Agosto "senza pesi"

[kokito]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

giorno 1
scatti in salita
5x10mt,
4x20mt
3x30mt

recuperi circa 1:7-8. rest 4-5 min alla fine della serie

giorno 2
trazioni e dips stile EDT
tempo 20 minuti
il carico deve essere uguale in %, quindi probabilmente devi aggiungere peso nei dips

giorno 3
tempo runs
target 10 min, 2-3 set
distanza 30-50mt

giorno 4
trazioni dips
4-5x15-12 circa, jump set

Intanto grazie Fabio... però qualcuno dovrebbe spiegarmi gentilmente quello che ho segnato in rosso
Come idea mi piace.

[spike]

gianni ma perché dici così? intanto ognuno fa quel che vuole e poi fare trazioni e parallele non è che sia una passaggiata: le dip ad esempio per te sarebbero sovrallenanti....i pullup per me a carico naturale sono il mio 70% che è un signor carico

[MOLLOTUTTO]

Oh oh oh .... Io ho solo detto la mia , mica ho detto a qualcuno devi fare questo o quello....... Secondo me visto che lasci i pesi a qual punto e bene dargli un senso pieno non a metà ....................

[kokito]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Oh oh oh .... Io ho solo detto la mia , mica ho detto a qualcuno devi fare questo o quello....... Secondo me visto che lasci i pesi a qual punto e bene dargli un senso pieno non a metà ....................

Per un bodybuilder non esiste la parola lasciare l'allenamento in palestra. Purtroppo io lo devo fare per necessità, ma non voglio allontananarmi dal'allenamento classico pur non avendo ghisa a disposizione.
Hai mai provato a fare trazioni, dip e flessioni con sovraccarico o le isometriche?... t'assicuro che sono sia tanta carne che pesce

[silver]

Buona l' idea di baiolo.
Anche le isometrie potrebbero essere un' idea.

[Gianlu.....]

a me quella di bailo piace. e penso pure dia parecchi risultati a chi non è abituato ad allenarsi in questo modo

[MOLLOTUTTO]

Stile EDT : per venti minuti alterni dips e trazioni , con un carico del 60% senza fermarti mai fino allo scadere dei 20 minuti . ti fermi 5 minuti ( segni quante ripetizioni fai ) dopèo i 5 minuti di pausa altri 20 minuti a dritto ...DIP E TRAZIONI...

ESEMPIO : 5 RIPETIZIONI DI DIPS E 5 TRAZIONI E COSI VIA FINO ALLA FINE , DOVE PUOI ARRIVARE A FARE ANCHE DELLE SINGOLE ..... DI SOLITO SI PARTE CON 5 6 REPS MA TU FAI COME VUOI..... LA VOLTA PROSSIMA CERCHI DI FARE PIU REPS NELLO STESSO TEMPO.... E' UN BELL' ALLENAMENTO E ABBINATO COSì MI PIACE PURE A ME.

Articolo Olympian's News

[kokito]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Stile EDT : per venti minuti alterni dips e trazioni , con un carico del 60% senza fermarti mai fino allo scadere dei 20 minuti . ti fermi 5 minuti ( segni quante ripetizioni fai ) dopèo i 5 minuti di pausa altri 20 minuti a dritto ...DIP E TRAZIONI...

ESEMPIO : 5 RIPETIZIONI DI DIPS E 5 TRAZIONI E COSI VIA FINO ALLA FINE , DOVE PUOI ARRIVARE A FARE ANCHE DELLE SINGOLE ..... DI SOLITO SI PARTE CON 5 6 REPS MA TU FAI COME VUOI..... LA VOLTA PROSSIMA CERCHI DI FARE PIU REPS NELLO STESSO TEMPO.... E' UN BELL' ALLENAMENTO E ABBINATO COSì MI PIACE PURE A ME.

Articolo Olympian's News

Ho letto l'articolo...le mie domande per capire sono, gli esercizi vanno sempre in jumpset senza riposo tra le serie e gli esercizi o quei 15/30 secondi o a sensazione?
Tante ripetizioni fatte in un eserizio, tante nell'altro in ogni set?
Es.:
1 set
trazioni --->6reps rec. 15"
dip --->6reps rec. 15"
2set
trazioni --->4reps
dip ---> 4reps

......

cioè stesso numero di reps per esercizio?

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da kokito

Ho letto l'articolo...le mie domande per capire sono, gli esercizi vanno sempre in jumpset senza riposo tra le serie e gli esercizi o quei 15/30 secondi o a sensazione?
Tante ripetizioni fatte in un eserizio, tante nell'altro in ogni set?
Es.:
1 set
trazioni --->6reps rec. 15"
dip --->6reps rec. 15"
2set
trazioni --->4reps
dip ---> 4reps

......

cioè stesso numero di reps per esercizio?

un qualche modo per aggiungere sovraccarico lo trovi, ingegnati (uno zaino in spalla riempito di libri o bottiglie d'acqua)

cmq cerca di mantenere lo stesso num di reps e i recuperi come dici tu sono a sensazione.

[spike]

visto che non hai i sovraccarichi non puoi fare così per calibrare il tutto...anche fare lo stesso numero di rep risulterà giusto o sbagliato a seconda della tua persona.

ti consiglio così: fai circa metà rep del tuo massimale in quell'esercizio o un po' meno...e poi ne fai il più possibile giostrando come vuoi con le pause, ben sapendo che quando scattano i 20 minuti ti fermi (e la carrozza tornerà zucca)

esempio: al massimo fai 15 chin up e 10 dip? allora alterni 6-7 ripetizioni di chin up a 4-5 ripetizioni di dip

[kokito]

Originariamente inviato da spike

visto che non hai i sovraccarichi non puoi fare così per calibrare il tutto...anche fare lo stesso numero di rep risulterà giusto o sbagliato a seconda della tua persona.

ti consiglio così: fai circa metà rep del tuo massimale in quell'esercizio o un po' meno...e poi ne fai il più possibile giostrando come vuoi con le pause, ben sapendo che quando scattano i 20 minuti ti fermi (e la carrozza tornerà zucca)

esempio: al massimo fai 15 chin up e 10 dip? allora alterni 6-7 ripetizioni di chin up a 4-5 ripetizioni di dip

Ok, questo per quanto riguarda le ripetizioni... in pratica l'ideale sarebbe come dice Daniele di avere un sovraccarico delle dip...per raggiungere tipo il 12rm in tutti e due gli esercizi.

1)I jump set sono in superserie o tra uno e l'altro 15/30"?
2)Ho letto che nel diario tu conti i jump set (le serie)... non si dovrebbero contere le ripetizioni totali?

Su questo che mi dici?
giorno 3
tempo runs
target 10 min, 2-3 set
distanza 30-50mt

[Baiolo Karonte]

nn ho capito bene la domanda.
cmq nei jump set hai recupero tra a1 e a2 (in questo caso tra dip e trazioni), nei superset nn hai recupero.

x i tempo runs.
prendi un pezzo di pista (meglio erba) della lunghezza data.
fai partire il cronometro.
fai un allungo x la distanza data.
ritorna camminando
ripeti + volte possibile in 10 minuti.

gli allunghi non devono essere massimali, ma sul 80-85% della velocità max

[kokito]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

nn ho capito bene la domanda.
cmq nei jump set hai recupero tra a1 e a2 (in questo caso tra dip e trazioni), nei superset nn hai recupero.

x i tempo runs.
prendi un pezzo di pista (meglio erba) della lunghezza data.
fai partire il cronometro.
fai un allungo x la distanza data.
ritorna camminando
ripeti + volte possibile in 10 minuti.

gli allunghi non devono essere massimali, ma sul 80-85% della velocità max

ok, ho capito.
Andando all'EDT

20 min in cui alterno in jumpset con carichi 12rm

a1.trazioni
a2.dips

ora, tra a1 e a2, il recupero va dai 15/30" (a sensazione)?

[MOLLOTUTTO]

Si si , a sensazione ma non troppo , il tempo di cambiare postazione e fare un bel respiro deve bastare , poi quando inizi ad avvertire la vera stanchezza , puoi abbassare le ripetizioni arrivando a farne anchesolo due o una , ma il recupero non lo alzare mai troppo......

Quando scoccano i 20 minuti devi essere ancora a lavoro cercando di portare a termine l' ultima reps , non devi essere già a riposo...

La volta successiva cerchi di fare piu reps ancora ..... Questo è l' EDT . Io lo ho fatto così , ma con trazioni e piegamenti in 15 minuti per blocco .....

Partì facendo 82 piegamenti totali e 50 trazioni totali , finii col fare poco meno di 200 piegamenti e 80 trazioni totali , nei 30 minuti....... Eh mi sono tropo divertito , ho guadagnato in tutto.... ......