Domandine

ironglasstill · **Domandine -** 07-12-2009, 09:42 AM

Salve,sono nuovo del forum ed è poco che frequento una palestra.Vorrei aprofittare della vostra esperienza x porre alcune domande:

Alla panca Scott se uso i manubri con presa a martello sviluppo sempre i bicipiti?
Dopo quanto tempo devo aumentare il carico e se non lo aumento il muscolo si ingrossa ugualmente?

Grazie

effect · 07-12-2009, 09:52 AM

Ciao Benvenuto su FU!

Il curl a martello stimola il brachiale che è il muscolo che sta all'esterno del bicipite. In piu lavora anche l'avambraccio, in particolare il lungo supinatore.

Io ti consiglio di fare questo esercizio seduto su una panca senza appoggiare la schiena, anzi, il busto lo devi tenere poco piu avanti, sempre la schiena dritta. E con i manubri a martello puoi decidere se alzarli simultaneatamente o alternativamente. Io mi sono trovato bene.

Per quanto riguarda il peso, prima cura la cosa piu importante, ovvero l'esecuzione dell'esercizio stesso, non appena ti senti pronto, riesci a fare 10-12 ripetizioni senza cedimento, aumenta.

Ciao.

Tsukasa · 07-12-2009, 10:54 AM

Sostanzialmente le varianti da te proposte "a martello" sono dei curl eseguiti con presa neutra e spostano il focus (attivando anche il brachiale) sul brachioradiale.
Se il tuò obiettivo però, è sviluppare quest'ultimo (brachioradiale) ti consiglio di passare a una presa prona.

Cresci lo stesso se non aumenti pesi? il muscolo è sottoposto comunque a stress, dagli tempo di recuperare e cresce di conseguenza.
Per il brachioradiale in genere lavoro su un range di ripetizioni comprese fra le 8 (presa prona) e le 12 (curl a martello)

Considera comunque che non potrai continuare ad aumentare ghisa all'infinito (... in modo lecito

)

IlPrincipebrutto · 07-12-2009, 11:19 AM

Quote:

Originariamente inviato da Tsukasa

Cresci lo stesso se non aumenti pesi? il muscolo è sottoposto comunque a stress, dagli tempo di recuperare e cresce di conseguenza.

Non esattamente. In presenza di uno stress (in questo caso, l'esercizio con un carico X) l'organismo reagisce e si adatta. Lo scopo dell'adattamento e' quello di resistere al ripresentarsi dello stress.
L'adattamento arriva fino a quel punto, ma non va oltre. Una volta adattato ad uno stimolo, non c'e' piu' alcuna ragione perche' l'organismo sprechi energie per adattarsi ad uno stimolo piu' gravoso.

Buona giornata,

Tsukasa · 07-12-2009, 11:47 AM

infatti ho continuato dicendo "
Considera comunque che non potrai continuare ad aumentare ghisa all'infinito (... in modo lecito

)"
propriò in virtù della supercompensazione e della sindrome di adattamento

ironglasstill · 07-12-2009, 12:47 PM

Grazie x le tempestive risposte.
Ho letto che alla Scott è molto buono il zottman curl

Tsukasa · 07-12-2009, 01:10 PM

SI, puoi eseguirlo anche in piedi o su inclinata il zottman, io lo facevo in piedi, curati di controllare molto la negativa.

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ironglasstill Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Dec 2009	Domandine - 07-12-2009, 09:42 AM Domandine Salve,sono nuovo del forum ed è poco che frequento una palestra.Vorrei aprofittare della vostra esperienza x porre alcune domande: Alla panca Scott se uso i manubri con presa a martello sviluppo sempre i bicipiti? Dopo quanto tempo devo aumentare il carico e se non lo aumento il muscolo si ingrossa ugualmente? Grazie

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-12-2009, 09:52 AM Ciao Benvenuto su FU! Il curl a martello stimola il brachiale che è il muscolo che sta all'esterno del bicipite. In piu lavora anche l'avambraccio, in particolare il lungo supinatore. Io ti consiglio di fare questo esercizio seduto su una panca senza appoggiare la schiena, anzi, il busto lo devi tenere poco piu avanti, sempre la schiena dritta. E con i manubri a martello puoi decidere se alzarli simultaneatamente o alternativamente. Io mi sono trovato bene. Per quanto riguarda il peso, prima cura la cosa piu importante, ovvero l'esecuzione dell'esercizio stesso, non appena ti senti pronto, riesci a fare 10-12 ripetizioni senza cedimento, aumenta. Ciao.

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Tsukasa ParentalAdvisoryMember Messaggi: 258 Data registrazione: Dec 2009	07-12-2009, 10:54 AM Sostanzialmente le varianti da te proposte "a martello" sono dei curl eseguiti con presa neutra e spostano il focus (attivando anche il brachiale) sul brachioradiale. Se il tuò obiettivo però, è sviluppare quest'ultimo (brachioradiale) ti consiglio di passare a una presa prona. Cresci lo stesso se non aumenti pesi? il muscolo è sottoposto comunque a stress, dagli tempo di recuperare e cresce di conseguenza. Per il brachioradiale in genere lavoro su un range di ripetizioni comprese fra le 8 (presa prona) e le 12 (curl a martello) Considera comunque che non potrai continuare ad aumentare ghisa all'infinito (... in modo lecito )

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Tsukasa ParentalAdvisoryMember Messaggi: 258 Data registrazione: Dec 2009	07-12-2009, 11:47 AM infatti ho continuato dicendo " Considera comunque che non potrai continuare ad aumentare ghisa all'infinito (... in modo lecito )" propriò in virtù della supercompensazione e della sindrome di adattamento

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ironglasstill Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Dec 2009	07-12-2009, 12:47 PM Grazie x le tempestive risposte. Ho letto che alla Scott è molto buono il zottman curl

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Tsukasa ParentalAdvisoryMember Messaggi: 258 Data registrazione: Dec 2009	07-12-2009, 01:10 PM SI, puoi eseguirlo anche in piedi o su inclinata il zottman, io lo facevo in piedi, curati di controllare molto la negativa.