routine definitiva... spero

[mostmuscular]

Originariamente inviato da GundamRX91

La scheda mi sembra ben strutturata e io gli cambierei ben poco, tra cui il lento dietro. A tal proposito hai diverse possibilita', come sicuramente saprai, come l'utilizzo dei manubri al posto del bilanciere; riguardo il petto, anche Vince Gironda consiglia di fare la "panca al collo" con presa larga, che in pratica effettua uno stretching del pettorale e coinvolgerebbe di meno i deltoidi anteriori e i tricipiti, lasciando il lavoro maggiore al pettorale.
Comunque, per esperienza, ti consiglio di provare le distensioni con i manubri su panca declinata/inclinata che personalmente mi danno buoni risultati, alternandole alle parallele.

B)
- stacco stesso discorso dello squat
- GHR 4*4
- Lento dietro 10/10/8/8/6/6 r.i.1.30min ( FACCIO SOLO 10/8/6)
- panca al collo 3*8 12rm
- curl bil ss push down 8/6/4

cambio lo schema riducendo le serie del lento e inserisco la panca al collo... che ne dici???

[GundamRX91]

Originariamente inviato da mostmuscular

B)
- stacco stesso discorso dello squat
- GHR 4*4
- Lento dietro 10/10/8/8/6/6 r.i.1.30min ( FACCIO SOLO 10/8/6)
- panca al collo 3*8 12rm
- curl bil ss push down 8/6/4

cambio lo schema riducendo le serie del lento e inserisco la panca al collo... che ne dici???

Forse e' meglio rimanere sulle quattro serie, sia per le spalle che per il petto; ok per la panca al collo.