Infortunarsi con i pesi

[Gianlu.....]

cmq ragazzi la maggioranza delle persone sopra i 40 magari è anche in salute ma non fa una sega dalla mattina alla sera!! nulla se non mangiare, lavorare, tv, alcolici e sigarette.


fate tutti i discorsi che volete ma io preferisco rischiare qualche bella ernia che fare quella vita, anche con 2 ernie riuscirei cmq ad essere molto più attivo!!!!


ho amici che per aver giocato a calcio in infimi livelli ahnno le ginocchia a pezzi.. ... a gia a 22 anni...

ho amici che non hanno mai fatto nulla di sport e soffrono di mal di schiena...

un amico ex libero della pallavolo che si deve operare alle braccia perchè non ha più sensibilità dal liogorio dei tendii del gomito.

conosco nuotatori con la cuffia della splla ltteralmente a pezzi. expallanuotisti che non possono (lo giiuro) lanciare i sassi nell'acqua al mare dal dolore alla spalla.

gente che per una partiutella a beach volley si è rotta il crociato..


insomma....

il rischio c'è ovunque allora dovremmo stare chisi in casa.. in depressione totale.. bella vita.

e non parlatei di fare le cose a metà, cl freno a mano tirato!! perchè è un atteggiamento da perdente che non sopporto! se faccio una cosa la voglio fare (ovviamente usando il cervello) ma al meglio!!!!

ciao

[IronPaolo]

Porto il mio contributo alla discussione, con l'intenzione di non sembrare saccente ma cercando solo di essere quanto più razionale possibile.

Per prima cosa, come vedete è ben difficile dare una risposta esaustiva dato che, alla fine, come non farsi male è un mix di buon senso e basta. Oppure, semplicemente, i pesi non vanno fatti. Perchè l'unico modo per azzerare la probabilità di farsi male è proprio non farli.

Una precisazione: l'infortunio peggiore è l'ernia non perchè sia irreversibile, ma perchè nell'immaginario collettivo è il peggiore dei peggiorei eventi che possono capitare ad un palestrato. Per fare un parallelo, immaginatevi la peggior malattia che può capitare ad un essere umano: sarà una qualche forma di cancro, ma in realtà ce ne sono di ben peggiori.

Questo per dire che un conto è l'"infortunio", un conto è "la percezione dell'infortunio". Non è un argomento da poco.

L'ernia è, forse, irreversibile come danno organico (ed è da vedere anche qui), ma ciò non significa che i suoi effetti vadano di pari passo. Altrimenti non si spiegherebbe perchè persone che si paralizzano a letto poi possano tornare a fare squat con... che so... 100Kg sulle spalle. Magari è la metà del precedente carico, però in assoluto sono sempre 100Kg sul groppone, una specie di miracolo visto che magari prima erano ferme ed invalide.

Perciò se l'ernia è il babau del palestrato, c'è da rendersi conto che è anche una eventualità remota rispetto ad altri infortuni: una condrite in un punto della rotula può letteralmente impedire lo squat per sempre, dato che la cartilagine non si rimargina. Una tenosinovite con calcificazione della cuffia dei rotatori può impedire di sollevare sotto carico l'omero per anni ed anni. Nessuno di questi infortuni, ernia compresa, è invalidante o limita la vita, semplicemente impedisce di fare ciò che piace.

Sicuramente è vero che il numero di ernie e protrusioni discali è in aumento, ma anche qui un conto è parlare al bar (e anche un dottore tante volte parla come al bar), un conto è parlare in una discussione in cui c'è un alto rischio di sputtanarsi: le ernie sono in aumento perchè sono i pesi che predispongono a queste o perchè è in aumento il numero di persone che fanno i pesi?

Banalmente: su 100 persone se ne infortunano 3, su 1000 persone se ne infortunano 30, sempre il 3%, ma 30 rispetto a 3 è un aumento del 1000%. Oppure, su 100 persone se ne infortunano 3, su 1000 persone se ne infortunano 60. In un caso è il 3%, nell'altro il 6%.

Bene: queste informazioni mancano. Non le abbiamo.

Allora, arrangiamoci.

La tabella sulle statistiche di infortuni che ho postato è interessante perchè deriva da studi basati su interviste ai singoli atleti, sono statistiche su persone reali. Se notate, gli infortuni alla bassa schiena sono una parte degli infortuni totali, e la durata dell'infortunio è comunque qualcosa di relativamente breve.

Questa gente si fa molto meno male di altri in altri sport.

Adesso, è da evitare il salto logico verso il vuoto: è scorretto dire "allora il Powerlifting è sicuro". No: queste persone che fanno Powerlifting hanno una percentuale di infortuni inferiore alla media. Perciò, cerchiamo di analizzare il perchè questi si scassano meno.

Come ulteriore contributo personale, in 5 anni di frequentazione di gare, pratica di gare, osservazione di gare e resoconti di gare, ho ricordanza di due soli eventi traumatici su centinaia di alzate massimali: uno strappo ai femorali ed uno strappo ad un pettorale. Nessuna ernia espulsa.

Perchè?

La mia conclusione è questa (che è un compendio di quanto avete detto voi): è possibile minimizzare il rischio di andare al limite se si seguono certi accorgimenti.

Il primo è informarsi. Capire cosa si va a fare. Oggi internet permette al palestrato medio che vuole stare bene di non farsi male. Quelli che si dislocano le vertebre per fare il pulley a cazzo o si scassano la cuffia per fare la panca con manubri alla massima escursione (li conosco) non si sono informati. Punto. Oggi è possibile. Se ti fai male, sei uno stolto. Mi spiace, ma la penso così. Non esiste PT che tenga se tu non capisci ciò che fai.

Per il PL in erba questo non è sufficiente: sarebbe necessario un tecnico sul posto. Questo è praticamente impossibile, ed aumenta la possibilità di farsi male.
E' il tecnico che decide se è bene farti continuare a fare squat oppure no, è il tecnico che stabilisce il volume dell'allenamento o quali siano gli elementi su cui puntare per migliorare.

Ma nemmeno questo basta: quando si va ai propri limiti qualsiasi particolare conta. C'è tutta una serie di comportamenti accessori preventivi, ad esempio quelli indicati da Dimitry, che nessuno segue perchè rompono le palle. Stretching, massaggi, analisi. E' inutile farle dopo che ci si è scassati, ma sarebbero da aggiungere come sedute

Tutto questo aggiunge tempo agli allenamenti, e nessuno lo fa, ma sarebbe indispensabile per minimizzare i rischi.

Ma più che altro esiste un momento ben preciso nella carriera del lifter ricreativo in cui aumentano drammaticamente le possibilità di farsi male.

E' il momento in cui si scopre che il proprio corpo è più forte di quanto si pensi, si scoprono tecniche nuove, allenamenti nuovi, si scopre che è possibile sollevare pesi prima impensabili. Potrei fare dei paralleli con qualsiasi sport perchè questo momento esiste in ognuno, ma divagherei.

In questo momento il corpo è più forte, ma non è in grado di reggere l'impatto perchè non tutte le sue parti sono forti allo stesso modo. E' qui che sarebbe necessario l'allenatore, una figura che riesce a far capire che l'allenamento è un processo lento in cui i risultati si colgono in anni e non in mesi.

Questo momento è pericoloso specialmente per chi è forte, perchè diventa ancora più forte. Ed è qui che ci si fa male. Del palestrato non me ne frega niente, ma del PL amatore si, e regolarmente chi si fa male, si fa male in questo periodo della sua carriera: non riesce a dare tempo al proprio corpo di adattarsi, e il pericolo è che questo non avviene perchè si fanno le cose a cazzo o con superficialità, anzi! Ed è proprio per questo che è un periodo estremamente pericoloso. E' il periodo in cui ci si fa prendere la mano, razionalmente.

Ovviamente non sto parlando di infortuni invalidanti, perchè alla fine niente è così drammatico, semplicemente si ha un impatto negativo sulla propria psiche, dato che qua tutti muoviamo il ferro per una qualche forma di soddisfazione e autocompiacimento.

Superata questa fase, le cicatrici interne ed esterne portano ad una maturazione e ad una migliore consapevolezza ed è poi possibile andare avanti per anni ed anni.

Oppure, non fare tesoro del passato e ripetere i propri errori.

[Trokji]

per lo stretching se è vero che molto probabilmente può incrementare i risultati fatto in un certo modo..non sono tutti concordi sul fatto che possa aiutare a prevenire gli infortuni. ma qui sarebbe da aprire un altro capitolo

[alexsurfer]

1) Sicuramente è vero che il numero di ernie e protrusioni discali è in aumento, ma anche qui un conto è parlare al bar (e anche un dottore tante volte parla come al bar), un conto è parlare in una discussione in cui c'è un alto rischio di sputtanarsi: le ernie sono in aumento perchè sono i pesi che predispongono a queste o perchè è in aumento il numero di persone che fanno i pesi?

Le ernie discali sono in aumento tra i giovani, fascia 20/35, non perche' e' in aumento gente che pratica PL, ma perche' e' diffusa la moda di andare in palestra, dove in Italia non c'e' nessuna regolamentazione e tutela del cliente medio. Si possono incontrare istruttori che dopo un week end di corsa sono abilitati a seguire,a dettare, tabelle di allenamento a chiunque.

A maggior ragione nel Pl, dove l'utilizzo di carichi sub massimali e' quasi la regola del giorno, occorre una maggiore tutela dell'utente medio. E' necessario che chi voglia praticare questo sport sia sottoposto all'attenzione di persone preparate, con titoli di studio seri, con una presenza fisica costante.

2) Banalmente: su 100 persone se ne infortunano 3, su 1000 persone se ne infortunano 30, sempre il 3%, ma 30 rispetto a 3 è un aumento del 1000%. Oppure, su 100 persone se ne infortunano 3, su 1000 persone se ne infortunano 60. In un caso è il 3%, nell'altro il 6%.

Qui non mi trovo assolutamente d'accordo. Ci sono molte persone che si infortunate, ma per orgoglio personale non lo dico. Quindi le frequenze di infortuni sono disturbate dalla bonta' dei dati.


3) Come ulteriore contributo personale, in 5 anni di frequentazione di gare, pratica di gare, osservazione di gare e resoconti di gare, ho ricordanza di due soli eventi traumatici su centinaia di alzate massimali: uno strappo ai femorali ed uno strappo ad un pettorale. Nessuna ernia espulsa.

Vedi la risposta sopra, ma non ho prove, ma solo confessioni personali, quindi nn ha nessun valore per tutti voi.

4) Se ti fai male, sei uno stolto. Mi spiace, ma la penso così.

Anche qui nn sono d'accordo.
Chi si fa male e' solo semplicemente uno sprovveduto, perche' in questa galassia di assenza di conoscenza si cerca di fare da soli, ma e' difficile acquisre tutte le nozioni per evitare di farsi male, per il solo fatto che occorrebbe una dedizone completa, e sinceramente la stragrande maggioranza di noi svolge attivita' fisica dopo 10 ore di lavoro, e dove si trova il tempo di studiare anatomia, medicina dello sport, ecc...


5) Per il PL in erba questo non è sufficiente: sarebbe necessario un tecnico sul posto. Questo è praticamente impossibile, ed aumenta la possibilità di farsi male.

Qui sono d'accordo!

6) Ma nemmeno questo basta: quando si va ai propri limiti qualsiasi particolare conta. C'è tutta una serie di comportamenti accessori preventivi, ad esempio quelli indicati da Dimitry, che nessuno segue perchè rompono le palle. Stretching, massaggi, analisi. E' inutile farle dopo che ci si è scassati, ma sarebbero da aggiungere come sedute

Tutto questo aggiunge tempo agli allenamenti, e nessuno lo fa, ma sarebbe indispensabile per minimizzare i rischi.

Qui sono d'accordo!

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq ragazzi la maggioranza delle persone sopra i 40 magari è anche in salute ma non fa una sega dalla mattina alla sera!! nulla se non mangiare, lavorare, tv, alcolici e sigarette.


fate tutti i discorsi che volete ma io preferisco rischiare qualche bella ernia che fare quella vita, anche con 2 ernie riuscirei cmq ad essere molto più attivo!!!!


ho amici che per aver giocato a calcio in infimi livelli ahnno le ginocchia a pezzi.. ... a gia a 22 anni...

ho amici che non hanno mai fatto nulla di sport e soffrono di mal di schiena...

un amico ex libero della pallavolo che si deve operare alle braccia perchè non ha più sensibilità dal liogorio dei tendii del gomito.

conosco nuotatori con la cuffia della splla ltteralmente a pezzi. expallanuotisti che non possono (lo giiuro) lanciare i sassi nell'acqua al mare dal dolore alla spalla.

gente che per una partiutella a beach volley si è rotta il crociato..


insomma....

il rischio c'è ovunque allora dovremmo stare chisi in casa.. in depressione totale.. bella vita.

e non parlatei di fare le cose a metà, cl freno a mano tirato!! perchè è un atteggiamento da perdente che non sopporto! se faccio una cosa la voglio fare (ovviamente usando il cervello) ma al meglio!!!!

ciao

Gianlu,
perche' arrivi all'estremo del discorso.
Qui si sta cercando di dare delle linee guide su come far svolgere una attivita' fisica, anche Pl, a un utente medio (come me) senza per questo trovarsi con dei problemi fisici, o aggravare quelli esistenti.

Tra non fare nulla, che lo trovo deplorevole come te, e ammazzarsi di pesi o maratone di corsa c'e' un bel abisso, non trovi?

[Gianlu.....]

nessuno parla di ammazzarsi di pesi...

infatti se noti il grassetto ho scritto

usando il cervello


ammazzandoti di pesi non ottieni nulla... concordo con te.

le cose vanno fatte bene, ma al massimo... se c'è volontà.... altrimenti uno può anche non fare nulla dalla mattina alla sera, non lo critico, basta che nn si senta nel giusto nei miei confronti e non rompa le palle a me

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

nessuno parla di ammazzarsi di pesi...

infatti se noti il grassetto ho scritto

usando il cervello


ammazzandoti di pesi non ottieni nulla... concordo con te.

le cose vanno fatte bene, ma al massimo... se c'è volontà.... altrimenti uno può anche non fare nulla dalla mattina alla sera, non lo critico, basta che nn si senta nel giusto nei miei confronti e non rompa le palle a me

Jian,
chi ti vuole rompere le palle, ma devi accettare pero' che ci sono scuole di pensiero diverse dalle tue, nn c'e' solo il Pl in giro, che detta legge in modo universale.
Il problema e' che andare al massimo con qualsiasi utente, senza che questo abbia una preparazione specifica, senza esami specifici delle sue condizoni fisiche, e' rischioso, perche' si va a random, e la casualita' porta sempre a casini.

[IronPaolo]

Originariamente inviato da alexsurfer

nn c'e' solo il Pl in giro, che detta legge in modo universale.

Questa però la devi spiegare: il PL è uno sport di nicchia, fatto da 3 gatti, come fa a dettare legge universale...

Se non ti piace, non lo fare.

Tornando alle ernie discali, mi spiace sembrare polemico ma non lo sono, semplicemente per farti capire che se il tuo messaggio vuole avere la forza che tu vorresti avesse, deve essere a prova di bomba.

Devi evitare che ti chiedano "hai degli studi?". Perchè, alla fine, è di questo che si tratta.

Sono in aumento le ernie discali fra i giovani? E chi l'ha detto? Se fosse vero ci sarebbe una emergenza sociale. Ok, non lo dice nessuno perchè tutti si vergognano, ma allora... di che parliamo? La tua ernia, ad esempio, non fa parte della statistica perchè chi ha segnato che te la sei procurata facendo i pesi? Perciò, se le statistiche sono da analizzare bene, di sicuro lo sono le tue affermazioni che, mi spiace, sono solo arbitrarie.

Il problema non è che non sono vere, magari lo sono, ma se vuoi essere convincente come mi sembra che vuoi essere, quello che dici non ha presa. Perchè è suscettibile di una critica del tutto lecita.

Chi fa il PL dovrebbe essere seguito da persone valide? Certo, ma se uno vuole darsi un peso sull'epididimo, come posso fermarlo io più che dirgli "attento?"

Ancora: io sono una persona che fa della coerenza un punto di principio. Per questo motivo, se il tuo dottore dice che le ernie sono in aumento, leggerò tutto quello che propone, altrimenti per me rimane una opinione, importante ma tale. Perchè o ha dei dati alla mano, oppure semplicemente sta vedendo da una angolazione minima un fenomeno più grande quale l'aumento della diffuzione del campione che fa i pesi.

E aggiungo che non si possono prendere i dottori "a pezzi", cioè certe volte non capiscono un cazzo perchè consigliano il nuoto come sport ideale e diete che a noi non piacciono, poi altre volte sono fonte di sapere. O sempre, o mai. Non quando fa comodo.

Tu Alex stai dicendo quello che stiamo dicendo tutti: fare i pesi è pericoloso, chi lo fa sappia che ci sono dei rischi.

Tu pensi che chi si fa male sia uno sprovveduto, io dico che invece è uno che ha sbagliato perchè poteva infomarsi benissimo. E' colpa sua, perchè c'era lui sotto i pesi. Altrimenti è sempre colpa di altri: colpa di altri che non l'hanno seguito nei pesi, colpa di altri che gli hanno dato l'alcool con cui si è schiantato con la macchina, colpa di altri che l'hanno fatto diventare un ladro, colpa di altri che l'hanno fatto dopare.

Però poi c'è chi si fa male, beve, si dopa e ruba e c'è chi nelle stesse situazioni non lo fa. E' il singolo che è l'artefice del proprio destino e dato che qua stiamo solo dicendo se spostare in alto dei pesi oppure no, non stiamo discutendo delle scelte di vita nel lungo termine, chi si fa male perchè non si informa... cazzi suoi. Che sia uno qualsiasi, tu o anche io.

Perchè oggi ci sono tutti i mezzi per farlo e dato che il proprio corpo è solamente uno, chi non lo fa ha una totale responsabilità in ciò che gli accade.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da IronPaolo

Questa però la devi spiegare: il PL è uno sport di nicchia, fatto da 3 gatti, come fa a dettare legge universale...

Mi sono speigato male, intendevo qui nel forum.

Originariamente inviato da IronPaolo

Sono in aumento le ernie discali fra i giovani? E chi l'ha detto? Se fosse vero ci sarebbe una emergenza sociale. Ok, non lo dice nessuno perchè tutti si vergognano, ma allora... di che parliamo? La tua ernia, ad esempio, non fa parte della statistica perchè chi ha segnato che te la sei procurata facendo i pesi?

Il medico chirurgo, prof severi, non parliamo del medico di famiglia sotto casa, ma una autorita' in campo neurochirurgico, mi ha riferito questo, perche' tra i suoi pazienti ha visto questo aumento. logicamente nn ha pubblicato degli articoli, ma mi ha riferito questo. Ci posso credere o no, ma non penso che mi abbia mentito.
Anch io sono d'accordo con dire che ci vorrebbero degli studi, dei campioni, dei parametri seri per arrivare ad una pubblicazione, ma purtroppo non ci sono.
La mia ernia cervicale puo' essere solo nata dalla mia panca errata, basta che vede i miei video. Nn ho mai sofferto di cervicale, mai un torcicollo, mai un mal di testa, un giramento di testa, solo dopo aver iniziato ad elevare i carichi nelal panca sono sorti i problemi.

Originariamente inviato da IronPaolo

E aggiungo che non si possono prendere i dottori "a pezzi", cioè certe volte non capiscono un cazzo perchè consigliano il nuoto come sport ideale e diete che a noi non piacciono, poi altre volte sono fonte di sapere. O sempre, o mai. Non quando fa comodo.
Tu Alex stai dicendo quello che stiamo dicendo tutti: fare i pesi è pericoloso, chi lo fa sappia che ci sono dei rischi.

Anch io sostengo che i meidic occidentali ragionano a pezzi, e nn vedono il corpo come un tutt'uno, a maggior ragione non puoi prendere uno e senza conoscere la sua condizione fisica, metterlo sotto un bilanciere, e digli schiena iperestesa e spingi. Puo' essere che abbia una lordosi accentuata, una vertebrara fuori posto, in questo modo i continui carichi nn fanno altro che peggiorare la situazione.

Originariamente inviato da IronPaolo

Tu pensi che chi si fa male sia uno sprovveduto, io dico che invece è uno che ha sbagliato perchè poteva infomarsi benissimo. E' colpa sua, perchè c'era lui sotto i pesi. Altrimenti è sempre colpa di altri: colpa di altri che non l'hanno seguito nei pesi, colpa di altri che gli hanno dato l'alcool con cui si è schiantato con la macchina, colpa di altri che l'hanno fatto diventare un ladro, colpa di altri che l'hanno fatto dopare.
Però poi c'è chi si fa male, beve, si dopa e ruba e c'è chi nelle stesse situazioni non lo fa. E' il singolo che è l'artefice del proprio destino e dato che qua stiamo solo dicendo se spostare in alto dei pesi oppure no, non stiamo discutendo delle scelte di vita nel lungo termine, chi si fa male perchè non si informa... cazzi suoi. Che sia uno qualsiasi, tu o anche io.
Perchè oggi ci sono tutti i mezzi per farlo e dato che il proprio corpo è solamente uno, chi non lo fa ha una totale responsabilità in ciò che gli accade.

Il singolo nn puo' controllare tutte le situazioni che gli vengono in contro, non puo' avere delle conoscenze a 360 gradi.
Ad esempio io andavo in palestra, nn avevo il diritto di essere seguito da persone competenti, con una preparazione di base specifica, affidabile.
Invece no, ho dovuto arrangiarmi da solo, sbagliando, pensando di fare bene, ho commesso un sacco di errori, che avrei potuto evitare se al mio fianco avessi avuto un istruttore, preparato, che mi avrebbe potuto avvertire, spiegare, dove sbagliavo, e cosa il mio corpo nn era in grado di fare.
Non siamo dei singoli abbandonati a noi stessi, dove dobbiamo arrangiarci da solo per fare qualsiasi cosa.


Concludo dicendo che per fare certi sport di nicchia, un po' piu pericolosi di altri, occorre avere affianco a se persone preparate, che sanno consigliarti, persone per le quali hai una stima, perche' hanno studiato, hanno titoli specifici.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alexsurfer

Jian,ma devi accettare pero' che ci sono scuole di pensiero diverse dalle tue,

Detta da te e' la battuta dell'anno.

[Trokji]

Lo stretching come ho già detto è sopravvalutato.. gli si vuole attribuire dei poteri che non ha.
E' questo il motivo per il quale ad esempio alcuni allenatori fanno fare ai loro corridori stretching ed altri no.
lo stretching è stato visto che effettivamente, come già ho detto, fatto in un certo modo piò contribuire ad incrementare la forza muscolare e lo stretching sotto carico può contribuire all'ipertrofia (ma questo è un discorso particolare che meriterebbe uno spazio tutto a parte).
A parte le cose sopra riportate, che non interessano allo sportivo della domenica (che invece stanno tutti a stiracchiarsi con esercizi di stretching che nemmeno conoscono) l'unica cosa per la quale è utile lo stretching è che facilita il movimento. Ho problemi a scendere nello squat? fare stretching per i muscoli che sono più rigidi mi aiuterà e dopo un po' di tempo riuscirò a scendere ed a sviluppare forza in una posizione nella quale non ero in grado. Voglio fare una spaccata? devo fare stretching per i muscoli che devono maggiormente allungarsi in questo movimento. Altra cosa per la quale è utile lo stretching è che può correggere, insieme ad altgri strumenti, difetti posturali. in base all'esperienza ci sono tante cose che si pensano e sono del tutto errate.. altrimenti oh "squattoso" bisognerebbe credere che i pesi legano e che il nuoto fa diventare belli con spalle enormi magri ed alti. Se volete fare stretching fatelo ma non sperate vi aiuti per non infortunarvi

[Call]

Originariamente inviato da Trokji

Lo stretching come ho già detto è sopravvalutato.. gli si vuole attribuire dei poteri che non ha.
E' questo il motivo per il quale ad esempio alcuni allenatori fanno fare ai loro corridori stretching ed altri no.
lo stretching è stato visto che effettivamente, come già ho detto, fatto in un certo modo piò contribuire ad incrementare la forza muscolare e lo stretching sotto carico può contribuire all'ipertrofia (ma questo è un discorso particolare che meriterebbe uno spazio tutto a parte).
A parte le cose sopra riportate, che non interessano allo sportivo della domenica (che invece stanno tutti a stiracchiarsi con esercizi di stretching che nemmeno conoscono) l'unica cosa per la quale è utile lo stretching è che facilita il movimento. Ho problemi a scendere nello squat? fare stretching per i muscoli che sono più rigidi mi aiuterà e dopo un po' di tempo riuscirò a scendere ed a sviluppare forza in una posizione nella quale non ero in grado. Voglio fare una spaccata? devo fare stretching per i muscoli che devono maggiormente allungarsi in questo movimento. Altra cosa per la quale è utile lo stretching è che può correggere, insieme ad altgri strumenti, difetti posturali. in base all'esperienza ci sono tante cose che si pensano e sono del tutto errate.. altrimenti oh "squattoso" bisognerebbe credere che i pesi legano e che il nuoto fa diventare belli con spalle enormi magri ed alti. Se volete fare stretching fatelo ma non sperate vi aiuti per non infortunarvi

a me pareva di aver letto su pubmed un articolo cuo diceva che con lo stretching favorendo l'allungamento e la mobilità si fa prevenzione negli sportivi e anche per i danni di cattive posture...

[Call]

Oddio che polemiha che c'è!!

[alexsurfer]

Madonna, ma ste cose dove le hai tirate fuore, ti sei invetato tutto, se vuoi falsare tutto il mio modo di essere fai pure.

Ti ricordo che nella vita si cambia opinione, mi spaventa chi dice che manterra' per sempre i propri punti di vista.



Cmq, ti ricordo che sei OT il 3d non riguarda una crociata contro di me.