Tecnica del Pre-stancaggio!puo' essere utile

AspiranteGigante · **Tecnica del Pre-stancaggio!puo' essere utile -** 25-08-2009, 01:55 PM

Puo' essere utile ??Per il petto ( il mio punto debole)

Baiolo Karonte · 25-08-2009, 02:03 PM

per ogni gruppo muscolare si

TRIparallel · 25-08-2009, 09:34 PM

anche io avevo pensato di usarla per allenare il petto....allenando prima maggiormente i tricipiti e dopo il petto (faccio lavorare molto i tricipiti nella panca piana....anche allargando la presa)

esempio:
2-3 serie di parallele
3x8-10 manubri

altrimenti in superserie:
panca piana 3x8
croci a cavi 3x10

la seconda scelta mi è sembrata migliore....
con la prima, stancando troppo i tricipiti con le parallele, tiravo troppo poco alla panca.....

**Undertaker** · 26-08-2009, 07:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da TRIparallel

anche io avevo pensato di usarla per allenare il petto....allenando prima maggiormente i tricipiti e dopo il petto (faccio lavorare molto i tricipiti nella panca piana....anche allargando la presa)

esempio:
2-3 serie di parallele
3x8-10 manubri

altrimenti in superserie:
panca piana 3x8
croci a cavi 3x10

la seconda scelta mi è sembrata migliore....
con la prima, stancando troppo i tricipiti con le parallele, tiravo troppo poco alla panca.....

Il pre-stancaggio "impone" un movimento di isolamento come primo esercizio, quindi la seconda scelta è quella corretta...

Baiolo Karonte · 25-08-2009, 10:24 PM

prova tutte e 2 le opzioni. ognuna ha una ragione fisiologica

stanca prima i triceps con uno di ISOLAMENTO (estensioni) e poi fai un complesso (spinta) per il petto

oppure fai isolamento per il petto (croci) e poi fai una spinta

dimmi i feedback

**Gianlu.....** · 25-08-2009, 11:12 PM

scusa ma se prestanchi i tricipiti poi saranno l'anello debole e quindi il petto verra esaurito ancora meno.... (se quello è l'obiettivo) ?!

fermo restando che penso una corretta tecnica di panca piana e il fermo al petto siano meglio di 1000 tecnice per reclutare il pettorale

TRIparallel · 26-08-2009, 12:52 AM

concordo con gianlu....
per questo preferivo le superserie panca piana e dopo croci!!!

feedback???

Baiolo Karonte · 26-08-2009, 02:17 AM

gianlu ok, hai ragione ma nn esiste solo la panca minchia!
sei molto bravo ma devi un minimo allargare gli orizzonti

se faccio le superset x i trici il SN (che nn è stupido) recluta maggiormente i pettorali che diventano l'anello forte

**spike** · 26-08-2009, 10:10 AM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

gianlu ok, hai ragione ma nn esiste solo la panca minchia!
sei molto bravo ma devi un minimo allargare gli orizzonti

se faccio le superset x i trici il SN (che nn è stupido) recluta maggiormente i pettorali che diventano l'anello forte

ok ma ad un principiante consiglieresti una "scorciatoia" del genere?

**Gianlu.....** · 26-08-2009, 05:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

gianlu ok, hai ragione ma nn esiste solo la panca minchia!
sei molto bravo ma devi un minimo allargare gli orizzonti

CERTO HAI RAGIONE EH, HO DETTO SOLO UN'OPINIONE NON ERO CRITICO

se faccio le superset x i trici il SN (che nn è stupido) recluta maggiormente i pettorali che diventano l'anello forte

QUESTO è INTERESSANTE... MA è UNA COSA VERA SOLO IN TEORIA O ANCHE IN PRATICA? IO NON HO MAI PROVATO, TU SI IMMAGINO, FUNZIONA?

.

ApprendistA · 26-08-2009, 10:13 AM

scusa baiolo sono ignorante, vorrei capire.
un metodo di fare prestancaggio sarebbe far lavorare il muscolo debole (vedi tric per panca ad esempio) ma in modo leggero? ma dopo a livello dei carichi nella panca (come da esempio) non si ha un discreto peggioramento? magari non è tanto il carico che ci interessa quando l utilizzo del muscolo target giusto?
sarebbe giusto allora fare un qualcosa tipo superset bicipiti per le trazioni?

Baiolo Karonte · 26-08-2009, 12:24 PM

spike ovvio che nn parlo di principianti.

nn ho detto di far lavorare il muscolo debole in maniera leggera, di esaurirlo, o anche solo di reclutarlo. dipende

**spike** · 26-08-2009, 02:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

spike ovvio che nn parlo di principianti.

nn ho detto di far lavorare il muscolo debole in maniera leggera, di esaurirlo, o anche solo di reclutarlo. dipende

ma è proprio questo il punto secondo me... molte tecniche da BBer sono per chi ha già un buon volume di lavoro alle spalle oltre che ad una tecnica più che discreta

senza entrare nel tecnico (in cui francamente ti dò ragione) credo che apprendistaGigante sia da considerare un principiante...la mia è un'impressione data anche dal modo di porsi nel forum magari mi sbaglio ma vorrei sapere anzianità di allenamento a pesi liberi (non con le macchine), livello della tecnica e soprattutto i carichi che usa

ApprendistA · 26-08-2009, 12:26 PM

dipende da cosa?

MOLLOTUTTO · 26-08-2009, 01:53 PM

A me da principiante hanno fatto fare il prestancaggio , non solo per il petto ma per tutti i muscoli , un mesociclo insomma........

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AspiranteGigante One of Us Messaggi: 31 Data registrazione: Aug 2009 Età: 35	Tecnica del Pre-stancaggio!puo' essere utile - 25-08-2009, 01:55 PM Tecnica del Pre-stancaggio!puo' essere utile Puo' essere utile ??Per il petto ( il mio punto debole)

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	25-08-2009, 02:03 PM per ogni gruppo muscolare si

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TRIparallel UncensoredMember Messaggi: 114 Data registrazione: Aug 2009 Età: 36	25-08-2009, 09:34 PM anche io avevo pensato di usarla per allenare il petto....allenando prima maggiormente i tricipiti e dopo il petto (faccio lavorare molto i tricipiti nella panca piana....anche allargando la presa) esempio: 2-3 serie di parallele 3x8-10 manubri altrimenti in superserie: panca piana 3x8 croci a cavi 3x10 la seconda scelta mi è sembrata migliore.... con la prima, stancando troppo i tricipiti con le parallele, tiravo troppo poco alla panca.....

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	25-08-2009, 10:24 PM prova tutte e 2 le opzioni. ognuna ha una ragione fisiologica stanca prima i triceps con uno di ISOLAMENTO (estensioni) e poi fai un complesso (spinta) per il petto oppure fai isolamento per il petto (croci) e poi fai una spinta dimmi i feedback

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-08-2009, 11:12 PM scusa ma se prestanchi i tricipiti poi saranno l'anello debole e quindi il petto verra esaurito ancora meno.... (se quello è l'obiettivo) ?! fermo restando che penso una corretta tecnica di panca piana e il fermo al petto siano meglio di 1000 tecnice per reclutare il pettorale

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TRIparallel UncensoredMember Messaggi: 114 Data registrazione: Aug 2009 Età: 36	26-08-2009, 12:52 AM concordo con gianlu.... per questo preferivo le superserie panca piana e dopo croci!!! feedback???

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	26-08-2009, 02:17 AM gianlu ok, hai ragione ma nn esiste solo la panca minchia! sei molto bravo ma devi un minimo allargare gli orizzonti se faccio le superset x i trici il SN (che nn è stupido) recluta maggiormente i pettorali che diventano l'anello forte

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	26-08-2009, 10:13 AM scusa baiolo sono ignorante, vorrei capire. un metodo di fare prestancaggio sarebbe far lavorare il muscolo debole (vedi tric per panca ad esempio) ma in modo leggero? ma dopo a livello dei carichi nella panca (come da esempio) non si ha un discreto peggioramento? magari non è tanto il carico che ci interessa quando l utilizzo del muscolo target giusto? sarebbe giusto allora fare un qualcosa tipo superset bicipiti per le trazioni?

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	26-08-2009, 12:24 PM spike ovvio che nn parlo di principianti. nn ho detto di far lavorare il muscolo debole in maniera leggera, di esaurirlo, o anche solo di reclutarlo. dipende

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	26-08-2009, 12:26 PM dipende da cosa?

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	26-08-2009, 01:53 PM A me da principiante hanno fatto fare il prestancaggio , non solo per il petto ma per tutti i muscoli , un mesociclo insomma........