In palestra quali muscoli usare prima e dopo?

[ghisirds]

Ciao.
Vorrei sapere da chi ne sa più di me, se vi è qualche regola per lavorare sulla forza in palestra prima su un gruppo muscolare piuttosto che un altro, se gli addominali è meglio farli all'inizio o alla fine ecc.
Quali sono i muscoli da far lavorare prima? Quali dopo? E per quale motivo?
Grazie a tutti e un saluto.

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[HD73]

ciao!

E' meglio prima stabilire quali sono gli esercizi in cui vuoi diventare più forte, e fare questi per primi.

Se la scheda è una split, cioè distribuita in più giorni, è bene distribuire anche gli esercizi in cui vuoi dare di più, in ogni allenamento.

Se la scheda è full body, cioè ogni giorno fai tutto il corpo, è meglio iniziare dal più impegnativo andando a decrescere, ma va ben valutato anche questo... per esempio io se eseguo lo squat o gli stacchi come primo esercizio posso dimenticarmi di dare il mio massimo in panca o trazioni ecc... pertanto li lascio per ultimi in una breve full body.

Gli addominali sempre alla fine.

[spike]

ci sono diversi criteri e stai sicuro che l'esperienza ti aiuterà a sceglierli, inoltre non è per tutti uguale cmq ci sono alcune linee guida

1)prima gli esercizi che ti interessano di più poi quelli che ti aiuteranno a migliorare il primo esercizio (c'è anche chi fa preaffaticamento ma tu vuoi fare forza per cui...)

2)prima i triarticolari, poi i biarticolari e infine i monoarticolari o detta in un altro modo prima gli esercizi con maggior carico e poi quella con minore

3)prima gli esercizi con peggior stabilità poi quelli con maggior stabilità

4)per un miglior recupero prima gli esercizi per la parte inferiore del corpo poi quelli pqer la parte superiore

5)se prevedi esercizi specifici (crunch) su muscoli(addominali) che poi ti servono come ausiliari per altri esercizi(squat), allora questi esercizi specifici falli per ultimi

6) prima gli esercizi in cui sei meno pratico poi quelli in cui hai già una buona padronanza (io l'esercizio nuovo lo metterei sempre all'inizio)

non di rado questi punti si trovano in contraddizione e perciò va analizzato caso per caso

se hai già in mente gli esercizi che vuoi inserire in un allenamento postali che diamo consigli specifici

[ghisirds]

Originariamente inviato da spike

se hai già in mente gli esercizi che vuoi inserire in un allenamento postali che diamo consigli specifici

no, quello è un passo che devo ancora approfondire bene... sto facendo i soliti da un po in attesa di cambiamento.
E' tutto molto più chiaro comuque ora.
Grazie
Ciao