Consigli su scheda abbreviata

[Old Joe]

Ciao a tutti.

Mi chiamo Giovanni, un nuovo iscritto (sono arrivato qui leggendo articoli di Iron Paolo).

Sono un Pilota Militare, 54 anni (ben portati, grazie al ferro), buona struttura fisica (175x81 con poco grasso).

Mi alleno da diversi anni, ma senza mai "spingere"... in quanto gli allenamenti interferirebbero troppo con la mia grande passione: il tennis.

Ho deciso di dare ora priorità ai pesi (meglio tardi che mai, vero?), ergo vorrei provare a "spingere" di più.

Non ho mai sopportato gli esercizi monoarticolari, e ho sempre privilegiato i multiaricolari per ovvie ragioni che tutti conoscete.

Non ho mai avuto nessun minimo infortunio e/o dolore (testiculis tactis).

I miei (modesti) carichi sono:

- Stacco Sumo: 140x4
- Squat (10° sopra parallelo) 120x4
- Stacco Rumeno: 120x4
- Panca (con fermo a 10 cm sopra il petto senza arco): 90x4
- Lat: 90x5
- Rematore (alla Yates): 90x5
- Dip: +20 kgx5

Il mio "trilemma" è il seguente:

Ho una struttura non ADATTA ALLO SQUAT, non per via delle leve corporee, ma per una GRANDE rigidità delle caviglie e delle anche: in pratica arrivo a "fine corsa" circa 10° sopra il parallelo.

A questa altezza mi trovo bene e non accuso particolari dolori.

Quindi vi chiedo un parere:

1. Continuo a fare questo squat (appena sopra il parallelo)?
2. Passo alla pressa inclinata, visto che alleno bene la schiena con stacco sumo e stacco rumeno?

Per quanto riguarda la panca, ho le braccia molto lunghe (per la mia altezza) e toccare il petto mi crea fastidi alle spalle.

Pensavo di sostituirle con i DIP appesantiti (che non mi danno nessuna noia) e con il PUSH-PRESS (che so eseguire discretamente).

Cosa ne pensate?

Grazie a chi vorrà contribuire.