allenamento

[don]

Salve a tutti, finalmente un social network interessante. Ho 37 anni sono alto 179 cm e peso 84 kg. E' il terzo hanno che mi alleno, decisi di iniziare perchè i pantaloni, taglia 52, iniziavano ad andarmi stretti. Oggi dopo 2,5 anni indosso la taglia 48. Desidererei ricevere qualche consiglio/ parere sul modo di allenarmi. Mi alleno 4 volte la settimana per un ora durante la pausa pranzo la scheda che sto attulamente eseguendo è:

Lunedi:
ADDOMINALI
PETTORALI
Distensioni su panca 6x10/6/3/6/6/6;
Distensioni a presa stretta 1x8;
Distensioni a presa larga 1x8;
Dips 3x10;
DELTOIDI
Lento manubri 3/4x10;
TRICIPITI
French Press 2x10;
Push down 2x12;

Martedi:
ADDOMINALI
GAMBE
Squat totali 6x10/6/3/6/6/6;
Squat sumo 4x8;
Leg curl 4x8;
Leg Press 3x12;
Calf in piedi 2x10;
Calf da seduti 2x12;

Giovedi:
ADDOMINALI
DORSALI
Rematore Bilanciere 6x10/6/3/6/6/6;
Pulley trialgolo 2x8;
Lat machine presa larga 2x10;
Stacchi da terra 2x10;
BICIPITI
Curl bilanciere in piedi 2 x10;
Curl manubri da seduti 2 x12;

Venerdi:
ADDOMINALI
ATTIVITA' AEROBICA

Che ne pensate, considerando che il mio obiettivo è la massa?
don