

Non sai come ti invidio; io se alleno per 10 minuti le spalle, me le sento ( e vedo ) grosse per due giorni , se alleno 10 minuti il petto, mi sembro uguale a prima :o

Potresti farlo quando alleni le spalle (al termine della sessione pero', non all'inizio), oppure (io facevo cosi') una sessione a parte incentrata su questo tipo di esercizi (da fare a casa magari).

ciao bigger....
da quello che mi hanno detto e da quello che in questi due anni ho appreso,allenerei bene il deltoide posteriore(che è molto difficile da isolare perche ad alti carichi viene coinvolto anche il trapezio) e per gli esercizi inerenti ai pettorali userei i manubr,i che ti permettono di scendere cn le braccia molto di più e di addurre bene le scapole(molte volte 'atteggiamento di intrarotazione delle spalle è associato alla scapola alata).le croci ad es. t aprono bene il petto,ma sopratutto in fase di spinta non distendere completamente le braccia ma fermati un po prima.
poi come gia hai accennato circuito ywtl e a fine sessione lavorerei col bastone portandolo indietro per mobilitare ulteriormente le spalle...

quoto in toto il gundam....
mi ero dimenticato del rematore che svolge un ruolo determinate...
avevo sentito che partendo da uno squilibrio dovresti lavorare con un rapporto di 3:1 cioè nel tuo caso 3 es di trazione per ogni es di spinta ma nn vorrei dire ca.....
ciao :p

Il rematore con presa supina? Non è meglio la prona?
Visto che faccio nuoto, il dorso è un'ottima cosa giusto?

si sicuramente come stile il dorso è il migliore perchè svolgi delle extrarotazioni delle spalle,per quanto riguarda la presa anche io lo sempre "supinata":)

gli antagonisti sono i m della parte alta della schiena come diceva gundam.

gli es migliori sono i rematori al petto in primis e poi vengono gli altri ex di isolamento

Pensavo anche io così, per logica se l'esercizio per eccellenza per il petto è la panca piana, quello per i suoi antagonisti sarà l'inverso...
L'unico problema è che non riesco con la schiena a mantenere la posizione quando faccio il rematore in piedi con bilanciere, al petto o per il dorso che sia.
Qual'è una valida alternativa? Su panca inclinata con manubri?

credo sia un problema di lombari, prima di iniziare a fare il rematore allenati con le iperestensioni e con lo stacco;)

Attenzione che il grande dorsale e il grande rotondo sono muscoli che intraruotano il braccio.

Prona, presa prona ;)
Considera che lo devi eseguire con un carico leggero, perche' tanto lo devi tirare allo sterno, e quindi devi mantenere una posizione di circa 90°.

Ok, per i rematori al petto, rematorre inverso con blast straps o al rack appeso al bilancere e face pull, specie se fatto con bande elastiche ;), anche gli scare cows non sono male :)

scare cows?

immagine?

ciao zio,cosa sono gli scare cows?

Io consiglierei presa prona altezza collo

SCUSATE!

ScareCrows...da corvi a vacche...

se non avete una slitta o dell bande elastiche, prendete una catena, attaccate il centro della stessa ad un cavo basso (low pulley), alle 2 estremità della catena fissate 2 maniglie e tirate formando una "Y" con le braccia, il petto deve rimanere fermo ed "in fuori",. ottimo coinvolgimento della parte bassa dei traps, ma di tutta la schiena in generale, anche un circuito tipo back burns è ottimo ;) lo trovate su youtube

Anche le alzate a 90° ed extrarotazioni possono andare?
Per le reps alte o basse?

linka Zio ... nn lo trovo ... :D:D

yeppa, comincia con 15-12 reps, specie con le extrarot., e man mano sali fino alle 8, arriva alle 6 reps quando senti di avere un OTTIMO livello di forza degli extrarotatori ;)

quali sono le extrarotazioni?

Ti metti di fianco a un cavo, in piedi, gomito a 90° e porti il braccio in fuori...

Cable Front Lateral Raise

tipo queste però con gomito a 90° no?

No, il cavo deve essere all'altezza del gomito, e il gomito attaccato al corpo...

tanto stretching del petto anche piu volte al giorno sempre a caldo, esercizi per i vari muscoli delle scapole, come alzate a 90, rematore e YTWL e vai col tango! ;)
Io ho lo stesso difetto e sto migliorando alla grande, in piu stretcho molto anche il gran dorsale perche anche quello influisce in maniera diversa sulla posizione delle spalle, ma magari tu non ne hai cosi bisogno..

come si stretcha il gran dorsale?

impugna una sbarra con le mani ravvicinate (che si toccano insomma) e lasciati andare....

così mi sento tirare solo se piego il collo O_o possibili spiegazioni?

strano.... vediamo se interviene qualcuno piu' esperto.

ti consiglio questo che è una favola: acchiappi una sbarra (anche la maniglia della porta va bene) piu o meno all'altezza della tua pancia con una mano, braccio disteso e piedi ravvicinati.
Poi ti pieghi a 90° con le gambe leggermente flesse e culo a pizzo, praticamente devi formare una linea piu o meno dritta tra mano e sedere.
Dopo di che spingi indietro con la parte dell'anca relativa al braccio disteso tenendo pero i piedi fermi e vicini, sentirai tirare tutto quel lato, cosi potrai regolare a tuo piacimento la forza dello stretching ;)