Allenare i flessori delle dita

**GundamRX91** · 31-12-2008, 09:46 AM

Guarda, ti dico la verita', gli unici esercizi validi per i flessori delle dita sono... la falesia

Detta questa grande verita'

, ritorno serio e come esercizi trova qualcosa su cui appenderti con le dita e basta. Poi magari ci fai qualche trazione, ma per ora bastano le sospensioni in modo da allenare i flessori in modo poco traumatico (prima pero' scalda bene i muscoli delle mani e degli avambracci, ok).
Per le sospensioni vedi quale e' il tuo massimale (in secondi) e poi ti pianifici delle ripetizioni a crescere; ad esempio se il tuo massimale e' di 30 secondi, provi a fare una cosa del genere:

1° ripetizione 15 secondi
2° ripetizione 20 secondi
3° ripetizione 25 secondi
4° ripetizione 17 secondi
5° ripetizione 22 secondi
6° ripetizione 27 secondi

30 secondi di riposo tra una ripetizione e l'altra, poi riposi per 2 minuti e ripeti la serie; serie totali 3. Nella sessione successiva dovresti gia' registrare un miglioramento nel numero di secondi che riesci a stare sospeso, per cui puoi tranquillamente aumentare i secondi di ogni singola ripetizione

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 59	31-12-2008, 09:46 AM Guarda, ti dico la verita', gli unici esercizi validi per i flessori delle dita sono... la falesia Detta questa grande verita' , ritorno serio e come esercizi trova qualcosa su cui appenderti con le dita e basta. Poi magari ci fai qualche trazione, ma per ora bastano le sospensioni in modo da allenare i flessori in modo poco traumatico (prima pero' scalda bene i muscoli delle mani e degli avambracci, ok). Per le sospensioni vedi quale e' il tuo massimale (in secondi) e poi ti pianifici delle ripetizioni a crescere; ad esempio se il tuo massimale e' di 30 secondi, provi a fare una cosa del genere: 1° ripetizione 15 secondi 2° ripetizione 20 secondi 3° ripetizione 25 secondi 4° ripetizione 17 secondi 5° ripetizione 22 secondi 6° ripetizione 27 secondi 30 secondi di riposo tra una ripetizione e l'altra, poi riposi per 2 minuti e ripeti la serie; serie totali 3. Nella sessione successiva dovresti gia' registrare un miglioramento nel numero di secondi che riesci a stare sospeso, per cui puoi tranquillamente aumentare i secondi di ogni singola ripetizione