qualche parere.....scheda massa

light blue · **qualche parere.....scheda massa -** 22-03-2009, 05:50 PM

Ecco la mia prima scheda di allenamento "casalingo".
Gli esercizi sono quelli resi possibili dall'attrezzatura. Visto che ho la possibilità di allenarmi ogni giorno ho pensato di splittarla in 5 sedute di allenamento:

LUNEDIì: GAMBE
STACCHI 3x6
SQUAT 3x6
ALLUNGHI 3x6
CALF RAISE 4x6

MARTEDì: SPALLE
MILITARY PRESS 4x6
ALZATE LATERALI 3x6
ALZATE AL MENTO 3x6

MERCOLEDì: PETTO
PANCA PIANA 10-8-6-4
PANCA INCLINATA 8-6-4
CROCI SU PANCA PIANA 3x6

GIOVEDì: BRACCIA
CURL CON BILANCERE 3x6
CURL SU SCOTT AD UN BRACCIO 3x6
DIP 3x8
DISTENSIONI DIETRO LA NUCA CON BIL 3x6

VENERDì: DORSO
TRAZIONI ALLA SBARRA 4x6
REMATORE CON BIL SU PANCA A 35 3x6
TRAZIONI CON BILANCERE AD UN ANGOLO 3x6

a voi i pareri

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light blue Rookie Messaggi: 24 Data registrazione: Mar 2009 Età: 36	qualche parere.....scheda massa - 22-03-2009, 05:50 PM qualche parere.....scheda massa Ecco la mia prima scheda di allenamento "casalingo". Gli esercizi sono quelli resi possibili dall'attrezzatura. Visto che ho la possibilità di allenarmi ogni giorno ho pensato di splittarla in 5 sedute di allenamento: LUNEDIì: GAMBE STACCHI 3x6 SQUAT 3x6 ALLUNGHI 3x6 CALF RAISE 4x6 MARTEDì: SPALLE MILITARY PRESS 4x6 ALZATE LATERALI 3x6 ALZATE AL MENTO 3x6 MERCOLEDì: PETTO PANCA PIANA 10-8-6-4 PANCA INCLINATA 8-6-4 CROCI SU PANCA PIANA 3x6 GIOVEDì: BRACCIA CURL CON BILANCERE 3x6 CURL SU SCOTT AD UN BRACCIO 3x6 DIP 3x8 DISTENSIONI DIETRO LA NUCA CON BIL 3x6 VENERDì: DORSO TRAZIONI ALLA SBARRA 4x6 REMATORE CON BIL SU PANCA A 35 3x6 TRAZIONI CON BILANCERE AD UN ANGOLO 3x6 a voi i pareri