Nuovo ciclo dopo 5x5 stone

**spike** · 09-03-2010, 11:48 AM

Quote:

Originariamente inviato da ctm73

il ciclo russo non è per avanzati?

per avanzati no di sicuro, almeno la versione originale, una più contratta ci potrebbe anche stare. Per intermedi sì....ora non voglio dare dell'intermedio a shade

però ritengo anche che sia leggermente sopravvalutato, in quanto se fatto con cervello è molto più malleabile di quel che si pensa

**Shade** · 09-03-2010, 11:51 AM

Come ti sembrano questi???

Trazioni
Curl
Croci
Pressa
Dip/panca stretta
Military

Gael · 09-03-2010, 11:56 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

per avanzati no di sicuro, almeno la versione originale, una più contratta ci potrebbe anche stare. Per intermedi sì....ora non voglio dare dell'intermedio a shade

però ritengo anche che sia leggermente sopravvalutato, in quanto se fatto con cervello è molto più malleabile di quel che si pensa

AH OK
perchè somoja, pl con 200, 155, 215
dice che, con i suoi carichi, non ne trarrebbe risultati
meglio quello abbreviato (se vuoi lo posto, chiedo i diritti

)
che è piu semplice, piu specifico per niubbi e intermedi
ora però se mi dici così ci faccio un pensierino anche io

shade: chiedo scusa se ti ho sporcato la discussione

**spike** · 09-03-2010, 11:57 AM

ok

squat ciclo
panca feeder
dip 2 o 3 serie anche pesantine ma non a cedimento
pressa 2 serie da 10-12rip anche a cedimento cumulativo soprattutto le prime settimane poi si abbassa i carichi

stacco ciclo
curl ti puoi anche distruggere ma con volume contenuto
military questo deve essere leggero

panca ciclo
squat feeder
trazioni poche serie ma anche quì toste tipo le dip
croci anche volume massiccio ma carichi ridicoli

ora però per i carichi non farmi subito l'interrogatorio perché molto dipende da come va a finire questo ciclo che stai facendo adesso

**spike** · 09-03-2010, 11:58 AM

Quote:

Originariamente inviato da ctm73

AH OK
perchè somoja, pl con 200, 155, 215
dice che, con i suoi carichi, non ne trarrebbe risultati
meglio quello abbreviato (se vuoi lo posto, chiedo i diritti

)
che è piu semplice, piu specifico per niubbi e intermedi
ora però se mi dici così ci faccio un pensierino anche io

shade: chiedo scusa se ti ho sporcato la discussione

aspé non voglio neanche generalizzare, l'ho suggerito a shade perché conosco quel che fa e come lo fa

**Shade** · 09-03-2010, 12:05 PM

Si ok

nn ti scasso da subito, aspettiamo che finisca questo e poi si vede...
Stessa cosa per i complementari???? oppure faccio come dice l'articolo di ironpaolo, quando parla dei complementari?????

@Ctm73: nn ti preoccupare

, se vuoi posta anche il programma abbreviato

greatescape · 09-03-2010, 12:06 PM

io toglierei croci e pressa
e i bicipiti li farei di trazioni inverse con sovraccarico

**Shade** · 09-03-2010, 04:37 PM

Perchè Great?????

greatescape · 09-03-2010, 04:48 PM

in un allenamento pl in linea generale le croci non servono anzi andrebbero a rovinare l'allenamento
gianlu te lo saprebbe spiegare meglio
poi anche i bicipiti devi stare attento a come li alleni gia fare delle trazioni a presa inversa è un buon modo
cmq volendo queste le puoi inserire basta che mtti del buffer ti tieni basso con le rip

la pressa no tanto farai uno squat profondo
meglio fare altri tipi di esercizi per le gambe in caso

**Shade** · 09-03-2010, 05:04 PM

Ma io nn voglio fare Pl, ma BB ecco il perché la scelta di questi complementari, se fosse per me ne metterei altri

**spike** · 09-03-2010, 06:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

in un allenamento pl in linea generale le croci non servono anzi andrebbero a rovinare l'allenamento
gianlu te lo saprebbe spiegare meglio
poi anche i bicipiti devi stare attento a come li alleni gia fare delle trazioni a presa inversa è un buon modo
cmq volendo queste le puoi inserire basta che mtti del buffer ti tieni basso con le rip

la pressa no tanto farai uno squat profondo
meglio fare altri tipi di esercizi per le gambe in caso

great ma perché ragionare sempre a settori:

bber= quello che sale sul palco con il mallo
pler= quello che fa le garte di squat panca e stacco

shade è uno dei due? non mi sembra, vuole solo un corpo più ipertrofico e con una bassa bf. Come lo raggiunge non ha a che vedere con quelle due definizioni lassu.

comunque spero che intervenga gianlu, perché non è vero che le croci non si fanno: dell'alto volume per del flushing di recupero si fanno eccome anche nel pl proprio per fare di più nella panca.

@shade: le indicazioni te le ho date, prova tu a buttare giù una scheda che poi si corregge

luxor · 09-03-2010, 06:23 PM

Anche ammesso che un PL non fa croci, shade cmq......ha specificato che gli interessa unire le due discipline, quindi un allenamento ibrido le prevede secondo me.

**Doc** · 09-03-2010, 06:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ma io nn voglio fare Pl, ma BB

Una pugnalata...

gian90 · 09-03-2010, 07:02 PM

great come mai allora in ogni sheiko (e quello si che è un'allenamento da pl) ci sono delle serie da 10-15 ripetizioni di croci o spinte su inclinata?
Sono utili al fine di recuperare meglio e della massa; pero' strecciando molto il muscolo sono esercizi che non andrebbero tirati troppo perchè cio' comporterebbe l'effetto opposto, cioe' un'aumento del tempo di recupero...

**Shade** · 09-03-2010, 07:09 PM

Ma no, DOC io sono un ibrido ( nn pensate male

) voglio essere ipertrofico e forte

per la scheda avevo pensato ad una cosa simile:

lunedì

Squat. Ciclo
Panca. Ciclo
dip 2x6 + 2x8
pressa 2x10

Mercoledì

Stacco. Ciclo
Curl 2x6 + 2x8
military 1x8 + 1x10
calf in piedi 3x10

venedrdi

panca. Ciclo
squat. Ciclo
trazioni ( supine o prone??) 2x4 + 2x6 oppure 2x6 + 1x8
croci. 2x10 oppure 1x8 + 1x10

che ne dici spike????

Grazie

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	(#17)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	09-03-2010, 11:51 AM Come ti sembrano questi??? Trazioni Curl Croci Pressa Dip/panca stretta Military

	(#19)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-03-2010, 11:57 AM ok squat ciclo panca feeder dip 2 o 3 serie anche pesantine ma non a cedimento pressa 2 serie da 10-12rip anche a cedimento cumulativo soprattutto le prime settimane poi si abbassa i carichi stacco ciclo curl ti puoi anche distruggere ma con volume contenuto military questo deve essere leggero panca ciclo squat feeder trazioni poche serie ma anche quì toste tipo le dip croci anche volume massiccio ma carichi ridicoli ora però per i carichi non farmi subito l'interrogatorio perché molto dipende da come va a finire questo ciclo che stai facendo adesso

	(#21)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	09-03-2010, 12:05 PM Si ok nn ti scasso da subito, aspettiamo che finisca questo e poi si vede... Stessa cosa per i complementari???? oppure faccio come dice l'articolo di ironpaolo, quando parla dei complementari????? @Ctm73: nn ti preoccupare, se vuoi posta anche il programma abbreviato

	(#22)
greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	09-03-2010, 12:06 PM io toglierei croci e pressa e i bicipiti li farei di trazioni inverse con sovraccarico

	(#23)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	09-03-2010, 04:37 PM Perchè Great?????

	(#24)
greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	09-03-2010, 04:48 PM in un allenamento pl in linea generale le croci non servono anzi andrebbero a rovinare l'allenamento gianlu te lo saprebbe spiegare meglio poi anche i bicipiti devi stare attento a come li alleni gia fare delle trazioni a presa inversa è un buon modo cmq volendo queste le puoi inserire basta che mtti del buffer ti tieni basso con le rip la pressa no tanto farai uno squat profondo meglio fare altri tipi di esercizi per le gambe in caso

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	09-03-2010, 05:04 PM Ma io nn voglio fare Pl, ma BB ecco il perché la scelta di questi complementari, se fosse per me ne metterei altri

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	09-03-2010, 06:23 PM Anche ammesso che un PL non fa croci, shade cmq......ha specificato che gli interessa unire le due discipline, quindi un allenamento ibrido le prevede secondo me.

	(#29)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	09-03-2010, 07:02 PM great come mai allora in ogni sheiko (e quello si che è un'allenamento da pl) ci sono delle serie da 10-15 ripetizioni di croci o spinte su inclinata? Sono utili al fine di recuperare meglio e della massa; pero' strecciando molto il muscolo sono esercizi che non andrebbero tirati troppo perchè cio' comporterebbe l'effetto opposto, cioe' un'aumento del tempo di recupero...

	(#30)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	09-03-2010, 07:09 PM Ma no, DOC io sono un ibrido ( nn pensate male) voglio essere ipertrofico e forte per la scheda avevo pensato ad una cosa simile: lunedì Squat. Ciclo Panca. Ciclo dip 2x6 + 2x8 pressa 2x10 Mercoledì Stacco. Ciclo Curl 2x6 + 2x8 military 1x8 + 1x10 calf in piedi 3x10 venedrdi panca. Ciclo squat. Ciclo trazioni ( supine o prone??) 2x4 + 2x6 oppure 2x6 + 1x8 croci. 2x10 oppure 1x8 + 1x10 che ne dici spike???? Grazie