aiuto scheda!consiglio

nino · **aiuto scheda!consiglio -** 04-02-2010, 08:42 AM

ciao a tutti piacere nino!e la prima volta che scrivo spero che possiate aiutarmi visto che da sett 09 vado in pale,ora vi posto la scheda che il mio instruttore mi ha compilato x la forza\massa
lunedi
dorso\braccia
stacchi rumeni 4x8
trazioni alla sbarra 5x5 cn peso 10kg
lat machine 4x8
rematore con manubri 4x8
panca scott bilanciere 4x8
curl alternato 4x8
hammer 4x8
mercoledi pettorali\spalle\tricipidi
panca piana bilanciere 5x5
panca declinata manubri 5x8
dip 5x8 con peso 10kg
panca declinata croci 3x8
soulder press 4x8
alzate laterali\frontali\laterali con girata 4x8
tricipidi Lying Triceps Extension 4x8
pushdown 4x8
venerdi gambe
squat 5x5
affondi 4x8
leg extension 4x8
leg row 4x8
calf 4x8
grazie e buona gg a tutti! minuti di recupero max 1,50

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nino One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	aiuto scheda!consiglio - 04-02-2010, 08:42 AM aiuto scheda!consiglio ciao a tutti piacere nino!e la prima volta che scrivo spero che possiate aiutarmi visto che da sett 09 vado in pale,ora vi posto la scheda che il mio instruttore mi ha compilato x la forza\massa lunedi dorso\braccia stacchi rumeni 4x8 trazioni alla sbarra 5x5 cn peso 10kg lat machine 4x8 rematore con manubri 4x8 panca scott bilanciere 4x8 curl alternato 4x8 hammer 4x8 mercoledi pettorali\spalle\tricipidi panca piana bilanciere 5x5 panca declinata manubri 5x8 dip 5x8 con peso 10kg panca declinata croci 3x8 soulder press 4x8 alzate laterali\frontali\laterali con girata 4x8 tricipidi Lying Triceps Extension 4x8 pushdown 4x8 venerdi gambe squat 5x5 affondi 4x8 leg extension 4x8 leg row 4x8 calf 4x8 grazie e buona gg a tutti! minuti di recupero max 1,50