superserie target

[greatescape]

sto studiando un allenamento personalizzato in superserie su vari gruppi muscolari per farli crescere e lavorare meglio

diciamo che per il petto e spalle ho trovato .. forse anche per bicipiti

avete suggerimenti per gli altri gruppi soprattutto dorso

in pratica ho fatto fatto come l'allenamento consigliato a riddick per il petto

ora ne ho studiato uno per le spalle ... e devo dire che in questo modo ho avuto un leggero miglioramente proprio perhce facendo un esercizio singolo a volte non lo si stressa o si lavora bene come muscolo

un esercizio che mi piace ad esempio e' spinte con manubri seduto con 40 kg faccio 4 -5 serie di cui le prime 2 o 3 normali 5-8 rip
poi le altre due con 40 di prima e con 20 kg in piedi sempre spinte il muscolo lavora diversamente

o alzate frontali con bilanciere ez e montanti ai cavi movimento controllato con il pugno molto alto