Si ho capito che il carico fa la differenza, quindi sarò costretto ad esempio ad avere sempre polpacci piccoli fin quando non alzo 200kg!!!! Spero di no, ecco perché gli do una mano con esercizi extra, stessa cosa per i trapezi......

io in ogni articolo che ho letto ho trovato che i polpacci possono essere si allenati con il calf, ma con tonnellaggi molto elevati, magari provando a farli al multipower, un modo che consiglia tsatsouline è anche la pressa con la negativa da fare con un solo piede, lui dice che è l'unico modo in cui la pressa può rendersi utile. Consiglia la pressa perchè secondo lui i polpacci reagiscono bene quando vengono usati per decellerare un carico.

EDIT: una domandina, quanto hai guadagnato sui big con il ciclo russo?

Ho preso +15kg squat ; +10kg panca ; + 10kg stacco

cavolo, complimenti, sei riuscito a prendere bei tonnellaggi, anche io avrei intenzione di farlo, quanto erano i tuoi massimali quando l'hai iniziato? Così da regolarmi:D

Li ho testati per la prima volta in vita mia dopo il mio primo vero ciclo di forza, il 5x5 stone ed erano 150squat; 115panca; 150stacco.....

Ritornando in tema, le infilo le scrollate per un breve periodo??????? se si quali: con bilanciere, manubri, seduto, in piedi...............

shade io non le farei...aspetta pareri da altri o fai come vuoi, non è certo la fine di niente se metti qualche serie di scrollate

Ok, cosa forse più importante per me e se sostituirle al lento con manubri ci può stare?????

cioè mi stai chiedendo se secondo me un monoarticolare che non ti serve lo sostituirei con un multiarticolare?:)

Ok spike, non mi mandare a cagare:D ma siete stati voi a dirmi di ridurre il volume sui tricipiti..... Ecco perché l'ho sostituito.....

ma infatti se ti dico che taglierei una cosa non ci devi zepparne una'altra...se era questo il mio pensiero te lo avrei detto. comunque shade stiamo parlando di piccolezze, il programma è fatto ormai dai

Allora dato che mi date sempre buoni consigli, vi ascolto:D:D:D e tolgo le scrollate mettendo il lento manubri, magari in seguito con il ciclizzare degli esercizi lo inserisco;):)

Speriamo di esserci:D ve la riposto sotto....

Lento con manubri 3x8/12 (in piedi?????)
Rear delt Fly 3x15/20
Alzate laterali 7x10/12 (30/40sec rec)
Circuito YWTL 3x12/15

kick back 3x15/20
Curl Bilanciere 3x8/12
Curl martello 3x15/20

Shade ti risparmio la strigliata del coach spike...le spinte con manubri sempre in piedi ;)

se non sbaglio facendole in piedi si da meno carico alla schiena vero?

infatti le ho fatte in piedi:D:D:D

shade manco lo dovrei dire ma lo scrivo tanto per non lasciarti il dubbio:

la settimana in 2x4 il vanity day lo devi tagliare per completo

Quindi togliere il vanity completamente?????

sì

Ok

ma il vanity day sarebbe il giorno orientato più verso l'ipertrofia o sbaglio?

Si diciamo che e' un giorno dedicato ai gruppi piccoli dove si fa "pump" considerando che la scheda già di per se contiene un bel volume ed e' molto ipertrofica se pensi che si lavora su rip che vanno da 8 a 6 e poi contiene una "matrice" di forza con il 2x4.....:)

ma che.... è il giorno dello sfogo per le seghe mentali da BB!!:D:D:D

un pò di pump sui muscoli carenti o meno direttamente allenati insomma...

:eek::eek::eek::eek::D:D:D ma noooo dai......

beh praticamente sarebbe deltoidi e bicipiti:D, cavolo, basta trazioni, lento e rematore per sfinirli a dovere:D

Be' non bastano solo quelli;)

Sai NewNewDeal
Shade non è più un principiante come noi, è almeno un intermedio (guarda i suoi ultimi massimali, per non parlare della sua tecnica); superati certi livelli, anche le modalità di allenamento possono un pochino variare.

PS. Comunque anche io trovo inutili certi esercizi :D:D:D, cosa li fai a fare Shade

certo indubbiamente è molto più avanzato di noi, soprattutto di me, visto che anche i tuoi carichi non sono male, ma il fatto è che si allena in un'ottica diversa, probabilmente per quanto mi riguarda continuerò ad allenarmi con i miei soliti esercizi perchè non mi piaciono gli esercizi monoarticolari che invece sono più indicati per un'ottica bodybuilderistica. Mi continuerò a sfondare di Panca, Squat, Stacco, Trazioni, Military, Rematore, Good Morning (che ancora devo imparare):D. Sono convinto che metterò della buona massa anche non andando mai ad isolare i muscoli con esercizi specifici:D. In ogni caso massimo rispetto per l'amico Shade che ha ottenuto ottimi risultati:D

Doc è troppo buono:) diciamo che ora come ora mi alleno in ottica powerbuilding quindi una roba mista, multiarticolari pesanti in stile PL e monoarticolari in stile BB insomma una via di mezzo:D:D

bene, adesso bisogna sostituire il building con il lifting:D. In ogni caso parlando con gente che fa powerlifting (serio, non come me e i miei carichi da mozzarella:D) ho visto allenamenti conditi con allenamenti lattacidi in ottica bodybuilderistica sia per una questione estetica che per una questione di pompaggio che aiuterebbe a recuperare, questa è una filosofia secondo me vincente, unire l'utile al dilettevole:D

A parte il fatto che quello che ho scritto non è un complimento ma una constatazione, e quindi non sono buono ma forse un poco invidioso. :)
(ti meriti tutti i risultati che ottieni, ti alleni con costanza , volontà, dedizione e anche umiltà)

Volevo spiegare perchè se un principiante vuole fare il BBer gli viene detto di fare solo i grandi esercizi multiarticolari, mentre per te può avere senso cominciare a fare anche qualcosa d' altro.