Aiuto Scheda Massa

[f-ux]

BUON GIORNO A TUTTI VI POSTO LA MIA ATTUALE SCHEDA PER LA MASSA
E VORREI AVERE VOSTRI AIUTI A RIGUARDO

LUN=PETTO ,BICIPITI

PANCA PIANA=4 X 8
PANCA INCLINATA MANUBRI=4 X 8
CROCI PANCA INCLINATA = 4 X8
CROCI AI CAVI IN PIEDI = 4 X 8

CURL BILANCERE= 3 X 8
CURL PANCA SCOTT= 3 X8
CURL MANUBRI SEDUTO=3 X8

MERCOLEDI=DORSO,SPALLE

TRAZIONI =4 x 8
LAT MACHINE=4 X8
PULLEY SEDUTO=4 X 8
HYPERESTENSION=4 X8

LENTO AVANTI=4X8
TIRATE AL MENTO=4 X8
SHOULDER PRESS =4 X8
ALZATE LATERALI=4 X 8
ALZATE A 90 GRADI=4 X 8

VENERDI=GAMBE TRICIPITI

SQUAT=4 X8
LEG EXSTENSION=4 X8
LEG PRESS=4 X8
LEG CURL=4 X8

PULL DOWN CAVO=4 X8
FRENCH PRESS=4 X 8
CONCENTRATO DA SEDUTO=4 X8

RECUPERO=1'30 MAX 2'00

VI PREMETTO CHE HO UN ANNO DI ESPERIENZA ALLE SPALLE,E KE IN PASSATO NON HO MAI RICEVUTO UNA SCHEDA TALE PER LA MASSA,
VI PREGO AIUTATEMI PERCHE HO DIVERSE PERPLESSITA',