aiuto allenamento!

[nappo]

Io farei due volte a settimana, venerdi e lunedi, con programmi breve e intensi o con un full body. Non si puo allenare in ogni modo solo il pettorale, deve esserci una sinergia fra tutti i muscoli per questo gli esercizi da scegliere sono quelli multiarticolari come panca, squat,stacco,lento avanti, rematore con bilanciere, curl in piedi, panca stretta per tricipiti....per il petto metterei due esercizi alla settimana non piu, panca piana e panca alta oppure sostituisci quella alta con le parallele ottimo esercizio dal punto di vista biomeccanico!
Lascerei stare invece almeno per ora esercizi con cavi e cavetti, al massimo inserire alcune volte le croci con manubri per estendere bene il pettorale. queste sono solo linee guida, devi chiaramente scegliere un programma, con me funziona magnificamente il B.I.IO. ad altri non piace e preferiscono programmi come il gironda o metodi come il weider, devi provare e vedere su di te quale funziona meglio.
Certo è che andare in palestra due volte di fila secondo me non è assolutamente promettente, il muscolo non recupera e i processi di supercompensazione non avvengono, quindi opterei, come ho gia detto all'inizio, per un programma sudiviso in tre schede da fare in due giorni a settimana.