GundamRX91 - diario arrampicata

**GundamRX91** · 07:29 AM

17/12/2013 climbing training

A) inverted row pull up 2x20
B1) pull up 3x6
B2) push up ms 3x8
B3) chin up 3x6
B4) dips bar 3x8
B5) dips bench 3x8
C) leg raise 3x3
D) pull up 5x2@20
E) chin up 5x2@20
F) assisted one arm pull up 3x2
G) one arm push up 3x2

campus board

A) four fingers pull up (3 cm) 2x2@20
B) three fingers pull up (3 cm) 2x2@20
C) two fingers pull up (3 cm) 2x2@20
D) climb + dead hang (3 cm)(1->4) 2x3+3

system

overhanging boulders

**GundamRX91** · 23-12-2013, 07:30 AM

19/12/2013 climbing training

scarico attivo

Devo recuperare un pò

**GundamRX91** · 24-12-2013, 07:17 AM

23/12/2013 climbing training

A) inverted row pull up 2x20
B1) pull up 3x6
B2) push up ms 3x8
B3) chin up 3x6
B4) dips bar 3x8
B5) dips bench 3x8
C) leg raise 3x3
D) pull up 5x3@20
E) chin up 3x1@35
F) assisted one arm pull up 5x1
G) one arm push up 2x3+1x2

campus board

A) four fingers pull up (3 cm) 3x3
B) three fingers pull up (3 cm) 3x3
C) two fingers pull up (3 cm) 3x3
D) climb/return (3 cm)(1->3->1) 4x3

system

overhanging boulders

**GundamRX91** · 05-01-2014, 07:02 PM

05/01/2014 home training

Sessione mattutina

A) dips 2x20
B1) V push up 2x8
B2) push up ms 2x10
B3) diamond push up 2x10
C) asymmetric ms diamond push up 2x5+5
D) asymmetric ws diamond push up 2x5+5
E) one arm push up 3x1+1
F) pistols 3x5+5
G) bulgarian squat 3x5+5
H) one leg calf 3x30+30
I) hyperextension 3x8
L1) plank 2x10"
L2) side plank 2x10"+10"
L3) crunch 2x15
M) L-sit up 3x5"
N) L-sit (from two chairs) 3x2"
O) easy front leverl ( from two chairs) 3x2"
P) frog stand 3x5"

stretching

Sessione pomeridiana

A) spinte manubri panca orizzontale 5x3@22
B) rematore ad un braccio 5x5@22
C) curl manubri 3x4@12
D) dragon flag 3x5"

avevo un pò di tempo libero e visto che il meteo non è stato bello ne ho approfittato per allenarmi.

**GundamRX91** · 07:41 AM

07/01/2014 climbing training

A) inverted row pull up 2x13@10
B1) pull up 3x4@10
B2) push up ms 3x8@10
B3) chin up 3x5@10
B4) dips bar 3x5@10
B5) dips bench 3x7@10
C) easy front lever 3x5"+5"
D) pull up 5x1@30
E) chin up 5x1@35
F) one arm push up 3x1

campus board

A) four fingers pull up (3 cm) 2x2@10
B) two fingers pull up (3 cm) 2x2@10
C) climb (3 cm) (1->2->3->4->5->6->7->8) 2x1
D) climb/return (3 cm) (1->3->5+5->4->3->2->1) 2x1
E) climb&return (3 cm) (1->3->1) 2x2
F) slow climb (3 cm)(1->3->5+5) 4x1

system

hoverhanging and roof routes

**GundamRX91** · 10-01-2014, 07:46 AM

09/01/2014 climbing training

A) inverted row pull up 2x13@10
B1) pull up 3x5@10
B2) push up ms 3x9@10
B3) chin up 3x6@10
B4) dips bar 3x6@10
B5) dips bench 3x8@10
C) torso raiser 5x3
D) assist one arm chin up 3x2
E) assist one arm pull up 3x2
F) one arm 45° lock off (from chin up) 3",4",5"
G) one arm 90° lock off (from pull up) 3x5"

campus board

A) dead hang (3 cm) 8",10",10"@25
B) dead hang (2 cm) 3x8"@20
C) two fingers dead hang (3 cm) 3x5"@10
D) two fingers dead hang (2 cm) 3x6"

system

hoverhanging and roof boulders

**GundamRX91** · 15-01-2014, 08:57 AM

14/01/2014 climbing training

scarico attivo.

**GundamRX91** · 17-01-2014, 11:55 AM

16/01/2014 climbing training

scarico attivo.

**GundamRX91** · 22-01-2014, 10:57 AM

21/01/2014 climbing training

A) inverted row pull up 2x20
B1) pull up 3x8
B2) push up ms 3x12
B3) chin up 3x8
B4) dips bar 3x8
B5) dips bench 3x10
C) one leg front lever 3x5"+5"
D) pull up 3x4@10
E) chin up 3x4@10

campus board

A) four fingers dead hang (3 cm) 2x15"
B) three fingers dead hang (3 cm) 2x15"
C) two fingers dead hang (3 cm) 2x6"
D) climb&return (3 cm)(1->2->3->4->3->2->1) 3x2
E) climb/return (3 cm)(2+1->4->1) 3x2

system

Overhanging routes.

**GundamRX91** · 24-01-2014, 08:56 AM

23/01/2014 home training

push up in tutte le salse.

23/01/2014 climbing training

pull up e chin up in tutte le salse, poi campus board e circuiti e boulder in strapiombo.

Ieri complice una giornata forzata di ferie ho avuto la possibilità di effettuare un doppio allenamento: la mattina a casa ho fatto un'oretta di allenamento principalmente con esercizi di push up, mentre nel pomeriggio un paio d'ore di allenamento in palestra dove ho privilegiato le trazioni: tra i pull up e i chin up alla sbarra, le monobraccio assistite e le trazioni al pan gullich , credo di aver effettuato almeno un centinaio di trazioni.
Stamane ho qualche doms....

**GundamRX91** · 29-01-2014, 07:27 AM

28/01/2014 climbing training

A) inverted row pull up 2x13@10
B1) pull up 4x4@10
B2) push up ms 4x8@10
B3) chin up 4x5@10
B4) dips bar 4x5@10
B5) dips bench 4x7@10
C) pull up 3x3@20
D) chin up 3x3@20

finger board

A) three fingers pull up 3x2
B) two fingers dead hang (1 cm pocket) 3x1"

campus board

A) four fingers pull up (3 cm) 2x2@10
B) two fingers pull up (3 cm) 2x2@10
C) climb (3 cm) (1->2->3->4->5->6->7->8) 2x1
D) climb/return (3 cm) (1->3->5+5->4->3->2->1) 2x1
E) climb&return (3 cm) (1->3->1) 2x2
F) slow climb (3 cm)(1->3->5+5) 2x1

system

hoverhanging and roof routes

**GundamRX91** · 08:49 AM

30/01/2014 climbing training

A) inverted row pull up 3x10@10
B1) pull up 3x5@10
B2) push up ms 3x9@10
B3) chin up 3x6@10
B4) dips bar 3x6@10
B5) dips bench 3x10@10
C) torso raiser 5x3
D) assist one arm chin up 2,3,3
E) assist one arm pull up 3x2

campus board

A) dead hang (3 cm) 11",11",11"@25
B) dead hang (2 cm) 3x6"@20
C) assisted one hand/two fingers dead hang (3 cm) 3x8"
D) two fingers dead hang (2 cm) 3x6"

system

hoverhanging and roof boulders

Ho dimenticato di fare i bloccaggi monobraccio....

**GundamRX91** · 05-02-2014, 08:42 AM

04/02/2014 climbing training

A1) inverted row pull up 3x15
A2) pull up 3x7
A3) push up ms 3x10
A4) chin up 3x8
A5) dips bar 3x10
A6) dips bench 3x10
A7) leg raise over the head 3x6
B) pull up round holds 5x5

finger board

A) dead hang (3 cm) 2x20"
B) dead hang (2 cm) 2x20"
C) dead hang (1 cm) 2x12"
D) dead hang three fingers 2x8"

campus board

A) climb (3 cm) (1->2->3->4->5) 2x1
B) climb&return (3 cm) (2+1->4->1) 2x3+3
C) climb&return (3 cm) (3+1->5->6->3->1) 2x2+2
D) three fingers pull up (3 cm) 3x3
E) two fingers pull up (3 cm) 3x3
F) two fingers dead hang (2 cm) 3x4"

system

roof and overhanging routes

**GundamRX91** · 09-02-2014, 08:09 AM

08/02/2014 rock climbing

Finalmente sono riuscito a chiudere una via degna di nota, anche se non sono molto contento perchè ho preso la catena invece di rinviare da una presa.... sicuramente la rifarò, intanto me la porto a casa

La via è un bel strapiombo di dita con diversi biditi in sequenza e passo chiave su una piccola tacca netta e un monodito, poi l'uscita in catena è su delle piccole tacche svase.
Poi ho provato una via che sarà il prossimo grosso progetto: un 8a+/8b veramente duro. Per ora riesco a fare i primi metri e l'uscita in catena (facile, anche se le prese sono veramente dolorose visto che si tratta di prendere costoni di roccia aguzza), mentre la sezione centrale presenza una serie di passi su piccoli e dolorosi monoditi/biditi in forte strapiombo.
Adesso vedrò anche di rivalutare l'allenamento al fine di migliorare proprio la forza sulle dita, oltre che sulle singole braccia (infatti sto sempre cercando di arrivare alle trazioni monobraccio...).

**GundamRX91** · 12-02-2014, 08:50 AM

11/02/2014 climbing training

A1) inverted row chin up 3x15
A2) spiderman push up 3x10
A3) inverted row pull up 3x15
A4) push up ms feets up 3x15
A5) high pull up 3x5
A6) dips bar 3x10
A7) one leg front lever 3x5"+5"
B) assisted one arm chin up 5x2
C) assisted one arm pull up 5x2
D) 45° one arm lock off from chin up 5x3"+3"
E) 90° one arm lock off from pull up 5x3"+3"

campus board

A) 4 fingers pull up (3 cm) 2x2@10, 2x2@15, 2x2@20
B) 2 fingers pull up (3 cm) 4x2@10, 4x1@15
C) climb/return (3 cm) (1->3->5+5->4->3->2->1) 2x1
D) climb&return (3 cm) (3+1->4->5->3+1) 6x1+1

Troppa gente in palestra.... Non sono riuscito ad allenarmi sui pannelli!!!!!

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	(#946)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	18-12-2013, 07:41 AM 17/12/2013 climbing training A) inverted row pull up 2x20 B1) pull up 3x6 B2) push up ms 3x8 B3) chin up 3x6 B4) dips bar 3x8 B5) dips bench 3x8 C) leg raise 3x3 D) pull up 5x2@20 E) chin up 5x2@20 F) assisted one arm pull up 3x2 G) one arm push up 3x2 campus board A) four fingers pull up (3 cm) 2x2@20 B) three fingers pull up (3 cm) 2x2@20 C) two fingers pull up (3 cm) 2x2@20 D) climb + dead hang (3 cm)(1->4) 2x3+3 system overhanging boulders Ultima Modifica di GundamRX91 : 23-12-2013 07:29 AM. Ragione: ho sbagliato a scrivere la data

	(#947)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	23-12-2013, 07:30 AM 19/12/2013 climbing training scarico attivo Devo recuperare un pò

	(#948)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	24-12-2013, 07:17 AM 23/12/2013 climbing training A) inverted row pull up 2x20 B1) pull up 3x6 B2) push up ms 3x8 B3) chin up 3x6 B4) dips bar 3x8 B5) dips bench 3x8 C) leg raise 3x3 D) pull up 5x3@20 E) chin up 3x1@35 F) assisted one arm pull up 5x1 G) one arm push up 2x3+1x2 campus board A) four fingers pull up (3 cm) 3x3 B) three fingers pull up (3 cm) 3x3 C) two fingers pull up (3 cm) 3x3 D) climb/return (3 cm)(1->3->1) 4x3 system overhanging boulders

	(#949)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	05-01-2014, 07:02 PM 05/01/2014 home training Sessione mattutina A) dips 2x20 B1) V push up 2x8 B2) push up ms 2x10 B3) diamond push up 2x10 C) asymmetric ms diamond push up 2x5+5 D) asymmetric ws diamond push up 2x5+5 E) one arm push up 3x1+1 F) pistols 3x5+5 G) bulgarian squat 3x5+5 H) one leg calf 3x30+30 I) hyperextension 3x8 L1) plank 2x10" L2) side plank 2x10"+10" L3) crunch 2x15 M) L-sit up 3x5" N) L-sit (from two chairs) 3x2" O) easy front leverl ( from two chairs) 3x2" P) frog stand 3x5" stretching Sessione pomeridiana A) spinte manubri panca orizzontale 5x3@22 B) rematore ad un braccio 5x5@22 C) curl manubri 3x4@12 D) dragon flag 3x5" avevo un pò di tempo libero e visto che il meteo non è stato bello ne ho approfittato per allenarmi.

	(#950)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	10-01-2014, 07:15 AM 07/01/2014 climbing training A) inverted row pull up 2x13@10 B1) pull up 3x4@10 B2) push up ms 3x8@10 B3) chin up 3x5@10 B4) dips bar 3x5@10 B5) dips bench 3x7@10 C) easy front lever 3x5"+5" D) pull up 5x1@30 E) chin up 5x1@35 F) one arm push up 3x1 campus board A) four fingers pull up (3 cm) 2x2@10 B) two fingers pull up (3 cm) 2x2@10 C) climb (3 cm) (1->2->3->4->5->6->7->8) 2x1 D) climb/return (3 cm) (1->3->5+5->4->3->2->1) 2x1 E) climb&return (3 cm) (1->3->1) 2x2 F) slow climb (3 cm)(1->3->5+5) 4x1 system hoverhanging and roof routes Ultima Modifica di GundamRX91 : 10-01-2014 07:41 AM.

	(#951)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	10-01-2014, 07:46 AM 09/01/2014 climbing training A) inverted row pull up 2x13@10 B1) pull up 3x5@10 B2) push up ms 3x9@10 B3) chin up 3x6@10 B4) dips bar 3x6@10 B5) dips bench 3x8@10 C) torso raiser 5x3 D) assist one arm chin up 3x2 E) assist one arm pull up 3x2 F) one arm 45° lock off (from chin up) 3",4",5" G) one arm 90° lock off (from pull up) 3x5" campus board A) dead hang (3 cm) 8",10",10"@25 B) dead hang (2 cm) 3x8"@20 C) two fingers dead hang (3 cm) 3x5"@10 D) two fingers dead hang (2 cm) 3x6" system hoverhanging and roof boulders

	(#952)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	15-01-2014, 08:57 AM 14/01/2014 climbing training scarico attivo.

	(#953)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	17-01-2014, 11:55 AM 16/01/2014 climbing training scarico attivo.

	(#954)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	22-01-2014, 10:57 AM 21/01/2014 climbing training A) inverted row pull up 2x20 B1) pull up 3x8 B2) push up ms 3x12 B3) chin up 3x8 B4) dips bar 3x8 B5) dips bench 3x10 C) one leg front lever 3x5"+5" D) pull up 3x4@10 E) chin up 3x4@10 campus board A) four fingers dead hang (3 cm) 2x15" B) three fingers dead hang (3 cm) 2x15" C) two fingers dead hang (3 cm) 2x6" D) climb&return (3 cm)(1->2->3->4->3->2->1) 3x2 E) climb/return (3 cm)(2+1->4->1) 3x2 system Overhanging routes.

	(#955)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	24-01-2014, 08:56 AM 23/01/2014 home training push up in tutte le salse. 23/01/2014 climbing training pull up e chin up in tutte le salse, poi campus board e circuiti e boulder in strapiombo. Ieri complice una giornata forzata di ferie ho avuto la possibilità di effettuare un doppio allenamento: la mattina a casa ho fatto un'oretta di allenamento principalmente con esercizi di push up, mentre nel pomeriggio un paio d'ore di allenamento in palestra dove ho privilegiato le trazioni: tra i pull up e i chin up alla sbarra, le monobraccio assistite e le trazioni al pan gullich , credo di aver effettuato almeno un centinaio di trazioni. Stamane ho qualche doms....

	(#956)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	29-01-2014, 07:27 AM 28/01/2014 climbing training A) inverted row pull up 2x13@10 B1) pull up 4x4@10 B2) push up ms 4x8@10 B3) chin up 4x5@10 B4) dips bar 4x5@10 B5) dips bench 4x7@10 C) pull up 3x3@20 D) chin up 3x3@20 finger board A) three fingers pull up 3x2 B) two fingers dead hang (1 cm pocket) 3x1" campus board A) four fingers pull up (3 cm) 2x2@10 B) two fingers pull up (3 cm) 2x2@10 C) climb (3 cm) (1->2->3->4->5->6->7->8) 2x1 D) climb/return (3 cm) (1->3->5+5->4->3->2->1) 2x1 E) climb&return (3 cm) (1->3->1) 2x2 F) slow climb (3 cm)(1->3->5+5) 2x1 system hoverhanging and roof routes

	(#957)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	31-01-2014, 07:25 AM 30/01/2014 climbing training A) inverted row pull up 3x10@10 B1) pull up 3x5@10 B2) push up ms 3x9@10 B3) chin up 3x6@10 B4) dips bar 3x6@10 B5) dips bench 3x10@10 C) torso raiser 5x3 D) assist one arm chin up 2,3,3 E) assist one arm pull up 3x2 campus board A) dead hang (3 cm) 11",11",11"@25 B) dead hang (2 cm) 3x6"@20 C) assisted one hand/two fingers dead hang (3 cm) 3x8" D) two fingers dead hang (2 cm) 3x6" system hoverhanging and roof boulders Ho dimenticato di fare i bloccaggi monobraccio.... Ultima Modifica di GundamRX91 : 31-01-2014 08:49 AM.

	(#958)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	05-02-2014, 08:42 AM 04/02/2014 climbing training A1) inverted row pull up 3x15 A2) pull up 3x7 A3) push up ms 3x10 A4) chin up 3x8 A5) dips bar 3x10 A6) dips bench 3x10 A7) leg raise over the head 3x6 B) pull up round holds 5x5 finger board A) dead hang (3 cm) 2x20" B) dead hang (2 cm) 2x20" C) dead hang (1 cm) 2x12" D) dead hang three fingers 2x8" campus board A) climb (3 cm) (1->2->3->4->5) 2x1 B) climb&return (3 cm) (2+1->4->1) 2x3+3 C) climb&return (3 cm) (3+1->5->6->3->1) 2x2+2 D) three fingers pull up (3 cm) 3x3 E) two fingers pull up (3 cm) 3x3 F) two fingers dead hang (2 cm) 3x4" system roof and overhanging routes

	(#959)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	09-02-2014, 08:09 AM 08/02/2014 rock climbing Finalmente sono riuscito a chiudere una via degna di nota, anche se non sono molto contento perchè ho preso la catena invece di rinviare da una presa.... sicuramente la rifarò, intanto me la porto a casa La via è un bel strapiombo di dita con diversi biditi in sequenza e passo chiave su una piccola tacca netta e un monodito, poi l'uscita in catena è su delle piccole tacche svase. Poi ho provato una via che sarà il prossimo grosso progetto: un 8a+/8b veramente duro. Per ora riesco a fare i primi metri e l'uscita in catena (facile, anche se le prese sono veramente dolorose visto che si tratta di prendere costoni di roccia aguzza), mentre la sezione centrale presenza una serie di passi su piccoli e dolorosi monoditi/biditi in forte strapiombo. Adesso vedrò anche di rivalutare l'allenamento al fine di migliorare proprio la forza sulle dita, oltre che sulle singole braccia (infatti sto sempre cercando di arrivare alle trazioni monobraccio...).

	(#960)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	12-02-2014, 08:50 AM 11/02/2014 climbing training A1) inverted row chin up 3x15 A2) spiderman push up 3x10 A3) inverted row pull up 3x15 A4) push up ms feets up 3x15 A5) high pull up 3x5 A6) dips bar 3x10 A7) one leg front lever 3x5"+5" B) assisted one arm chin up 5x2 C) assisted one arm pull up 5x2 D) 45° one arm lock off from chin up 5x3"+3" E) 90° one arm lock off from pull up 5x3"+3" campus board A) 4 fingers pull up (3 cm) 2x2@10, 2x2@15, 2x2@20 B) 2 fingers pull up (3 cm) 4x2@10, 4x1@15 C) climb/return (3 cm) (1->3->5+5->4->3->2->1) 2x1 D) climb&return (3 cm) (3+1->4->5->3+1) 6x1+1 Troppa gente in palestra.... Non sono riuscito ad allenarmi sui pannelli!!!!!