consigli principiante

**spike** · 30-05-2009, 03:53 PM

consiglio una fullbody...se proprio devi splittare fai meno esercizi:

petto:2
schiena:2-3
spalle 2(uno di spinta e uno di tirata)
gambe 2-3
tricipiti-bicipiti-polpacci:1

jacksimo · 31-05-2009, 11:24 AM

non ho capito la tua risposta spike

cioè cosa ne pensi della scheda che mi ha fatto l'istruttore?

e poi cosa significa "consiglio petto:2 , schiena 2-3, ecc..."?

M.Ivanko · 31-05-2009, 06:52 PM

Ciao, significa che devi fare 2 esercizi per il gruppo muscolare indicato, o 3,
o 1 e così via, e mi trova pure d'accordo, prova un po' a contare il numero di serie che ti sta proponendo, in questa scheda il tuo istruttore, ben 39

!!
Ora, non voglio fare il Tozzi o il Mc Robert della situazione, ma è veramente troppo anche per un principiante.
Tieniti intorno alle 20 serie a sessione.
Per quanto riguarda i carichi, sì, regolati come ti pare ,ma se riesci a fare le 8 o 10 rip stabilite sentendo che potrebbero starcene altre 3 o 4 aumenta leggermente.
Una cosa banale ma spesso trascurata, fai almeno un paio di serie di riscaldamento all'inizio di ogni gruppo.
Buon allenamento.

jacksimo · 31-05-2009, 08:46 PM

ok...

vorrei capire alcune cose per quanto riguarda la gestione dei carichi...

allora come già detto il mio obiettivo è far massa...

volevo capire, mi conviene utilizzare carichi costanti o carichi crescenti?

cioè esempio:

mettiamo che il mio massimale con la panca è 40 kg

meglio fare tre serie da 8 con 30 kg( 75% massimale)

oppure fare una serie 20, poi la seconda 30 e poi la terza 35 magari diminuendo il numero di ripetizioni per serie, cioè fare 10-8-6 ad esempio( cioè diciamo il metodo piramidale con carico crescente) ???

P.S.: se avete altri consigli o dubbi da darmi sulla scheda che mi ha fatto l'istruttore...son ben accetti ;-)

M.Ivanko · 01-06-2009, 04:07 PM

La seconda va bene, nel primo caso lavorando al 75% vedrai che le rip diminuiranno da sole, anche cosi puo andare, prova e vedi tu come ti trovi meglio.

jacksimo · 02-06-2009, 09:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da M.Ivanko

La seconda va bene, nel primo caso lavorando al 75% vedrai che le rip diminuiranno da sole, anche cosi puo andare, prova e vedi tu come ti trovi meglio.

si però io vorrei capire qualè la + efficace delle due per far massa?

conviene far che ne sò 3 serie da 8 con il 75% del massimale oppure fare 3 serie (una da 10 poi 8 e poi 6) partendo dal 60% del massimale, poi magari fare 70% e poi 8% ?

quindi PER FARE MASSA è meglio carico costante o piramidale a carico crescente e ripetizioni decrescenti?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	30-05-2009, 03:53 PM consigli principiante consiglio una fullbody...se proprio devi splittare fai meno esercizi: petto:2 schiena:2-3 spalle 2(uno di spinta e uno di tirata) gambe 2-3 tricipiti-bicipiti-polpacci:1

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jacksimo One of Us Messaggi: 58 Data registrazione: May 2009	31-05-2009, 11:24 AM non ho capito la tua risposta spike cioè cosa ne pensi della scheda che mi ha fatto l'istruttore? e poi cosa significa "consiglio petto:2 , schiena 2-3, ecc..."?

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M.Ivanko All the Truth Member Messaggi: 1,352 Data registrazione: May 2009	31-05-2009, 06:52 PM Ciao, significa che devi fare 2 esercizi per il gruppo muscolare indicato, o 3, o 1 e così via, e mi trova pure d'accordo, prova un po' a contare il numero di serie che ti sta proponendo, in questa scheda il tuo istruttore, ben 39!! Ora, non voglio fare il Tozzi o il Mc Robert della situazione, ma è veramente troppo anche per un principiante. Tieniti intorno alle 20 serie a sessione. Per quanto riguarda i carichi, sì, regolati come ti pare ,ma se riesci a fare le 8 o 10 rip stabilite sentendo che potrebbero starcene altre 3 o 4 aumenta leggermente. Una cosa banale ma spesso trascurata, fai almeno un paio di serie di riscaldamento all'inizio di ogni gruppo. Buon allenamento.

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jacksimo One of Us Messaggi: 58 Data registrazione: May 2009	31-05-2009, 08:46 PM ok... vorrei capire alcune cose per quanto riguarda la gestione dei carichi... allora come già detto il mio obiettivo è far massa... volevo capire, mi conviene utilizzare carichi costanti o carichi crescenti? cioè esempio: mettiamo che il mio massimale con la panca è 40 kg meglio fare tre serie da 8 con 30 kg( 75% massimale) oppure fare una serie 20, poi la seconda 30 e poi la terza 35 magari diminuendo il numero di ripetizioni per serie, cioè fare 10-8-6 ad esempio( cioè diciamo il metodo piramidale con carico crescente) ??? P.S.: se avete altri consigli o dubbi da darmi sulla scheda che mi ha fatto l'istruttore...son ben accetti ;-)

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M.Ivanko All the Truth Member Messaggi: 1,352 Data registrazione: May 2009	01-06-2009, 04:07 PM La seconda va bene, nel primo caso lavorando al 75% vedrai che le rip diminuiranno da sole, anche cosi puo andare, prova e vedi tu come ti trovi meglio.