Tecnica del Pre-stancaggio!puo' essere utile

[MOLLOTUTTO]

Bufferate.......... Tutte , con un carico che mi lasciava una o due ripetizione per serie...

Poi le maggiori difficoltà ( postai anche qui per chiedere aiuto ) le trovai nelle trazioni ,il protocollo diceva - volare prono 10 e trazioni prone 8 - per me praticamente impossibile , allora le trazioni le feci orizzontali.....

[ApprendistA]

ok perfetto, grazie mille!

[TRIparallel]

non capisco cosa centra con il pre-stancaggio con la french press e la panca stretta in superserie (nel primo farai lavorare maggiormente il tricipite, e nel secondo esercizi arrivarai a fare l'esaercio con 10Kg caricati)

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da TRIparallel

non capisco cosa centra con il pre-stancaggio con la french press e la panca stretta in superserie (nel primo farai lavorare maggiormente il tricipite, e nel secondo esercizi arrivarai a fare l'esaercio con 10Kg caricati)

Ecco qui sinceramente non so che dirti , lo avevo notato ma non chiesi nulla al coach perchè ci pensai dopo un po tempo riguardandomi la scheda, sicuramente sapeva cio che faceva e conosceva bene le mie esigenze ( uscire dal club dei chiodi il prima possibile ) , perciò puo essere stata una variazione soggettiva per me o una sua grossolana svista.....

Glielo chiederò...

[spike]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

spike ovvio che nn parlo di principianti.

nn ho detto di far lavorare il muscolo debole in maniera leggera, di esaurirlo, o anche solo di reclutarlo. dipende

ma è proprio questo il punto secondo me... molte tecniche da BBer sono per chi ha già un buon volume di lavoro alle spalle oltre che ad una tecnica più che discreta

senza entrare nel tecnico (in cui francamente ti dò ragione) credo che apprendistaGigante sia da considerare un principiante...la mia è un'impressione data anche dal modo di porsi nel forum magari mi sbaglio ma vorrei sapere anzianità di allenamento a pesi liberi (non con le macchine), livello della tecnica e soprattutto i carichi che usa

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

gianlu ok, hai ragione ma nn esiste solo la panca minchia!
sei molto bravo ma devi un minimo allargare gli orizzonti

CERTO HAI RAGIONE EH, HO DETTO SOLO UN'OPINIONE NON ERO CRITICO

se faccio le superset x i trici il SN (che nn è stupido) recluta maggiormente i pettorali che diventano l'anello forte

QUESTO è INTERESSANTE... MA è UNA COSA VERA SOLO IN TEORIA O ANCHE IN PRATICA? IO NON HO MAI PROVATO, TU SI IMMAGINO, FUNZIONA?

.

[Undertaker]

Originariamente inviato da TRIparallel

anche io avevo pensato di usarla per allenare il petto....allenando prima maggiormente i tricipiti e dopo il petto (faccio lavorare molto i tricipiti nella panca piana....anche allargando la presa)

esempio:
2-3 serie di parallele
3x8-10 manubri

altrimenti in superserie:
panca piana 3x8
croci a cavi 3x10

la seconda scelta mi è sembrata migliore....
con la prima, stancando troppo i tricipiti con le parallele, tiravo troppo poco alla panca.....

Il pre-stancaggio "impone" un movimento di isolamento come primo esercizio, quindi la seconda scelta è quella corretta...

[Undertaker]

Inoltre, la procedura "standard" del pre-stancaggio suggerisce delle basse ripetizioni nel primo esercizio e delle ripetizioni un po' + alte nel secondo...

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Undertaker

Inoltre, la procedura "standard" del pre-stancaggio suggerisce delle basse ripetizioni nel primo esercizio e delle ripetizioni un po' + alte nel secondo...

Allora io le ho fatte bene !!!!!

Francesco tu sai come mai in quella schedda avevo il french press prima della panca stretta ??????????

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Allora io le ho fatte bene !!!!!

Francesco tu sai come mai in quella schedda avevo il french press prima della panca stretta ??????????

prestancavi i tricipiti... la panca stretta è un multiarticolare e intervengono molti muscoli in sinergia

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Gianlu.....

prestancavi i tricipiti... la panca stretta è un multiarticolare e intervengono molti muscoli in sinergia

Ok , quindi la funzione della panca stretta era.... far lavorare gli altri muscoli senza l'intervento dei triceps..???!!!???!!!

[Gianlu.....]

no be penso il contrario. cioè far esaurire maggiormente i tricipiti... (come per le croci e la panca piana e il resto..)


il discorso di baiolo in effetti confonde visto che lui stesso ha dato per buoni entrambi gli utilizzi del prestancaggio. sia per far lavorare maggiormente il muscolo prestancato sia per far lavorare di più gli altri per effetto del snc.. bla bla

urge approfondimento...

[MOLLOTUTTO]

[quote=Gianlu.....;134063]no be penso il contrario. cioè far esaurire maggiormente i tricipiti... (come per le croci e la panca piana e il resto..)


il discorso di baiolo in effetti confonde visto che lui stesso ha dato per buoni entrambi gli utilizzi del prestancaggio. sia per far lavorare maggiormente il muscolo prestancato sia per far lavorare di più gli altri per effetto del snc.. bla bla

urge approfondimento...[/quote]

Bhè non sarebbe affatto male , mi sono un pò confuso...

[Undertaker]

E' corretto il discorso di Gianlu.....

Quello di Baiolo ... a mio modo di vedere è un po' "distante" dal pre-stancaggio e ha a che fare con altre metodologie... magari valide ma che non sono strettamente attinenti alla "definizione più diffusa" di pre-stancaggio...

[Paolino87]

Originariamente inviato da AspiranteGigante

Puo' essere utile ??Per il petto ( il mio punto debole)

Scusa ma se stanchi prima i tricipiti del petto, quando andrai ad allenare quest'ultimo, il cedimento sarà dato per il fatto che i tricipitis saranno stanchi!

Secondo mè sarebbe meglio isolare prima il petto con esercizi specifici cosichè nel sucessivo eser il cedimento sarà dato per esaurimento del petto e non dei tricipiti.

Non vorrei sbagliarmi, parlo in base alle nozioni che ho!