Allenare gli avambracci

**spike** · 10-06-2009, 12:24 PM

apparte genetiche predisponenti il corpo cresce in muscolo e in grasso a partire dal centro verso le estremità: per esempio le cosce continuano a crescere anche se i polpacci non crescono, viceversa ad un certo punto i polpacci si fermano se le cosce non continuano a svilupparsi. La regola vale anche per il petto e i tricipiti e anche per le avanbraccia rispetto alle braccia: questo perché il nostro corpo non è stato progettato a compartimenti stagni tipo robot ma tutto è collegato a tutto (anche se non direttamente).

Le avanbraccia ti consiglio di allenarli solo quando fai schede di forza o intensificazioni finché sei ad un livello medio basso...in seguito puoi fare anche periodi di specializzazione.

Visto che la presa va a lavorare in ogni esercizio a peso libero consiglio di fare esercizi per la presa a fine seduta e variando il più possibile: una volta fai wristcurl e wrist extention in 3x10-15 al 20rm, una vota fai farmerswalk o rimani appeso alla sbarra finchè non cedi, un'altra volta fai esercizi che interessino anche le braccia tipo hammercurl o curl inversi in 5x8 al 15rm

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	10-06-2009, 12:24 PM apparte genetiche predisponenti il corpo cresce in muscolo e in grasso a partire dal centro verso le estremità: per esempio le cosce continuano a crescere anche se i polpacci non crescono, viceversa ad un certo punto i polpacci si fermano se le cosce non continuano a svilupparsi. La regola vale anche per il petto e i tricipiti e anche per le avanbraccia rispetto alle braccia: questo perché il nostro corpo non è stato progettato a compartimenti stagni tipo robot ma tutto è collegato a tutto (anche se non direttamente). Le avanbraccia ti consiglio di allenarli solo quando fai schede di forza o intensificazioni finché sei ad un livello medio basso...in seguito puoi fare anche periodi di specializzazione. Visto che la presa va a lavorare in ogni esercizio a peso libero consiglio di fare esercizi per la presa a fine seduta e variando il più possibile: una volta fai wristcurl e wrist extention in 3x10-15 al 20rm, una vota fai farmerswalk o rimani appeso alla sbarra finchè non cedi, un'altra volta fai esercizi che interessino anche le braccia tipo hammercurl o curl inversi in 5x8 al 15rm