stendby

[Giamma]

ragazzi sono un pò stabile in questo periodo.....vorrei approfittare di questo mio licenziamento (anche se sono inca...to nero) per dare una bella strigliata ai muscoli....

giorni liberi tutti....riposo a volontà!

avete qualcosa da consigliarmi?

[M.Ivanko]

Ciao Giamma,
mi spiace per il lavoro, ti auguro ogni bene per il futuro.
Per qello che riguarda l'allenamento posso solo consigliarti di non esagerare, il fatto di avere tutto il tempo che vuoi non deve spingerti ad allenarti tutti i giorni, direi che 4 volte a settimana è piú che sufficiente, se vuoi fare di più, o fai un po' di cardio al 60% o fai sessioni super abbreviate, ma ricorda che la supercompensazione avviene a riposo.
Di nuovo in bocca al lupo.

[MOLLOTUTTO]

Certo avere tutto questo tempo libero ti può essere utile nel riposare di più e meglio ,magari se una sera fai tardi puoi dormire di più la mattina dopo...

Avere più energie nei WO , e mangiare come e quanto più precisamente hai stabilito nella tua dieta , ma non ti sdoganare di esercizi e sedute.......

Ti faccio anch'io un in bocca al lupo per il lavoro, sono nelle tua stessa situazione da un mese e passa , infatti stò sempre avanti a sto minc..a di pc , perchè poi i soldi scarseggiano e ti butti giù quindi esci di meno anche con gli amici , comunque in prospettiva ho delle buone cose , spero questo anche per te............

[Giamma]

vi ringrazio ma non mi volevo uccidere volevo solo provare qualche ciclo russo o in stile cianti.....in 2 anni di allenamento serio il muscolo l'ho stimolato in diversi modi......

cercavo qualcuno che avesse provato qualcosa di soddisfaciente.....non so anche lavorando su un ibrido forza-massa....

sono a corto di idee

[MOLLOTUTTO]

Io tempo fa feci un periodo massa forza 3x3 EDT......

3X3 nei fondamentali e EDT nel petto e nelle braccia , solo ora ho scoperto che sarebbe stato meglio ancora l' EDT solo per le braccia.

Comunque risultati insperati , davvero soddisfacente...........

[spike]

io riavessi un periodo dove mi posso allenare 5 volte a settimana rifarei il 5x5x5 di pavel....divertente, utile, non stanca e non prende neanche tanto tempo

[Giamma]

dove lo posso trovare spike?

[spike]

5x5x5 by Pavel Tsatsouline

considera che è ad alta frequenza e ad intensità medio alta...perciò il volume è basso

[Giamma]

spike ma te l'hai provato? è utile davvero?

a me non convince tanto......il volume è davvero basso!

[spike]

provato ed infortunato

infatti già ti avevo anticipato nella critica

il discorso è sempre il solito, se alzi la frequenza non pui mantenere il volume e l'intensità invariate. La massa non te la dà, ma la forza ti migliora

cmq devi decidere cosa vuoi fare visto che vuoi sfruttare l'alta frequenza e se vuoi fare massa devi darci dentro con il volume, allora dovrai usare carichi bassi...altrimenti rischi di far danno

[Giamma]

adesso non ho bisogno di forza! ci sta che mi sbagli ma sono un po scettico su questo tipo di allenamento!

il fatto di finire il wo fresco non mi piace.

non c'è qualcosa per fare volume in 5 giorni? anche qualcosa breve ma molto intenso tipo 2 sett e la sett3 scarico?

[spike]

ecco lo sapevo che si finiva quì: tu vuoi fare volume ma breve? non si può fare...e se tieni il volume alto non puoi tenerlo intenso e per 5 giorni...cioè puoi provare a fare quel che vuoi, ma l'allenamento ha dei principi da rispettare affinché sia utile: allenarsi troppo non è maeglio di allenarsi giusto.

[Giamma]

nemmeno in in un mese? non c'è un cicletto per metere su un po di massa?

[spike]

programma maxi volume:

sett1

panca 15sx6 ; 15sx6 ; 15sx6
squat 12sx6 ; 12sx6
stacco 10sx6 ; 10sx6

sett2

panca 15sx6 ; 15sx6 ; 15sx6
squat 12sx6 ; 12sx6
stacco 10sx6 ; 10sx6

sett3

panca 14sx6 ; 13sx6 ; 12sx6
squat 11sx6 ; 10sx6
stacco 9sx6 ; 8sx6

sett4

panca 12sx5 ; 12sx5 ; 12sx5
squat 10sx5 ; 10sx5
stacco 8sx5 8sx5

sett5

panca 12sx4; 12sx4; 12sx4
squat 10sx4; 10sx4
stacco 8sx4 8sx4

quindi 3 allenamenti a sett di panca, 2 di squat e 2 di stacco

distribuzione:

1)
squat
panca
comp: trazioni sbarra 5x5

2)
panca
stacco
comp: trazioni orrizzontali 5x10

3)
squat
panca
comp: flessioni a terra con peso 5x10

4)
stacco
comp:military press 5x5
trazioni sbarra 5x5

le % utilizzate nei fondamentali andranno dal 50% circa del primo allenamento al 80/85% circa dell'ultimo.


recuperi da 1' all'inizio a 2-3 alla fine ciclo


però è su 4 giorni

[Giamma]

Originariamente inviato da spike

programma maxi volume:

sett1

panca 15sx6 ; 15sx6 ; 15sx6
squat 12sx6 ; 12sx6
stacco 10sx6 ; 10sx6

sett2

panca 15sx6 ; 15sx6 ; 15sx6
squat 12sx6 ; 12sx6
stacco 10sx6 ; 10sx6

sett3

panca 14sx6 ; 13sx6 ; 12sx6
squat 11sx6 ; 10sx6
stacco 9sx6 ; 8sx6

sett4

panca 12sx5 ; 12sx5 ; 12sx5
squat 10sx5 ; 10sx5
stacco 8sx5 8sx5

sett5

panca 12sx4; 12sx4; 12sx4
squat 10sx4; 10sx4
stacco 8sx4 8sx4

non ho capito quante serie e ripetizioni......scusa spike