Prima scheda: full body

[EliteMember_1984]

La scheda è da rivedere, sia intermine di esercizi che di serie.
Non fai alcuna distinzioni far gruppi grandi e gruppi piccoli, fai tutto col 4 x 12.
Alcuni muscoli rispondono meglio allealte rip come i polpacci.
Essendo neofita hai bisogno di concentrarti sui multiarticolari creando cosi una solida base.
Quindi un idea potrebbe essere una split A/B due volte a week.
Una cosa del genere :

A: Lunedi
Squat
Bench press
Dip
Trazioni
Curl con manubri
Calf raise
Crunch

B: Giovedi
Deadlift
Incline bench press with dumbell
Rematore
Scrollate
Calf raise
Crunch

[Futuro]

Originariamente inviato da EliteMember_1984

La scheda è da rivedere, sia intermine di esercizi che di serie.
Non fai alcuna distinzioni far gruppi grandi e gruppi piccoli, fai tutto col 4 x 12.
Alcuni muscoli rispondono meglio allealte rip come i polpacci.
Essendo neofita hai bisogno di concentrarti sui multiarticolari creando cosi una solida base.
Quindi un idea potrebbe essere una split A/B due volte a week.
Una cosa del genere :

A: Lunedi
Squat
Bench press
Dip
Trazioni
Curl con manubri
Calf raise
Crunch

B: Giovedi
Deadlift
Incline bench press with dumbell
Rematore
Scrollate
Calf raise
Crunch

Scusate ma io nn sono d'accordo...
Secondo me ci sono esercizi troppo complicati x un neofita..

Il primo condizionamento x uno che si accosta la prima volta ad una palestra nn è errato utilizzare le macchine e qualche esercizio con man e bil ma in minoranza... Dopo un primo mesetto, gradualmente sostituire le macchine con il peso libero...

Stacco e squat il primo giorno di palestra mi sembra proprio esagerato!!!!