Aiuto Scheda Massa

f-ux · **Aiuto Scheda Massa -** 19-10-2009, 04:41 PM

BUON GIORNO A TUTTI VI POSTO LA MIA ATTUALE SCHEDA PER LA MASSA
E VORREI AVERE VOSTRI AIUTI A RIGUARDO

LUN=PETTO ,BICIPITI

PANCA PIANA=4 X 8
PANCA INCLINATA MANUBRI=4 X 8
CROCI PANCA INCLINATA = 4 X8
CROCI AI CAVI IN PIEDI = 4 X 8

CURL BILANCERE= 3 X 8
CURL PANCA SCOTT= 3 X8
CURL MANUBRI SEDUTO=3 X8

MERCOLEDI=DORSO,SPALLE

TRAZIONI =4 x 8
LAT MACHINE=4 X8
PULLEY SEDUTO=4 X 8
HYPERESTENSION=4 X8

LENTO AVANTI=4X8
TIRATE AL MENTO=4 X8
SHOULDER PRESS =4 X8
ALZATE LATERALI=4 X 8
ALZATE A 90 GRADI=4 X 8

VENERDI=GAMBE TRICIPITI

SQUAT=4 X8
LEG EXSTENSION=4 X8
LEG PRESS=4 X8
LEG CURL=4 X8

PULL DOWN CAVO=4 X8
FRENCH PRESS=4 X 8
CONCENTRATO DA SEDUTO=4 X8

RECUPERO=1'30 MAX 2'00

VI PREMETTO CHE HO UN ANNO DI ESPERIENZA ALLE SPALLE,E KE IN PASSATO NON HO MAI RICEVUTO UNA SCHEDA TALE PER LA MASSA,
VI PREGO AIUTATEMI PERCHE HO DIVERSE PERPLESSITA',

**spike** · 19-10-2009, 04:46 PM

non scrivere in maiuscolo, in un forum equivale ad urlare.

puoi scrivere i carichi che credi di usare?

quali sono le tue perplessità

f-ux · 19-10-2009, 06:49 PM

le mie perplessita sono sulla quantita di serie effettuate per gruppo muscolare,perke tre anni fa mi sono preparato per una gara e non ho mai svolto tutto questo volume,di solito facevo 12 serie per i gruppi piu grandi e 9 per quelli piccoli e allora mi sono sorti dei dubbi vi prego aiutatemi

f-ux · 19-10-2009, 09:24 PM

guru aiutami tu sei il mio santone

f-ux · 23-10-2009, 03:39 PM

grazie per le molte risposte,

M.Ivanko · 23-10-2009, 09:37 PM

Ciao f-ux,
scheda sbilanciatissima, ben 20 serie di spalle, che sono colpite duramente anche il giorno del petto, e solo, in proporzione 16 per la schiena.
Secondo appunto tutto 4x8 (a parte i bicipiti ).
Terza cosa con tutto il volume che c'è sei riuscito a lasciare fuori calf e abs.
Non ti offendere ma non mi piace, cerca di compensare, piu o meno, gli esercizi di spinta e quelli di trazione, fai 5-8 rip nei multiarticolari e 12 in quelli di isolamento, fai 2 o 3 serie per i calf e gli abs

.

f-ux · 24-10-2009, 11:55 AM

grazie sei l unico che mi abbia risposto ,anke secondo me e'

sbilanciata,io ero abituato a volumi minori e con i tali sono riuscito a

prepararmi per il grand prix di novara,sono arrivato 6 su 8 nella mia

categoria,ma penso di esser stato l uniko natural,cmq usavo schede

tipo questa e vi kiedo casomai un aiuto per correggierla perke ho solo 24 anni e voglio imparare.

lun=petto,bic

panca piana=4 x 12 10 8 6 rec 120 sec
panca inclinata=3 x 10 90 sec
croci ai cavi=3 x 12 60 sec

curl bil= 4 x 12 10 8 6 120sec
concentrato = 3 x 12 90 sec

mar=gambe,addome

squat= 4 x 12 10 8 6 120sec
leg press= 4 x come sopra
leg extension= 4x 10 90sec
stacco=4 x 12 10 8 6 120sec
leg curl =3 x 12 90sec
crunch=2x 20 60sec
crunch inv=2x20 60sec
obliqui idem sopra

giovedi=dorso,spalle

trazioni=4 X8 120sec
rematore bil=3x 12 10 8 6 120sec
pulley seduto=3 x 10 90sec

lento avanti=4 x 12 10 8 6 120 sec
alz laterali= 3x1o 90 sec
alz 90 gr=3 x 12 90 sec

venerdi=tricipiti,polpacci,add

french=4x 12 10 8 6 120sec
pull down=3x 10 90 sec
concentrato=3x10 90 sec

calf=3 x 12 60sec

addome come martedi
questa era una scheda tipo,e vi prego di korreggerla se potete ,grz per la vostra attenzione

f-ux · 24-10-2009, 12:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da f-ux

grazie sei l unico che mi abbia risposto ,anke secondo me e'

sbilanciata,io ero abituato a volumi minori e con i tali sono riuscito a

prepararmi per il grand prix di novara,sono arrivato 6 su 8 nella mia

categoria,ma penso di esser stato l uniko natural,cmq usavo schede

tipo questa e vi kiedo casomai un aiuto per correggierla perke ho solo 24 anni e voglio imparare.

lun=petto,bic

panca piana=4 x 12 10 8 6 rec 120 sec
panca inclinata=3 x 10 90 sec
croci ai cavi=3 x 12 60 sec

curl bil= 4 x 12 10 8 6 120sec
concentrato = 3 x 12 90 sec

mar=gambe,addome

squat= 4 x 12 10 8 6 120sec
leg press= 4 x come sopra
leg extension= 4x 10 90sec
stacco=4 x 12 10 8 6 120sec
leg curl =3 x 12 90sec
crunch=2x 20 60sec
crunch inv=2x20 60sec
obliqui idem sopra

giovedi=dorso,spalle

trazioni=4 X8 120sec
rematore bil=3x 12 10 8 6 120sec
pulley seduto=3 x 10 90sec

lento avanti=4 x 12 10 8 6 120 sec
alz laterali= 3x1o 90 sec
alz 90 gr=3 x 12 90 sec

venerdi=tricipiti,polpacci,add

french=4x 12 10 8 6 120sec
pull down=3x 10 90 sec
concentrato=3x10 90 sec

calf=3 x 12 60sec

addome come martedi
questa era una scheda tipo,e vi prego di korreggerla se potete ,grz per la vostra attenzione

a scordavo sempre per un ciclo di massa

f-ux · 25-10-2009, 02:11 PM

vorrei ke voi mi correggeste in modo da imparare da ki ha piu esperienza grz

f-ux · 25-10-2009, 06:07 PM

Guru Mi Potresti Consigliare ,mi Affido Totalmente A Te Grz Perche Ho Tremila Dubbi Sul Volume D Allenamento Perche C'e Chi Consiglia 16 Serie Per Gruppo Grande E 12 Per I Piccoli,mentre Altri Ke Dicono Max 12 Per I Grandi E Max 9 Per I Piccoli,grz Ogni Risposta E' Gradita

**spike** · 26-10-2009, 03:47 PM

fux questo è un forum puoi avvalerti dei consigli degli altri utenti ma non puoi pretenderli, sei pregato di non fare bumping ne di aprire più discussioni sullo stesso argomento

spero di essere stato chiaro

chiudo visto che la discussione l'hai fatta ripartire di quà

presunta scheda massa

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	(#1)
f-ux Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Aug 2008 Età: 39	Aiuto Scheda Massa - 19-10-2009, 04:41 PM Aiuto Scheda Massa BUON GIORNO A TUTTI VI POSTO LA MIA ATTUALE SCHEDA PER LA MASSA E VORREI AVERE VOSTRI AIUTI A RIGUARDO LUN=PETTO ,BICIPITI PANCA PIANA=4 X 8 PANCA INCLINATA MANUBRI=4 X 8 CROCI PANCA INCLINATA = 4 X8 CROCI AI CAVI IN PIEDI = 4 X 8 CURL BILANCERE= 3 X 8 CURL PANCA SCOTT= 3 X8 CURL MANUBRI SEDUTO=3 X8 MERCOLEDI=DORSO,SPALLE TRAZIONI =4 x 8 LAT MACHINE=4 X8 PULLEY SEDUTO=4 X 8 HYPERESTENSION=4 X8 LENTO AVANTI=4X8 TIRATE AL MENTO=4 X8 SHOULDER PRESS =4 X8 ALZATE LATERALI=4 X 8 ALZATE A 90 GRADI=4 X 8 VENERDI=GAMBE TRICIPITI SQUAT=4 X8 LEG EXSTENSION=4 X8 LEG PRESS=4 X8 LEG CURL=4 X8 PULL DOWN CAVO=4 X8 FRENCH PRESS=4 X 8 CONCENTRATO DA SEDUTO=4 X8 RECUPERO=1'30 MAX 2'00 VI PREMETTO CHE HO UN ANNO DI ESPERIENZA ALLE SPALLE,E KE IN PASSATO NON HO MAI RICEVUTO UNA SCHEDA TALE PER LA MASSA, VI PREGO AIUTATEMI PERCHE HO DIVERSE PERPLESSITA',

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	19-10-2009, 04:46 PM non scrivere in maiuscolo, in un forum equivale ad urlare. puoi scrivere i carichi che credi di usare? quali sono le tue perplessità

	(#3)
f-ux Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Aug 2008 Età: 39	19-10-2009, 06:49 PM le mie perplessita sono sulla quantita di serie effettuate per gruppo muscolare,perke tre anni fa mi sono preparato per una gara e non ho mai svolto tutto questo volume,di solito facevo 12 serie per i gruppi piu grandi e 9 per quelli piccoli e allora mi sono sorti dei dubbi vi prego aiutatemi

	(#4)
f-ux Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Aug 2008 Età: 39	19-10-2009, 09:24 PM guru aiutami tu sei il mio santone

	(#5)
f-ux Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Aug 2008 Età: 39	23-10-2009, 03:39 PM grazie per le molte risposte,

	(#6)
M.Ivanko All the Truth Member Messaggi: 1,352 Data registrazione: May 2009	23-10-2009, 09:37 PM Ciao f-ux, scheda sbilanciatissima, ben 20 serie di spalle, che sono colpite duramente anche il giorno del petto, e solo, in proporzione 16 per la schiena. Secondo appunto tutto 4x8 (a parte i bicipiti ). Terza cosa con tutto il volume che c'è sei riuscito a lasciare fuori calf e abs. Non ti offendere ma non mi piace, cerca di compensare, piu o meno, gli esercizi di spinta e quelli di trazione, fai 5-8 rip nei multiarticolari e 12 in quelli di isolamento, fai 2 o 3 serie per i calf e gli abs.

	(#7)
f-ux Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Aug 2008 Età: 39	24-10-2009, 11:55 AM grazie sei l unico che mi abbia risposto ,anke secondo me e' sbilanciata,io ero abituato a volumi minori e con i tali sono riuscito a prepararmi per il grand prix di novara,sono arrivato 6 su 8 nella mia categoria,ma penso di esser stato l uniko natural,cmq usavo schede tipo questa e vi kiedo casomai un aiuto per correggierla perke ho solo 24 anni e voglio imparare. lun=petto,bic panca piana=4 x 12 10 8 6 rec 120 sec panca inclinata=3 x 10 90 sec croci ai cavi=3 x 12 60 sec curl bil= 4 x 12 10 8 6 120sec concentrato = 3 x 12 90 sec mar=gambe,addome squat= 4 x 12 10 8 6 120sec leg press= 4 x come sopra leg extension= 4x 10 90sec stacco=4 x 12 10 8 6 120sec leg curl =3 x 12 90sec crunch=2x 20 60sec crunch inv=2x20 60sec obliqui idem sopra giovedi=dorso,spalle trazioni=4 X8 120sec rematore bil=3x 12 10 8 6 120sec pulley seduto=3 x 10 90sec lento avanti=4 x 12 10 8 6 120 sec alz laterali= 3x1o 90 sec alz 90 gr=3 x 12 90 sec venerdi=tricipiti,polpacci,add french=4x 12 10 8 6 120sec pull down=3x 10 90 sec concentrato=3x10 90 sec calf=3 x 12 60sec addome come martedi questa era una scheda tipo,e vi prego di korreggerla se potete ,grz per la vostra attenzione

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f-ux Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Aug 2008 Età: 39	25-10-2009, 02:11 PM vorrei ke voi mi correggeste in modo da imparare da ki ha piu esperienza grz

	(#10)
f-ux Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Aug 2008 Età: 39	25-10-2009, 06:07 PM Guru Mi Potresti Consigliare ,mi Affido Totalmente A Te Grz Perche Ho Tremila Dubbi Sul Volume D Allenamento Perche C'e Chi Consiglia 16 Serie Per Gruppo Grande E 12 Per I Piccoli,mentre Altri Ke Dicono Max 12 Per I Grandi E Max 9 Per I Piccoli,grz Ogni Risposta E' Gradita

	(#11)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	26-10-2009, 03:47 PM fux questo è un forum puoi avvalerti dei consigli degli altri utenti ma non puoi pretenderli, sei pregato di non fare bumping ne di aprire più discussioni sullo stesso argomento spero di essere stato chiaro chiudo visto che la discussione l'hai fatta ripartire di quà presunta scheda massa