Fase di accumulo e trazioni

[silver]

Il presupposto è sempre basato su un' esecuzione veloce,sprtt se il numero di reps scelte sulle quali costruire l' accumulo sia basso(da 1 a 4)e tale da consentire un adattamento rapido cosi' che solo con l' avanzare dei set subentri un aumento della sensazione di fatica percepita...

[spike]

Originariamente inviato da silver

Il presupposto è sempre basato su un' esecuzione veloce,sprtt se il numero di reps scelte sulle quali costruire l' accumulo sia basso(da 1 a 4)e tale da consentire un adattamento rapido cosi' che solo con l' avanzare dei set subentri un aumento della sensazione di fatica percepita...

esatto, ignorando completamente l'allenamento della "sopportazione al dolore da acido lattico"

@Jian sarebbe un ABA BAB quindi una settimana fai 2 volte accumulo e una feeder, l'altra settimana 2 feeder ed una di accumulo

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

esatto, ignorando completamente l'allenamento della "sopportazione al dolore da acido lattico"

@Jian sarebbe un ABA BAB quindi una settimana fai 2 volte accumulo e una feeder, l'altra settimana 2 feeder ed una di accumulo

a ok non l'avevo capito! ottimo allora direi!


cmq lo vedo bene se si vuol migliorare in un range alattacido o quasi..... perchè altrimenti l'allenamento della "sopportazione al dolore da acido lattico" come dici tu spike serve........


insomma se voglio diventare più forte nelle trazioni a basse reps(o cmq fino a 10-12......) è ottimo. ma se voglio arrivare a fare una serie da 20rip non va bene....

[spike]

Originariamente inviato da Gianlu.....

a ok non l'avevo capito! ottimo allora direi!


cmq lo vedo bene se si vuol migliorare in un range alattacido o quasi..... perchè altrimenti l'allenamento della "sopportazione al dolore da acido lattico" come dici tu spike serve........


insomma se voglio diventare più forte nelle trazioni a basse reps(o cmq fino a 10-12......) è ottimo. ma se voglio arrivare a fare una serie da 20rip non va bene....

concordo con il 20...ma con questo metodo secondo me 15-16 a presa prona le tiri fuori

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

concordo con il 20...ma con questo metodo secondo me 15-16 a presa prona le tiri fuori

si ci arrivi, però se l'obiettivo fosse solo quello ci sarebbero metodi più rapidi imho.... poi dipende anche dal livello.... se al max riesci a fare 7-8 rip di fila allora è perfetto a prescindere dall'obiettivo...