scheda massa cosa consigliate ?come si fa una scheda?

[carmelo]

Originariamente inviato da GundamRX91

Carmelo, in base alla tua organizzazione, gli esercizi che potresti usare sono questi:

giorno A tricipidi e dorso
trazioni alla sbarra (dorso)
rematore bilanciere (dorso)
stacchi da terra (dorso)
parallele (tricipiti)
panca orizzontale presa stretta (tricipiti)

giorno B petto e bicipidi
panca orizzontale/inclinata/declinata (bilanciere o manubri) (petto)
parallele (petto)
curl (manubri o bilanciere)

giorno C deltoidi-gambe
squat (gambe)
stacchi da terra (gambe)
leg curl (gambe)
calf machine (in piedi e/o seduto) (gambe)
lento avanti (manubri o bilanciere) (spalle)
tirate allo sterno (spalle)
croci 90° (spalle)

ho omesso gli addominali perche' sul forum puoi trovare quelli che piu' ti aggradano

c sono vari esercizi ke nn riesco a fare ...alcuni xke nn ho ancora molta forza es:trazioni alla sbarra (dorso) oppue nn riesco a fare gli stacchi da terra xke nessuno mai melo ha spiegato come si fa... e poi quante ripetizioni dovrei fare?