Fase di accumulo e trazioni

silver · 12:30 PM

E' possibile impostare un protocollo di accumulo anche per le trazioni al fine di aumentare il numero complessivo di quelle che si riescono ad eseguire?

Disko Troop · 21-02-2009, 01:06 PM

mi pare che ironpaolo avesse fatto proprio un esempio del genere nel suo 3d dedicato alle trazioni

**Gianlu.....** · 21-02-2009, 01:45 PM

per aumentare il numero di trazioni BW c'è bisogno sia di allenamenti lattacidi che di volume sulle stesse...

infatti ironpaolo proponeva (mi sembra) un giorno dove vai a cedimento su una serie e l'altro dove fai molto volume a basse reps variando le prese....

io però in un momento di accumulo mi concentrerei solo sul volume totale. partendo ad esempio da 50 trazioni a settimana e aumentando di 5-10 ogni sett.... oppure su un aumento della densità.

però questo metodo, se stai a basse rip per serie, non ti abitua al lattato, quindi migliorerai la forza ma se vai al max dopo un pò ti pianti...

Disko Troop · 21-02-2009, 02:00 PM

ecco qua
DCSS Training - Trazioni da zero a mito!
in fondo c'è il programma

leopally · 21-02-2009, 02:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

.... però questo metodo, se stai a basse rip per serie, non ti abitua al lattato, quindi migliorerai la forza ma se vai al max dopo un pò ti pianti...

Non esiste il concetto di "abitudine al lattato" ... produciamo acido lattico sempre per qualsiasi attività; l'acido lattico è il combustibile più usato.

silver · 21-02-2009, 02:12 PM

Avevo letto il programma ma in un contesto quale una fase di accumulo il cedimento sarebbe auspicabile evitarlo...

L' obiettivo sarebbe quello di riuscire ad aumentare il numero di trazioni sul singolo set...Esempio:se prima del meso il numero massimo di trazioni che si riuscivano a fare era x,l' obiettivo è in seguito l' aumento del loro numero(x+n)...

**Gianlu.....** · 02:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da leopally

Non esiste il concetto di "abitudine al lattato" ... produciamo acido lattico sempre per qualsiasi attività; l'acido lattico è il combustibile più usato.

si ma quando ne produci troppo ti paralizzi...
cmq dagli il nome che preferisci, hai capito cosa intendo dai...

**Gianlu.....** · 21-02-2009, 02:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Avevo letto il programma ma in un contesto quale una fase di accumulo il cedimento sarebbe auspicabile evitarlo...

L' obiettivo sarebbe quello di riuscire ad aumentare il numero di trazioni sul singolo set...Esempio:se prima del meso il numero massimo di trazioni che si riuscivano a fare era x,l' obiettivo è in seguito l' aumento del loro numero(x+n)...

io punterei sull'aumento del volume settimanale.

facendo:

all1 trazioni (con la presa principale)
x serie a medie rip. (cmq con buffer) recupero abbondante. ogni sett una serie in più.

all2 trazioni varie prese
tipo lo schema di paolo dell'allenamento B (vedi link)

silver · 21-02-2009, 02:27 PM

Ho posto questo quesito in quanto le trazioni hanno una "peculiarita'" che le differenzia rispetto all' approccio utilizzabile con altri esercizi in una fase di accumulo: ossia il peso corporeo.
Cio' rende di per se' piu' difficile strutturare una fase di aumento della capacita' di lavoro...
Differente sarebbe invece se si volesse aumentare il massimale...

**Gianlu.....** · 02:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Ho posto questo quesito in quanto le trazioni hanno una "peculiarita'" che le differenzia rispetto all' approccio utilizzabile con altri esercizi in una fase di accumulo: ossia il peso corporeo.
Cio' rende di per se' piu' difficile strutturare una fase di aumento della capacita' di lavoro...
Differente sarebbe invece se si volesse aumentare il massimale...

perchè non capisco?

cmq abbiam postato a sieme, sopra ti ho scritto come farei...

altra opzione è farle 3 volte a settimana a fine allenamento.
le trazioni noto reagiscono molto bene con approccio molto frequente e bufferato.
parti da 3x5 3xweek e arrivi a 10x5 3xweek, tutte perfette. (è un esempio)

silver · 21-02-2009, 02:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

io punterei sull'aumento del volume settimanale.

facendo:

all1 trazioni (con la presa principale)
x serie a medie rip. (cmq con buffer) recupero abbondante. ogni sett una serie in più.

all2 trazioni varie prese
tipo lo schema di paolo dell'allenamento B (vedi link)

Quindi cmq volendo accumulare capacita' di lavoro sulle trazioni usare piu' varianti potrebbe essere piu' produttivo che limitarsi ad una sola?

Medie reps in che senso?Rispetto al massimo numero di trazioni?

silver · 21-02-2009, 02:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

perchè non capisco?

Nel senso che nelle trazioni l' utilizzo del proprio peso è una variabile fissa,che le rende impegnative di per se'...

Altro esempio,riguardante lo squat:
incrementare il massimale è diverso dall' incrementare il numero di reps che si riescono ad eseguire con il proprio peso corporeo caricato sul bilanciere?
C' è influenza o relazione tra le due cose?

**Gianlu.....** · 21-02-2009, 02:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Quindi cmq volendo accumulare capacita' di lavoro sulle trazioni usare piu' varianti potrebbe essere piu' produttivo che limitarsi ad una sola?

Medie reps in che senso?Rispetto al massimo numero di trazioni?

medie reps nel senso che vai cmq a produrre abbastanza lattato.... tipo 6 rip (se al massimo sei sulle 15)

io varierei le prese anche per evitare squilibri.... poi cmq c'è transfert da una presa all'altra.....

(sembra una chat

)

silver · 21-02-2009, 02:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

medie reps nel senso che vai cmq a produrre abbastanza lattato.... tipo 6 rip

io varierei le prese anche per evitare squilibri.... poi cmq c'è transfert da una presa all'altra.....

(sembra una chat

)

Si,a risposta immediata...

Cmq penso possa essere interessante strutturare vari approcci in base agli obiettivi dei macrocicli...

Ad esempio io tendenzialmente eviterei in una fase di accumulo qualsiasi forma di cedimento o scadimento della tecnica,al contrario in una di intensificazione si potrebbe prendere in considerazione una pluralita' di approcci per migliorare l' esercizio...

**Gianlu.....** · 21-02-2009, 02:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Nel senso che nelle trazioni l' utilizzo del proprio peso è una variabile fissa,che le rende impegnative di per se'...

Altro esempio,riguardante lo squat:
incrementare il massimale è diverso dall' incrementare il numero di reps che si riescono ad eseguire con il proprio peso corporeo caricato sul bilanciere?
C' è influenza o relazione tra le due cose?

bè dipende da quanto sei forte nelle trazioni... se 1xbw corrisponde all'80% è come fare un'accumulo all'80%..... tipo la fase iniziale del ciclo russo....

se sei meno forte farai sempre accumulo ma a % più alta... non vedo il problema....

non ho capito la domanda sullo squat??!

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	Fase di accumulo e trazioni - 21-02-2009, 12:27 PM Fase di accumulo e trazioni E' possibile impostare un protocollo di accumulo anche per le trazioni al fine di aumentare il numero complessivo di quelle che si riescono ad eseguire? Ultima Modifica di silver : 21-02-2009 12:30 PM.

	(#2)
Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 35	21-02-2009, 01:06 PM mi pare che ironpaolo avesse fatto proprio un esempio del genere nel suo 3d dedicato alle trazioni

	(#3)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	21-02-2009, 01:45 PM per aumentare il numero di trazioni BW c'è bisogno sia di allenamenti lattacidi che di volume sulle stesse... infatti ironpaolo proponeva (mi sembra) un giorno dove vai a cedimento su una serie e l'altro dove fai molto volume a basse reps variando le prese.... io però in un momento di accumulo mi concentrerei solo sul volume totale. partendo ad esempio da 50 trazioni a settimana e aumentando di 5-10 ogni sett.... oppure su un aumento della densità. però questo metodo, se stai a basse rip per serie, non ti abitua al lattato, quindi migliorerai la forza ma se vai al max dopo un pò ti pianti...

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Disko Troop RealUncensoredMofo Messaggi: 399 Data registrazione: Jan 2007 Località: vladivostok Età: 35	21-02-2009, 02:00 PM ecco qua DCSS Training - Trazioni da zero a mito! in fondo c'è il programma

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-02-2009, 02:12 PM Avevo letto il programma ma in un contesto quale una fase di accumulo il cedimento sarebbe auspicabile evitarlo... L' obiettivo sarebbe quello di riuscire ad aumentare il numero di trazioni sul singolo set...Esempio:se prima del meso il numero massimo di trazioni che si riuscivano a fare era x,l' obiettivo è in seguito l' aumento del loro numero(x+n)...

	(#9)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-02-2009, 02:27 PM Ho posto questo quesito in quanto le trazioni hanno una "peculiarita'" che le differenzia rispetto all' approccio utilizzabile con altri esercizi in una fase di accumulo: ossia il peso corporeo. Cio' rende di per se' piu' difficile strutturare una fase di aumento della capacita' di lavoro... Differente sarebbe invece se si volesse aumentare il massimale...