per avanzati no di sicuro, almeno la versione originale, una più contratta ci potrebbe anche stare. Per intermedi sì....ora non voglio dare dell'intermedio a shade:D però ritengo anche che sia leggermente sopravvalutato, in quanto se fatto con cervello è molto più malleabile di quel che si pensa

Come ti sembrano questi???

Trazioni
Curl
Croci
Pressa
Dip/panca stretta
Military

:D AH OK
perchè somoja, pl con 200, 155, 215
dice che, con i suoi carichi, non ne trarrebbe risultati
meglio quello abbreviato (se vuoi lo posto, chiedo i diritti :D )
che è piu semplice, piu specifico per niubbi e intermedi
ora però se mi dici così ci faccio un pensierino anche io

shade: chiedo scusa se ti ho sporcato la discussione

ok

squat ciclo
panca feeder
dip 2 o 3 serie anche pesantine ma non a cedimento
pressa 2 serie da 10-12rip anche a cedimento cumulativo soprattutto le prime settimane poi si abbassa i carichi

stacco ciclo
curl ti puoi anche distruggere ma con volume contenuto
military questo deve essere leggero

panca ciclo
squat feeder
trazioni poche serie ma anche quì toste tipo le dip
croci anche volume massiccio ma carichi ridicoli

ora però per i carichi non farmi subito l'interrogatorio perché molto dipende da come va a finire questo ciclo che stai facendo adesso

aspé non voglio neanche generalizzare, l'ho suggerito a shade perché conosco quel che fa e come lo fa

Si ok :D:D nn ti scasso da subito, aspettiamo che finisca questo e poi si vede...
Stessa cosa per i complementari???? oppure faccio come dice l'articolo di ironpaolo, quando parla dei complementari?????

@Ctm73: nn ti preoccupare:), se vuoi posta anche il programma abbreviato;)

io toglierei croci e pressa
e i bicipiti li farei di trazioni inverse con sovraccarico

Perchè Great?????

in un allenamento pl in linea generale le croci non servono anzi andrebbero a rovinare l'allenamento
gianlu te lo saprebbe spiegare meglio
poi anche i bicipiti devi stare attento a come li alleni gia fare delle trazioni a presa inversa è un buon modo
cmq volendo queste le puoi inserire basta che mtti del buffer ti tieni basso con le rip

la pressa no tanto farai uno squat profondo
meglio fare altri tipi di esercizi per le gambe in caso

Ma io nn voglio fare Pl, ma BB ecco il perché la scelta di questi complementari, se fosse per me ne metterei altri :D

great ma perché ragionare sempre a settori:

bber= quello che sale sul palco con il mallo
pler= quello che fa le garte di squat panca e stacco

shade è uno dei due? non mi sembra, vuole solo un corpo più ipertrofico e con una bassa bf. Come lo raggiunge non ha a che vedere con quelle due definizioni lassu.

comunque spero che intervenga gianlu, perché non è vero che le croci non si fanno: dell'alto volume per del flushing di recupero si fanno eccome anche nel pl proprio per fare di più nella panca.


@shade: le indicazioni te le ho date, prova tu a buttare giù una scheda che poi si corregge

Anche ammesso che un PL non fa croci, shade cmq......ha specificato che gli interessa unire le due discipline, quindi un allenamento ibrido le prevede secondo me.

Una pugnalata...:D

great come mai allora in ogni sheiko (e quello si che è un'allenamento da pl) ci sono delle serie da 10-15 ripetizioni di croci o spinte su inclinata?
Sono utili al fine di recuperare meglio e della massa; pero' strecciando molto il muscolo sono esercizi che non andrebbero tirati troppo perchè cio' comporterebbe l'effetto opposto, cioe' un'aumento del tempo di recupero...

Ma no, DOC io sono un ibrido ( nn pensate male:D) voglio essere ipertrofico e forte:D

per la scheda avevo pensato ad una cosa simile:

lunedì

Squat. Ciclo
Panca. Ciclo
dip 2x6 + 2x8
pressa 2x10

Mercoledì

Stacco. Ciclo
Curl 2x6 + 2x8
military 1x8 + 1x10
calf in piedi 3x10

venedrdi

panca. Ciclo
squat. Ciclo
trazioni ( supine o prone??) 2x4 + 2x6 oppure 2x6 + 1x8
croci. 2x10 oppure 1x8 + 1x10

che ne dici spike????

Grazie