Suggerimenti per un allenamento A B

Alexius_87 · **Suggerimenti per un allenamento A B -** 02-03-2009, 02:10 PM

Ciao a tutti ho delle domande da farvi, sto cercando di farmi una scheda..

1) in un allenamento è importante l'ordine degli esercizi per muscolo?
Es. prima dorsali poi petto poi dorsale..Ho si può fare come si vuole?

2)Secondo voi in un allenamento A B, che tipo di muscoli bisogna allenare in A e che tipo in B?

Vi ringrazio...

Kami · 02-03-2009, 02:21 PM

Sono anch'io un novizio

Ma penso che l'ordine sia importante.
Se fai più esercizi che stressano un'articolazione poi avrai difficoltà a fare un esercizio diverso che richieda l'uso della medesima articolazione. E penso che valga anche per i muscoli

Per un allenamento A B potresti optare per 2 giorni di fullbody oppure potresti allenare "a zona", ma difficilmente riusciresti a fare esercizi che richiedano i singoli gruppi muscolari.

Dipende cmq da cosa vuoi fare. Devi mettere su massa, forza, definire..? In base ai tuoi obbiettivi puoi strutturare la scheda in maniera più logica!

Alexius_87 · 02-03-2009, 02:42 PM

Devo fare tantissima massa...
Sono alto 1,80 e sono 70 kg...

sono molto magro allora devo mettere su un pò di muscoli..

Vado in palestra lun gio sab quindi vorrei farmi un scheda A B A - B A B

Però non sò come dividere A B...

Grazie

Kami · 02-03-2009, 02:50 PM

A chi lo dici, son 5-10kg meno di te, stessa altezza

Sapresti riscrivere la scheda? Così gli altri vedono se puoi migliorarla o magari se va già bene così

Poi potresti postare l'alimentazione che segui nella sezione apposita, potrebbe essere la causa del non mettere massa

Alexius_87 · 02-03-2009, 03:48 PM

Io penso una cosa di questo tipo:

Allenamento A

5' cardio
dorsali - lat machine presa stretta 3x15
dorsali - alla macchina presa larga 3x15
petto - panca piana 3x12 carico massimo all'ultima serie arrivo a 7 ripetizioni
gambe - squat 3x15
petto - panca inclinata 3x12
deltoidi - alzate laterali 3x12
deltoidi - alla macchina 3x12
addominali

STOP

Allenamento B

5' cardio
bicipiti - bilancere lungo in piedi 3x10
tricipiti - triceps station 3x12
gambe - squat 3x15
addominali
bicipiti - 2 bilanceri in piedi 3x10
tricipiti - su panca bilancere lungo 3x10
avambracci - 2 esercizi 3x20

STOP

45' sec di riposo per ogni serie

sicuramente è da sistemare forse qui mi potete dare una mano...

vi ringrazio..

**GundamRX91** · 02-03-2009, 03:54 PM

scusa alexius ma sarebbe il caso di non aprire discussioni diverse, in diverse sezioni, che riguardano lo stesso argomento.

**GundamRX91** · 02-03-2009, 03:55 PM

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	Suggerimenti per un allenamento A B - 02-03-2009, 02:10 PM Suggerimenti per un allenamento A B Ciao a tutti ho delle domande da farvi, sto cercando di farmi una scheda.. 1) in un allenamento è importante l'ordine degli esercizi per muscolo? Es. prima dorsali poi petto poi dorsale..Ho si può fare come si vuole? 2)Secondo voi in un allenamento A B, che tipo di muscoli bisogna allenare in A e che tipo in B? Vi ringrazio...

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	02-03-2009, 02:21 PM Sono anch'io un novizio Ma penso che l'ordine sia importante. Se fai più esercizi che stressano un'articolazione poi avrai difficoltà a fare un esercizio diverso che richieda l'uso della medesima articolazione. E penso che valga anche per i muscoli Per un allenamento A B potresti optare per 2 giorni di fullbody oppure potresti allenare "a zona", ma difficilmente riusciresti a fare esercizi che richiedano i singoli gruppi muscolari. Dipende cmq da cosa vuoi fare. Devi mettere su massa, forza, definire..? In base ai tuoi obbiettivi puoi strutturare la scheda in maniera più logica!

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	02-03-2009, 02:42 PM Devo fare tantissima massa... Sono alto 1,80 e sono 70 kg... sono molto magro allora devo mettere su un pò di muscoli.. Vado in palestra lun gio sab quindi vorrei farmi un scheda A B A - B A B Però non sò come dividere A B... Grazie

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	02-03-2009, 02:50 PM A chi lo dici, son 5-10kg meno di te, stessa altezza Sapresti riscrivere la scheda? Così gli altri vedono se puoi migliorarla o magari se va già bene così Poi potresti postare l'alimentazione che segui nella sezione apposita, potrebbe essere la causa del non mettere massa

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 36	02-03-2009, 03:48 PM Io penso una cosa di questo tipo: Allenamento A 5' cardio dorsali - lat machine presa stretta 3x15 dorsali - alla macchina presa larga 3x15 petto - panca piana 3x12 carico massimo all'ultima serie arrivo a 7 ripetizioni gambe - squat 3x15 petto - panca inclinata 3x12 deltoidi - alzate laterali 3x12 deltoidi - alla macchina 3x12 addominali STOP Allenamento B 5' cardio bicipiti - bilancere lungo in piedi 3x10 tricipiti - triceps station 3x12 gambe - squat 3x15 addominali bicipiti - 2 bilanceri in piedi 3x10 tricipiti - su panca bilancere lungo 3x10 avambracci - 2 esercizi 3x20 STOP 45' sec di riposo per ogni serie sicuramente è da sistemare forse qui mi potete dare una mano... vi ringrazio..

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	02-03-2009, 03:54 PM scusa alexius ma sarebbe il caso di non aprire discussioni diverse, in diverse sezioni, che riguardano lo stesso argomento.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	02-03-2009, 03:55 PM Posta questa scheda nell'altra discussione.