consiglio serie pettorali

nappo · 20-02-2010, 03:16 PM

Certo che è possibile fare un ibrido...però non essendo un programma puramente di forza i tempi di recupero si accorciano a 2/3 minuti.
Per gli esercizi vanno bene la panca piana e inclinata ( secondo me meglio anche questa con il bilanciere...fatta con i manubri si dovrebbe avere un range di movimento maggiore, ma sono finezze, con il bilanciere si ha un coinvolgimento muscolare nettamente migliore e inoltre si carica piu kg), toglierei le croci e ad esempio se proprio non ne puoi fare a meno farei una volta panca inclinata e una volta croci ( meglio con manubri, fermandoti due secondi nel punto di massimo allungamento e eseguendo un movimento molto lento).
Resta secondo me un ottimo esercizio le parallele per petto, se sei in grado di farle, perche eseguite con la giusta tecnica sono molto dure.
Puoi alternare nelle varie schede questi esercizi quindi per il petto.
Per i deltoidi un ottimo esercizio è il lento avanti perche fai una pressione elevatissima su questi muscoli, ma anche il military press
è fenomenale..lo sto appunto facendo nel mio attuale programma.
Come secondo esercizio puoi provare le distensioni con manubri...ti assicuro che questi esercizi bastano e avanzano per formare deltoidi tondi tondi, senza usare mille esercizietti per andare " a colpire il muscolo in ogni direzione" , frase celebre di molti bodybuilder...
é chiaro che però devi allenarti in maniera molto intensa e quindi ogni serie deve essere tirata al massimo possibile e tutte le volte aumentare qualcosa anche fossero solo le calamite da 600 gr!

**Gianlu.....** · 20-02-2010, 08:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da nappo

....
é chiaro che però devi allenarti in maniera molto intensa e quindi ogni serie deve essere tirata al massimo possibile e tutte le volte aumentare qualcosa anche fossero solo le calamite da 600 gr!

questo non lo condivido per niente... nell'allenamento della forza il cedimento non è neanche preso in csiderazione figurati tirare volutamente le serie al limite!!!

poi l'incremento lineare lascialo fare a mc robert....

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nappo One of Us Messaggi: 71 Data registrazione: Jan 2010 Età: 37	20-02-2010, 03:16 PM consiglio serie pettorali Certo che è possibile fare un ibrido...però non essendo un programma puramente di forza i tempi di recupero si accorciano a 2/3 minuti. Per gli esercizi vanno bene la panca piana e inclinata ( secondo me meglio anche questa con il bilanciere...fatta con i manubri si dovrebbe avere un range di movimento maggiore, ma sono finezze, con il bilanciere si ha un coinvolgimento muscolare nettamente migliore e inoltre si carica piu kg), toglierei le croci e ad esempio se proprio non ne puoi fare a meno farei una volta panca inclinata e una volta croci ( meglio con manubri, fermandoti due secondi nel punto di massimo allungamento e eseguendo un movimento molto lento). Resta secondo me un ottimo esercizio le parallele per petto, se sei in grado di farle, perche eseguite con la giusta tecnica sono molto dure. Puoi alternare nelle varie schede questi esercizi quindi per il petto. Per i deltoidi un ottimo esercizio è il lento avanti perche fai una pressione elevatissima su questi muscoli, ma anche il military press è fenomenale..lo sto appunto facendo nel mio attuale programma. Come secondo esercizio puoi provare le distensioni con manubri...ti assicuro che questi esercizi bastano e avanzano per formare deltoidi tondi tondi, senza usare mille esercizietti per andare " a colpire il muscolo in ogni direzione" , frase celebre di molti bodybuilder... é chiaro che però devi allenarti in maniera molto intensa e quindi ogni serie deve essere tirata al massimo possibile e tutte le volte aumentare qualcosa anche fossero solo le calamite da 600 gr!