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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.

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Vecchio
  (#1)
LoStefo LoStefo Non in Linea
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Predefinito 21 per bicipiti - 13-04-2010, 10:01 PM

21 per bicipiti


Ragazzi mi è venuta in mente una cosetta:
dato che sono abbastanza soddisfatto del volume delle mie braccia rispetto al resto del corpo, pensavo di fare come esercizio per i bicipiti (alla fine della scheda full body, c'è l esercizio per bicipiti a scelta, da portare a cedimento)
il 21 magari alternandolo col normale standing curl.
Che ne dite? potrebbe darmi una maggiore definizione del muscolo?


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  (#2)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 13-04-2010, 11:10 PM


la definizione del muscolo è data dal rapporto massa magra con la massa grassa. Se intendi però una pienezza più marcata questo lo hai con il pump (il 21 potrebbe anche andare bene) ma non è una cosa duratura....una volta raggiunto l'obiettivo se interrompi, perdi subito l'effetto
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  (#3)
novellino novellino Non in Linea
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Predefinito 14-04-2010, 09:51 AM


Perdonate la mia crassa ignoranza ma in cosa consiste il "21" ?
Grazie
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  (#4)
Trokji Trokji Non in Linea
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La definizione del muscolo non esiste come termine. Esiste solo la definizione e basta
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  (#5)
LoStefo LoStefo Non in Linea
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@ novellino : la spiegazione la trovi in "metodi di allenamento"

Intanto grazie! comunque per istinto tento di non fare mai il solito esrcizio, o quantomeno variare leggermente in modo da dare stimoli diversi alle fibre (credo non sia un ragionamento troppo sbagliato..) quindi mi era venuto in mente il 21..
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  (#6)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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Predefinito 14-04-2010, 04:03 PM


21 americana di coleman dà un ottimo pump..ma il pump nn è segnale di riuscita di un esercizio..cmq è divertente farlo i muscoli scoppiano letteralmente
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  (#7)
LoStefo LoStefo Non in Linea
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ma il 21 americana dicui parli è uguale a quello normale, cioè:

a_ 90°-170°
b_ 0°-170°
c_ 0°-90°

???
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  (#8)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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Predefinito 14-04-2010, 04:24 PM


sisi guarda sto video

Dailymotion - Ronnie Coleman - RELENTLESS - EZ Curl 21's - ein Sport & Extremes Video



famosissima
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  (#9)
LoStefo LoStefo Non in Linea
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io non l'ho fatto in quell'ordine...nè con quel peso..ma sicuramente l'ho fatto più lento e controllato =)

ronnie ingrossa anche solo a lavarsi i denti la mattina!! XD
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  (#10)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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Predefinito 15-04-2010, 02:41 PM


l'ordine è quello, la tecnica di coleman non si deve discutere =)
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  (#11)
Gomez Gomez Non in Linea
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Predefinito 15-04-2010, 08:25 PM


lo lo ho fatto oggi al termine di un allenamento....con un peso leggero non sono neanche riuscito a finire la serie e non c'era tanto pompaggio.

Riprovo piu' fresco con piu' peso e a finirla...

Alcune sessioni ho piu' pompaggio di altre e altre meno...ma il pompaggio e' mica influenzato da qualche fattore?
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  (#12)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
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Predefinito 15-04-2010, 08:34 PM


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lo lo ho fatto oggi al termine di un allenamento....con un peso leggero non sono neanche riuscito a finire la serie e non c'era tanto pompaggio.

Riprovo piu' fresco con piu' peso e a finirla...

Alcune sessioni ho piu' pompaggio di altre e altre meno...ma il pompaggio e' mica influenzato da qualche fattore?
alimentazione e integrazione
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Vecchio
  (#13)
Gomez Gomez Non in Linea
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Data registrazione: Aug 2009
Predefinito 15-04-2010, 09:07 PM


un giorno che ho mangiato bene sento piu' sangue entrare nel muscolo?
Forse allora i giorni che sento il sangue che entra meglio in circolo e' perche' ho mangiato meglio...devo vedere..

Per l'integrazione sarebbero sempre creatina glutammina e l'ossido nitrico giusto?Ma quanta anguria devo mangiare per avere molta citrullina?


Il recupero non c'entra niente ho torto?Cioe' dico le vene son sempre le vene no?Se spingo,meccanicamente entra il sangue..poco importa se sono affaticato....o no?
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