aiuto scheda!consiglio

nino · **aiuto scheda!consiglio -** 04-02-2010, 08:42 AM

ciao a tutti piacere nino!e la prima volta che scrivo spero che possiate aiutarmi visto che da sett 09 vado in pale,ora vi posto la scheda che il mio instruttore mi ha compilato x la forza\massa
lunedi
dorso\braccia
stacchi rumeni 4x8
trazioni alla sbarra 5x5 cn peso 10kg
lat machine 4x8
rematore con manubri 4x8
panca scott bilanciere 4x8
curl alternato 4x8
hammer 4x8
mercoledi pettorali\spalle\tricipidi
panca piana bilanciere 5x5
panca declinata manubri 5x8
dip 5x8 con peso 10kg
panca declinata croci 3x8
soulder press 4x8
alzate laterali\frontali\laterali con girata 4x8
tricipidi Lying Triceps Extension 4x8
pushdown 4x8
venerdi gambe
squat 5x5
affondi 4x8
leg extension 4x8
leg row 4x8
calf 4x8
grazie e buona gg a tutti! minuti di recupero max 1,50

nino · 04-02-2010, 11:15 AM

nessuno puo aiutarmi?e solo tempo sprecato cn sta scheda?

**spike** · 04-02-2010, 11:27 AM

nino, ti dico la mia senza per questo che tu debba pensare che è la legge del mondo.

secondo me quando uno entra nela palestra la prima scheda che dovrebbe fare è una scheda con un esercizio per gruppo muscolare, affinché l'atleta ne prenda conoscenza.

inutile fare una split con 3 esercizi per i bicipiti

invece dove l'istruttore si guadagna la pagnotta (però è anche difficile dato la strutturazione delle palestre) è l'insegnare i movimenti: squat, panca, trazioni, stacco, military.

Per far questo occorrono mesi di dediche maniacali (soprattutto tue) ma poi questo lavoro ti pagherà tantissimo (comunque nel frattempo aumenterà la massa e la forza anche se questi sono obiettivi secondari)

nino · 04-02-2010, 12:02 PM

ciao spike,allora della scheda che ne pensi?secondo e valida'?grazie

**spike** · 04-02-2010, 03:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da nino

ciao spike,allora della scheda che ne pensi?secondo e valida'?grazie

ma mi hai letto?

1)no secondo me non è valida
2)secondo me neanche ti serve una scheda
3)impara a fare gli esercizi prima di pensare ai numeri

nino · 04-02-2010, 04:04 PM

si ma nn ho capito scusami spike

nino · 04-02-2010, 04:07 PM

grazie mille cmq!

nino · 04-02-2010, 04:08 PM

mica e vietato postare qualche tipo di scheda?da consigliarmi!scusa ancora

**spike** · 04-02-2010, 04:17 PM

nino sei capace a fare squat, panca, trazioni ecc...?

parlo della corretta esecuzione, dai un occhio ai diari (così vedi anche che schede ci sono) e guarda nei video quanta cura c'è nell'esecuzione. Inutile per un principiante scrivere due numeri incrociati, le cose importanti sono la schiena dura e iperestesa, le scapole addotte, il fermo al petto in panca, la profondità dell'accosciata ecc..ecc..

nino · 04-02-2010, 05:00 PM

ho letto un post e la sequenza che vorrei propore e
dorso tricipiti
petto bicip
spalle gambe!(x le spalle meglio soulder press o militar press?
cosi e meglio?
insieme al dorso lunedi lo stacco,
squat si pero unico neo e che e al multipower e nn libero che meglio!

**spike** · 04-02-2010, 05:59 PM

non ragionare a gruppi muscolari ma a movimenti, lascia perdere le macchine o i carichi guidati, meglio la pressa del multipower e ovviamente meglio il military della shoulder press

ripeto: passa un po' di tempo almeno a leggere i diari

nino · 05-02-2010, 09:39 AM

ciao spike !vedi un po se cosi va bene!
lunedi dorso\tricipiti
stacchi 4x8 2mn rip
trazioni alla sbarra 5x8 2
pull over 4x8
rematore sigle arms 4x8
french press 4x8 1,5 rip
push down
mercoledi pettorali\bicipiti
panca piana 5x5 2min rip
distenzioni su panca inclinata manub 4x8
parallele 4x8+7kg
croci panca inclinata 4x8
panca scot 3x8
curl alternato 3x8
venderdi spalle\gambe
militar press 4x10 2min
alzate frontali 4x8
alzate laterali 4x12
alzate posteriori su panca 4x8
squat 4x5 2\3min
affondi 4x8
leg extantion 3x8
leg row femorali 3x8
calf 4x12
secondo te rispetto alla precedente scheda e meglio?vorrei propore qsta grazie e buona giornata!

matalo · 06-02-2010, 12:38 PM

Ma una full body con tutti gli esercizi multiarticolari? fidati ci guadagni per 2 motivi alleni tutti i giorni tutti muscoli con conseguenti ottimi risultati, e impari bene la tecnica dei fondamentali

nino · 06-02-2010, 05:59 PM

che ne pensi ?quindi nn e per la massa\forza

skjzzo82 · 06-02-2010, 06:54 PM

quello che dice spike è importantissimo... io ho 4 anni di esperienza in palestra, ma solo ora capisco dell'importanza dell'esecuzione; quindi nino non preoccuparti del numero di esercizi che esegui ad ogni seduta, cura i movimenti... è da poco che sono entrato in questo forum e già capisco molto di più di quello che ho imparato in questi anni...

FIDATI!!!

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nino One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	aiuto scheda!consiglio - 04-02-2010, 08:42 AM aiuto scheda!consiglio ciao a tutti piacere nino!e la prima volta che scrivo spero che possiate aiutarmi visto che da sett 09 vado in pale,ora vi posto la scheda che il mio instruttore mi ha compilato x la forza\massa lunedi dorso\braccia stacchi rumeni 4x8 trazioni alla sbarra 5x5 cn peso 10kg lat machine 4x8 rematore con manubri 4x8 panca scott bilanciere 4x8 curl alternato 4x8 hammer 4x8 mercoledi pettorali\spalle\tricipidi panca piana bilanciere 5x5 panca declinata manubri 5x8 dip 5x8 con peso 10kg panca declinata croci 3x8 soulder press 4x8 alzate laterali\frontali\laterali con girata 4x8 tricipidi Lying Triceps Extension 4x8 pushdown 4x8 venerdi gambe squat 5x5 affondi 4x8 leg extension 4x8 leg row 4x8 calf 4x8 grazie e buona gg a tutti! minuti di recupero max 1,50

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nino One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	04-02-2010, 11:15 AM nessuno puo aiutarmi?e solo tempo sprecato cn sta scheda?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	04-02-2010, 11:27 AM nino, ti dico la mia senza per questo che tu debba pensare che è la legge del mondo. secondo me quando uno entra nela palestra la prima scheda che dovrebbe fare è una scheda con un esercizio per gruppo muscolare, affinché l'atleta ne prenda conoscenza. inutile fare una split con 3 esercizi per i bicipiti invece dove l'istruttore si guadagna la pagnotta (però è anche difficile dato la strutturazione delle palestre) è l'insegnare i movimenti: squat, panca, trazioni, stacco, military. Per far questo occorrono mesi di dediche maniacali (soprattutto tue) ma poi questo lavoro ti pagherà tantissimo (comunque nel frattempo aumenterà la massa e la forza anche se questi sono obiettivi secondari)

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nino One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	04-02-2010, 12:02 PM ciao spike,allora della scheda che ne pensi?secondo e valida'?grazie

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nino One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	04-02-2010, 04:04 PM si ma nn ho capito scusami spike

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nino One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	04-02-2010, 04:07 PM grazie mille cmq!

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nino One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	04-02-2010, 04:08 PM mica e vietato postare qualche tipo di scheda?da consigliarmi!scusa ancora

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	04-02-2010, 04:17 PM nino sei capace a fare squat, panca, trazioni ecc...? parlo della corretta esecuzione, dai un occhio ai diari (così vedi anche che schede ci sono) e guarda nei video quanta cura c'è nell'esecuzione. Inutile per un principiante scrivere due numeri incrociati, le cose importanti sono la schiena dura e iperestesa, le scapole addotte, il fermo al petto in panca, la profondità dell'accosciata ecc..ecc..

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nino One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	04-02-2010, 05:00 PM ho letto un post e la sequenza che vorrei propore e dorso tricipiti petto bicip spalle gambe!(x le spalle meglio soulder press o militar press? cosi e meglio? insieme al dorso lunedi lo stacco, squat si pero unico neo e che e al multipower e nn libero che meglio!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	04-02-2010, 05:59 PM non ragionare a gruppi muscolari ma a movimenti, lascia perdere le macchine o i carichi guidati, meglio la pressa del multipower e ovviamente meglio il military della shoulder press ripeto: passa un po' di tempo almeno a leggere i diari

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nino One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	05-02-2010, 09:39 AM ciao spike !vedi un po se cosi va bene! lunedi dorso\tricipiti stacchi 4x8 2mn rip trazioni alla sbarra 5x8 2 pull over 4x8 rematore sigle arms 4x8 french press 4x8 1,5 rip push down mercoledi pettorali\bicipiti panca piana 5x5 2min rip distenzioni su panca inclinata manub 4x8 parallele 4x8+7kg croci panca inclinata 4x8 panca scot 3x8 curl alternato 3x8 venderdi spalle\gambe militar press 4x10 2min alzate frontali 4x8 alzate laterali 4x12 alzate posteriori su panca 4x8 squat 4x5 2\3min affondi 4x8 leg extantion 3x8 leg row femorali 3x8 calf 4x12 secondo te rispetto alla precedente scheda e meglio?vorrei propore qsta grazie e buona giornata!

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 35	06-02-2010, 12:38 PM Ma una full body con tutti gli esercizi multiarticolari? fidati ci guadagni per 2 motivi alleni tutti i giorni tutti muscoli con conseguenti ottimi risultati, e impari bene la tecnica dei fondamentali

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nino One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	06-02-2010, 05:59 PM che ne pensi ?quindi nn e per la massa\forza

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skjzzo82 All the Truth Member Messaggi: 1,039 Data registrazione: Jan 2010 Località: Cerignola Età: 41	06-02-2010, 06:54 PM quello che dice spike è importantissimo... io ho 4 anni di esperienza in palestra, ma solo ora capisco dell'importanza dell'esecuzione; quindi nino non preoccuparti del numero di esercizi che esegui ad ogni seduta, cura i movimenti... è da poco che sono entrato in questo forum e già capisco molto di più di quello che ho imparato in questi anni...FIDATI!!!