Allenamento in Definizione

[spike]

ma infatti non avevo niente da dire sulla dieta...solo che un allenamento variando così i carichi può apparire difficile da fare...ma se lui ha esperienza e si conosce bene se la cava in poco tempo.

sì avevo in mente una scheda del genere...magari l'ultimo giorno fagli fare solo esercizi pesanti...è importante che il sistema nervoso senta i pesoni quindi metterei la pressa ad esempio (gli affondi puoi farli il primo giorno) e puoi eliminare tutta la parte per le braccia (te ne dedicherai di più negli altri giorni). Io non avevo in mente un 5x5 (ma è una fissa mia) pensavo più che altro (anche per diversificarsi dal secondo giorno) a un 3x3@80% 2x2@85% 1@90%...so che sembra leggero ma se fa le cose fatte bene ci arriva con poco glicogeno muscolare e a quel punto è meglio sfruttare i fosfati

[scrfx]

Originariamente inviato da spike

ma infatti non avevo niente da dire sulla dieta...solo che un allenamento variando così i carichi può apparire difficile da fare...ma se lui ha esperienza e si conosce bene se la cava in poco tempo.

sì avevo in mente una scheda del genere...magari l'ultimo giorno fagli fare solo esercizi pesanti...è importante che il sistema nervoso senta i pesoni quindi metterei la pressa ad esempio (gli affondi puoi farli il primo giorno) e puoi eliminare tutta la parte per le braccia (te ne dedicherai di più negli altri giorni). Io non avevo in mente un 5x5 (ma è una fissa mia) pensavo più che altro (anche per diversificarsi dal secondo giorno) a un 3x3@80% 2x2@85% 1@90%...so che sembra leggero ma se fa le cose fatte bene ci arriva con poco glicogeno muscolare e a quel punto è meglio sfruttare i fosfati

Buono Buono Hai ragionissima

Allora e domani la consegno:
Ciclo 8 settimane
Allenamento A rec 1minuto
Allenamento B rec 1,5-2 minuti
Allenamento C rec 3 minuti con protocollo settimanale:

3x3(90%)
4x3(90%)
5x3(90%)
4x4(85%)
5x4(85%)
5x5(80%)
4x3(90%)
3x3(90%)

A
Cardio 30 minuti 75%
Affondi 4x8+8+8
panca 4x8+8+8
croci 3x6+6+6
Alzate lat 4x8+8+8
lat 4x8+8+8
pulley basso 3x8+8+8
manubri altern 3x6+6+6
Ercolina 3x6+6+6
Stretching

B
Cardio 40 minuti 75%
Addome
Leg-Curl 3x10
Calf 6xEsaurimento
Panca incl. 4x6
lento manubri 4x8
trazioni con sovraccarico 4x8
Scott 4x8
French 4x8
Stretching

C
Cardio 30 minuti 75%

Intensità 90%

Pressa 3x3
Panca 3x3
Lento 3x3
Rematore 3x3
Stretching

[scrfx]

Ciao Spike come stai tutto ok?Volevo un parere.. c'è un problema dopo 2 settimane in questo allenamento.
Il ragazzo è calato di peso di solo un kg.
2 le ipotesi la prima di dieta la seconda di allenamento.(ahahmi pare ovvio)
Per la dieta gli ho ridotto le calorie in maniera equa,per l'allenamento cosa ne pensi di fare attività cardio alla fine?L'approccio ai pesi dopo 40 minuti di cardio non avviena al massimo della lucidità fisica.Inoltre credo di aggiungergli un 4 allenamento di solo cardio.
Ciao!!

[spike]

Originariamente inviato da scrfx

Ciao Spike come stai tutto ok?Volevo un parere.. c'è un problema dopo 2 settimane in questo allenamento.
Il ragazzo è calato di peso di solo un kg.
2 le ipotesi la prima di dieta la seconda di allenamento.(ahahmi pare ovvio)
Per la dieta gli ho ridotto le calorie in maniera equa,per l'allenamento cosa ne pensi di fare attività cardio alla fine?L'approccio ai pesi dopo 40 minuti di cardio non avviena al massimo della lucidità fisica.Inoltre credo di aggiungergli un 4 allenamento di solo cardio.
Ciao!!

con i carichi come sta messo? non li ha persi vero? altrimenti in 2 settimane i problemi sono ben altri

si è un problema di computo calorico anche se per me perdere mezzo kilo a settimana è l'ideale per non perdere muscolo.

comunque o taglia un po' di calorie (ma non più di 100) o aumenta il cardio ma preferibilmente come hai detto tu inserendo un altro giorno di cardio, magari in approccio diverso agli atri.

sposterei anche tutto il cardio delle sessioni dei pesi alla fine in modo da andare più "cattivo" contro i pesi

[scrfx]

Originariamente inviato da spike

con i carichi come sta messo? non li ha persi vero? altrimenti in 2 settimane i problemi sono ben altri

si è un problema di computo calorico anche se per me perdere mezzo kilo a settimana è l'ideale per non perdere muscolo.

comunque o taglia un po' di calorie (ma non più di 100) o aumenta il cardio ma preferibilmente come hai detto tu inserendo un altro giorno di cardio, magari in approccio diverso agli atri.

sposterei anche tutto il cardio delle sessioni dei pesi alla fine in modo da andare più "cattivo" contro i pesi

Con i carichi anzi non ha perso nulla,certo nella sessione di forza massimale parte da un massimale minore di quello utilizzato nel periodo di forza massima(manco tanto 2Kg di meno)ma è naturale,è solo che noto più fatica nell'approccio.
Cmq ok aggiudicato cardio post e 4 gg di cardio provo così senza taglare ancora sulle calorie e vedo in una sett come va sennò taglio OK?

[GundamRX91]

Per me prima vengono gli obbiettivi e poi i "sistemi" per raggiungerli.

Guarda siamo gia' OT..... perche' non apri una discussione in proposito?

[Jehuty]

Originariamente inviato da GundamRX91

Per me prima vengono gli obbiettivi e poi i "sistemi" per raggiungerli.

Guarda siamo gia' OT..... perche' non apri una discussione in proposito?

Certo, gli strumenti si scelgono in base agli obbiettivi.

Se hai un raffreddore, prendi un'aspirina, mica un contraccettivo, giusto?

Se combatti una guerra o hai da raggiungere un target, nella vita e nel lavoro ( così come nello sport... ) si organizza un programma/piano/proggetto per conseguire i risultati prefissati.

Obiettivi e sistemi sono, quindi, indivisibili...