Dopo Ciclo Russo 2.0

[Shade]

Ho inserito solo 2es per i tricipiti, non penso di distruggerli, secondo te come accoppiamento e scelta di esrcizi ci può stare????

Ho capito che queste cose dello streatcing non piacciono ne a Te spike ne a gianlu sbaglio????

Grazie dell'aiuto

[Gianlu.....]

di sicuro hanno una funzione ma devi saperle usare ed inserire in un giusto momento contesto altrimenti possono essere svantaggiose e anche rischiose imho

[spike]

fai pochissimi esercizi di contrazione, perché è giusto così dato l'intento della scheda ma poi non puoi ibridarla dicendo "ci faccio lo stretching pet fst7"

comunque fai pure dello stretching statico nei giorni di rest, anzi te lo consiglio

[Shade]

Quindi gli esercizi dovrebbero andare bene, anche le seriexrip, dovrei togliere lo streatcing e basta?????

Grazie

[spike]

farei anche le alzate laterali ad altissime ripetizioni per il restro ok

ora che ci guardo non vedo nessun esercizio per gli extrarotatori: sarebbe il caso di inserirlo e, mi sbilancio a dire, di mantenene uno sempre in qualsiasi scheda farai

[Shade]

Per gli extrarotatori va bene fare il circuito YWTL dopo gli esercizi per le spalle?????



li farei tenendo in mano 2 dischi da 2,5kg, quindi molto leggeri e facendo tutto in maniera molto controllata, cosa ne pensi?????

[spike]

perfetto

[Shade]

Lunedì:

Squat progressione come da ciclo
Panca progressione come da ciclo
parallele 5x5
alzate laterali 90° 4x8
polpacci

Mercoledì

Stacco progressione come da ciclo
Military 5x5
tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10
bicipiti concentrazione 5x6
polpacci

Venerdì


Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85%
Squat progressione ma solo per metà serie poi 10kg in meno
Bulgarian squat 3/4x15 bw
Spinte manubri 5x10
Chin Up 6x4



Sabato Vanity day

Lento con manubri 3x8/12
Rear delt Fly 3x15/20
Alzate laterali 7x10/12 (30/40sec rec)
Circuito YWTL 3x12/15


Curl Bilanciere 3x8/12
kick back 3x15/20
Curl martello 3x15/20
Skull crash 7x10/12 (30/40sec di rec)


Ora l'ultimo dubbio e su come allenare i polpacci o meglio, come sia più produttivo procedere:

Avevo pansato di fare

Lunedì: pilometria 3x1min+1min ( 1min massima contrazione superiore+1min massima concentrazione punto inferiore)

Mercoledì: Donkey 3xmax

Venerdì: pilometria come lunedì....

Come vi sembra?????

[spike]

no comincia prima 1 o 2 settimane con pliometria poi si inseriscono altri generi di contrazione

[Shade]

quindi in tutti e 3 i giorni pilometria? sempre con lo stesso metodo descritto sopra, ovvero 3x1min+1min ( 1min massima contrazione superiore+1min massima concentrazione punto inferiore)????

Grazie spike

[spike]

si farei così per le prime 2 settimane

[Gianlu.....]

pliometria? isometria!

[gian90]

ma non è troppo tutto quel lavoro di isolamento in multifrequenza?

[Shade]

Non penso dato che li faccio in un giorno separato dagli altri, poi considerando che sono a pompaggio non ci saranno grossi pesoni che possono intaccare il resto......

[gian90]

Si ma parlando ad esempio dei tricipiti:
Fai 2 panche, dips, military e tric del lottatore, poi ci aggiungi lento con manubri e altri due es di isolamento...il volume è molto alto!
Te lo dico perchè anche a me piacerebbe allenarmi cosi', ma ad un volume cosi' ho visto solo split..