stendby

[Giamma]

Originariamente inviato da spike

spiegazione



facciamo un esempio della terza settimana (i dati sono ricavati da ciò che è evidenziato in rosso)

lunedì

squat 11serie x 6 ripetizioni
panca 14seriex6ripetizioni
comp: trazioni sbarra 5x5

2)
panca 13serie x6ripetizioni
stacco 9serie x 6ripetizioni
comp: trazioni orrizzontali 5x10

3)
squat 10 serie x 6 ripetizioni
panca 12xserie x 6 ripetizioni
comp: flessioni a terra con peso 5x10

4)
stacco 8serie x 6 ripetizioni
comp:military press 5x5
trazioni sbarra 5x5

ah allora avevo capito bene! grazie spike