crescita bicipiti?????
 

ciao amici secondo voi qual'è il miglior esercizio per sviluppare al massimo i bicipiti??? dato che sono i miei muscoli preferiti;)....e i push down sono i migliori per i tricipiti???
ciaoooooo!

Allora come direbbe il buon spike:D non bisogna ragionare a gruppi muscolari ma a movimenti specialmente per le prime fasi ed intendo per prime fasi finchè i carichi non crescono e diventano importanti la cosa migliore è allenarsi con i fondamentali e pochi monoarticolari. Questo permette pur senza concentrarsi su un unico muscolo di svilupparlo e con maggiori risultati. Credi che con la sbarra o il rematore i bicipiti non crescano oltre che ovviamente con i semplici esercizi di isolamento come tutti i tipi di curl.
Quindi se dovessi ragionare a movimenti ti direi che un esercizio migliore di un'altro per far crescere i bicipiti non esiste.
Se dovessi ragionare in isolamento direi però questo è soggettivo che con me funziona bene lo zottman curl.

Il discorso fatto per i bicipiti vale anche per i tricipiti fai tanta panca e parallele e dei push down non hai bisogno

pittbull vado a occhio magari prendo un abbaglio: visto il tipo di domanda non credo che tu sia un avanzato perciò ti dò una risposta secca

per i bicipiti fai:

squat
trazioni

non ti serve nient'altro adesso

Squat???
Io affianco alle trazioni(supine) affiancherei esercizi di pompaggio con bilanciere(curl)

Io per i bicipiti sono sempre andato di lat machine supina e trazioni supine.
Poi affiancavo dei curl con bilanciere e a volte dei curl con manubri su panca inclinata.

Comunque io sono del parere che per costruire dei bracci forti e grossi ci si debba concentrare su un pugno di esercizi quali:trazioni, panca presa stretta o dip. Poi i complementari

Pensare di sviluppara un singolo muscolo, soprattutto piccolo, ove non si abbia una particolare predisposizione è perlomeno ambizioso.

Cmq per rispondere sui bicipiti ci vogliono prima di tutto Kcal...in secondo luogo sicuramente le trazioni sono certamente un buon esercizio, cosìccome i rematori pesanti.

Per i tricipiti risposta secca senza pretese direi che ce ne sono parecchi , ma soprattutto:
panca stretta-dips-floor press-JM press-overhead extensions

ah ah, sì squat:)

luke, dipende di che livello stiamo parlando. Francamente i primi periodi lo squat ha effetto su tutto, ovvio che se parliamo di uno che da 180kg, punta a passare a 200 ai bicipiti non serve a nulla, ma se uno non tocca neanche i 100 funziona eccome.

Mancano i dati, ma se i carichi sono miserei puoi fare quanto pompaggio ti pare, finita la doccia sei come prima

Concordo Spike, anche se uno stimolo diretto non equivale per forza ad un lavoro di pompaggio:rolleyes::D;)

menphis la mia era una risposta per luke...

Interessante..spike ma quale sarebbe la meccanica per cui i bicipiti lavorano nello squat..cioe' dove il movimento?

I muscoli non crescono solo per l'azione meccanica , ma per l'anabolismo, ed in un principiante o anche intermedio , l'anabolismo prodotto dallo squat o dallo stacco non è paragonabile a nessuna azione "meccanica" .

Se lo mettiamo come paradosso mi sta bene, ma dirla così non la trovo corretta. Il muscolo cresce in seguit ad un danno tissutale, danno che viene ricomposto. L'ipertrofia miofibrillare poi non è data da uno stimolo sistemico (o perlomeno solo sistemico), ma specifico (Mechano Growth Factor).

Semplificare così equivale a dire: "Mettiti in surplus calorico e cresci...tanto è uguale". Ecco, questo no...quindi ottimo il discorso per paradossi ma specifichiamo almeno un pò:)

diciamo che se fai squat pesante a basse reps e alte serie promuoverai una serie di processi chimici nel torrente ematico che porteranno a sviluppare tutta la massa corporea anche non direttamente interessata, questo perchè è già di per se impegnativo lo squat, pensa a come tieni compatta e contratta tutta la parte superiore del corpo in un esercizio che come lo squat "servirebbe solo " ( virgolettato voluto ) per le gambe.

Si infatti dove e' il danno tissutale ai biseps nello squat?

Si ebbubba, ma il piccolo dettaglio è che l'MGF è un fattore di crescita locale:D


Premesso questo, cmq sono d'accordo: all'inizio poche paranoie e lavoro sui multiarticolari...ovviamente non SOLO sui multiarticolari.:D