Stesura nuova scheda full body su 3 giorni

luca87 · **Stesura nuova scheda full body su 3 giorni -** 26-03-2010, 04:26 PM

Dunque riprendendo il discorso fatto qua Scheda per forza relativa 5x5 multifrequenza vorrei provare per un 4-6 settimane una scheda full body spalmata su 3 giorni composta da principalmente fondamentali che come obiettivo mi porti ad acquisire prima di tutto una buona tecnica e che inoltre mi consenta di mettere su un 2-3 kg di massa (ovviamente unito al discorso alimentare).

Per quanto mi riguarda faccio palestra da un anno e mezzo, sono alto 1,83 e peso 75kg e negli ultimi 3 mesi ho fatto una scheda 5x5 sul modello bill starr ma impostata male e praticamente con troppi complementari che mi portavano in pratica ad ogni allenamento al cedimento del gruppo muscolare.

Il mio 5rm dei big three è

panca piana 60kg / squat 70kg / stacchi 40kg (iniziati da nemmeno un mese)

La scheda io la strutturerei andando in palestra lun merc ven inserendo direi questi esercizi

Squat
Bench press
Dip
Trazioni
Lento avanti
Calf raise
Crunch
Deadlift
Incline bench press with dumbell
Rematore
Scrollate
Curl con manubri
Calf raise
Crunch

(questa è una mia idea se poi pensate che vada tolto/sostituito/aggiunto qualcosa vi prego di dirmi la vostra opinione visto che scrivo qua principalmente per sfruttare la vostra esperienza visto che cmq non ho mai fatto schede full body e non so nulla di come funzionino).

Quindi ci sarebbe da scegliere bene quali esercizi per quali giorni (i fondamentali vanno fatti su tutti e 3 i giorni?) e da impostare i carichi.

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luca87 UncensoredMember Messaggi: 100 Data registrazione: Feb 2010 Età: 37	Stesura nuova scheda full body su 3 giorni - 26-03-2010, 04:26 PM Stesura nuova scheda full body su 3 giorni Dunque riprendendo il discorso fatto qua Scheda per forza relativa 5x5 multifrequenza vorrei provare per un 4-6 settimane una scheda full body spalmata su 3 giorni composta da principalmente fondamentali che come obiettivo mi porti ad acquisire prima di tutto una buona tecnica e che inoltre mi consenta di mettere su un 2-3 kg di massa (ovviamente unito al discorso alimentare). Per quanto mi riguarda faccio palestra da un anno e mezzo, sono alto 1,83 e peso 75kg e negli ultimi 3 mesi ho fatto una scheda 5x5 sul modello bill starr ma impostata male e praticamente con troppi complementari che mi portavano in pratica ad ogni allenamento al cedimento del gruppo muscolare. Il mio 5rm dei big three è panca piana 60kg / squat 70kg / stacchi 40kg (iniziati da nemmeno un mese) La scheda io la strutturerei andando in palestra lun merc ven inserendo direi questi esercizi Squat Bench press Dip Trazioni Lento avanti Calf raise Crunch Deadlift Incline bench press with dumbell Rematore Scrollate Curl con manubri Calf raise Crunch (questa è una mia idea se poi pensate che vada tolto/sostituito/aggiunto qualcosa vi prego di dirmi la vostra opinione visto che scrivo qua principalmente per sfruttare la vostra esperienza visto che cmq non ho mai fatto schede full body e non so nulla di come funzionino). Quindi ci sarebbe da scegliere bene quali esercizi per quali giorni (i fondamentali vanno fatti su tutti e 3 i giorni?) e da impostare i carichi.