Scheda per forza relativa 5x5 multifrequenza

[luca87]

quindi secondo voi una scheda fullbody di 3 giorni alla settimana con prevalenza di esercizi multiarticolari con soprattutto pesi liberi sarebbe l'allenamento giusto per un neofita (io cmq faccio palestra da un anno e mezzo eh)? prima di aprire un nuovo thread, sapete indirizzarmi verso 2-3 esempi di tale scheda? sto cercando un pò in giro anche al di fuori di questo forum ma con risultati tutti molto diversi. grazie ancora.

cmq in linea generale penso che gli esercizi che andranno a comporla saranno

Squat
Bench press
Dip
Trazioni
Lento avanti
Calf raise
Crunch
Deadlift
Incline bench press with dumbell
Rematore
Scrollate
Curl con manubri
Calf raise
Crunch

[luxor]

Originariamente inviato da luca87

quindi secondo voi una scheda fullbody di 3 giorni alla settimana con prevalenza di esercizi multiarticolari con soprattutto pesi liberi sarebbe l'allenamento giusto per un neofita (io cmq faccio palestra da un anno e mezzo eh)? prima di aprire un nuovo thread, sapete indirizzarmi verso 2-3 esempi di tale scheda? sto cercando un pò in giro anche al di fuori di questo forum ma con risultati tutti molto diversi. grazie ancora.

cmq in linea generale penso che gli esercizi che andranno a comporla saranno

Squat
Bench press
Dip
Trazioni
Lento avanti
Calf raise
Crunch
Deadlift
Incline bench press with dumbell
Rematore
Scrollate
Curl con manubri
Calf raise
Crunch

Gia' cosi cambia totalmente (in meglio ovvio) metti pure serie e ripetizioni + carichi.

[luca87]

Originariamente inviato da luxor

Gia' cosi cambia totalmente (in meglio ovvio) metti pure serie e ripetizioni + carichi.

nono ovvio questa era diciamo una base sugli esercizi da scegliere per l'allenamento, ovviamente c'è da fare la tripartizione e impostare bene numero di serie e gestione dei carichi. cmq a questo punto mi conviene aprire un nuovo thread penso.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Luca,

il tuo livello non ha niente a che vedere con il tempo che hai speso in palestra. Per la scheda di partenza, usa quella di Shade (vedi diario) o di Gian90 (idem). Non ti serve davvero nient'altro.

Buon Lavoro.

[luca87]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Luca,

il tuo livello non ha niente a che vedere con il tempo che hai speso in palestra. Per la scheda di partenza, usa quella di Shade (vedi diario) o di Gian90 (idem). Non ti serve davvero nient'altro.

Buon Lavoro.

eh lo so ti ringrazio, ma i copia e incolla delle schede non mi sono mai piaciuti, nel senso che oramai anche se solo a livello teorico ho un attimo in più di esperienza, preferisco crearne una ragionandoci e sfruttando i vostri consigli.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da luca87

eh lo so ti ringrazio, ma i copia e incolla delle schede non mi sono mai piaciuti, nel senso che oramai anche se solo a livello teorico ho un attimo in più di esperienza, preferisco crearne una ragionandoci e sfruttando i vostri consigli.

Se ti viene consigliata una scheda e' perche' funziona, e la sua efficacia e' gia' stata collaudata numerose volte. In ogni caso, se ti piace re-inventare la ruota, fai pure.

Buon Lavoro.